吸气，腹部收紧，借助腰腹的力量抬起双腿使之垂直地面 ， 伸直双膝，会勾脚尖 。呼气时，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同时伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝时换左腿向上90度 ， 以此循环做动态练习 。
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吸气，腹部收紧，借助腰腹的力量抬起双腿使之垂直地面，伸直双膝，会勾脚尖 。呼气时，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同时伸直右膝向上至90度 ， 右膝向下30度屈膝时换左腿向上90度，以此循环做动态练习 。
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