文章插图
1、睡前做好准备工作，入睡前 ， 有条件的用温水洗浴，泡脚水温一般38到40摄氏度 。
2、睡姿和睡具的选择 。睡姿与以右侧卧位比较好，睡具为木板铺厚软床垫比较好，枕头以一拳或一拳半高为好 。
【怎样促进睡眠 促进睡眠的方法】3、睡眠规律 ， 起居有常，顺应四季，顺应生命规律的状态 。
4、深呼吸睡眠法，可以平躺在床上 ， 双手放在身体两侧 ， 微闭双眼 ， 然后开始做深呼吸练习，吸入的时候要集中精力体会气流经鼻孔的感觉，要放松，进入的是氧气，滋养全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出，呼出的是浊气，注意要让自己全身放松，然后安然入睡 。

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