实心球教学_怎样分解投实心球动作教学，如何训练 _生活经验

中考实心球技巧和训练方法？一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂， &127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基?。?以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（1）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩(米)
投掷线与横绳
投影线距离(米)
横绳高度(米)
男生
10.0或10.0以上
6
3
8.50或10.0
5
2.7
8.50以下
4
2.5
女生
7.20或7.20以上
4
2.3
5.80至7.20
3.5
2.1
5.80以下
3
2.0
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
祝你成功!
实心球教学高中动作要领、如何练习出手鞭打能力，...【实心球教学_怎样分解投实心球动作教学，如何训练】掷实心球技巧
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作
5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
　?。?提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米) ，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5、总结
实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步的投球姿势。注意的是步伐娴熟连贯才可以。
实心球的训练方法都有哪些？一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
　?。?）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
　?。ㄒ唬┢鞑模菏敌那蚧蛐∏蛎苛饺艘桓?。
　?。ǘ┌蜒殖闪阶槿耸嗟龋信嗟龋? ，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
　?。?）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
如何提高实心球教学的有效性 60实心球是投掷的主要项目，也是目前中考体育的主要项目，
实心球成绩的好坏将会对学生的中招成绩造成直接影响。近年来，笔者结合自身多年的教学经验，在实心球的教学与训练过程中采取以下方法，取得了较好的教学效果。
一、利用游戏激发学生的学习兴趣
采用游戏方法进行实心球教学，一方面寓教于乐，培养了学生的学习兴趣，另一方面增加了学生对实心球的熟悉度，帮助学生初步建立投掷实心球的意识。实心球的训练游戏主要分为传球游戏、抛接游戏和高远游戏。传球游戏就是准备实心球10～15个，然后将学生按性别分开，分为四队，保证每队人数相等，每队学生前后保持一臂的距离。然后每队的第一位队员双手持球，将球从头上后摆传给第二位队员，第二位队员接球后将球从胯下传给第三位队员，如此循环下去。哪队先完成任务，哪队获胜。抛接游戏首先根据学生的数量准备若干个足球或者排球。然后将学生分成四组，男生两组，女生两组，保证人数相同。接着男女各派出一队参加比赛。具体比赛如下：两人一组，以一分钟为准。抛球击掌，学生向身体的前上方抛球，击掌后接球，击掌次数最多者胜。由于初中生的好胜心较强，这样的游戏能够较好地激发学生的学习兴
趣，积极主动地投入到游戏中，在游戏的过程中获取技能和知识。
二、改进实心球的出手动作
众所周知，实心球是一项对动作速度和力量性要求较高的项目。出手的角度、高度以及初速度会对实心球的投掷成绩造成直接影响。只有出手角度正确、速度快且高度适中，才能将实心球投掷较远。
1.改进出手角度
出手角度对实心球投掷成绩影响较大。根据投掷原理，投掷角度在45°时，器械往往能达到最远的飞进距离。一旦超过45° ，器械的飞进距离则会变短。经过多年的实践总结，投掷项目的出手角度一般应控制在40～42°为宜。在学生接触实心球的初始阶段，投掷角度偏低是普遍问题。因此，我们应加强对学生出手角度的改进工作。学生在实心球的练习过程中，要注意全身的协调用力。初中生投掷实心球常出现腕指无力、肘关节下降过早以及摔小臂的现象，致使实心球投掷角度过低影响了投掷成绩。我们可以通过以下方法改善学生的出手角度问题：第一，掌握正确的站姿。在投掷练习的过程中，要求学生做到精力集中，根据投掷方式的不同掌握不同的站立姿势。第二，加强学生的用力练习，着重强调脚蹬地和挺髋动作。第三，帮助学生掌握合适的出手高度。教师可以借助橡皮筋、标枪等辅助器材帮助学生练习出手高度。在两根标枪之间拉上橡皮筋，要求学生在实心球投掷练习过程中，投球高度应超过橡皮筋的高度。其动作要求是让每个学生掌握上抛东西的感觉，感受胸带动臂用力的方法。
2.提高出手速度
出手速度由用力投掷的时间和距离决定，用力距离越大、时间越短，那么，实心球的出手速度就越大。在练习过程中，要求学生注意以下两点：一是两脚前后站稳，保证上体的充分后仰，同时肩、腰、髋、腿及上身要做到充分伸展，身体成反弓形，为最后获得最大的出手速度创造条件。在练习过程中，教师一方面要做出标准示范，给学生以直观感受；另一方面，在学生投掷时，教师应积极提醒学生抬头、挺胸、双臂伸直、上体后仰，帮助学生掌握动作要领；二是帮助学生做好伸展蹬伸、送肩、挺髋的动作。对于学生的不标准动作，教师要及时纠正，防止学生不良投掷习惯的养成。
三、提高学生的心理素质
除了掌握扎实的投掷技巧外，良好的心理素质也是学生取得好成绩的关键。只有具备良好的心理素质，才能最大限度地发挥学生潜能，充分调动全身力量，按照正确的动作要领，将实心球投掷得更远。在平时的练习过程中，教师可以引导学生在最后发力时大喊一声“打”或者“走” ，保证学生潜能的充分发挥，进而取得理想的投掷成绩。
四、加强实心球投掷的辅助练习
实心球的投掷属于力量型的运动，要想提高学生投掷实心球的成绩，还需要提高学生的爆发力。对于学生爆发力的练习我们可以通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、连续蛙跳等体育活动来
实现。
教学论文怎样提高实心球教学技术一、掌握投掷实心球的技术动作
1．准备姿势：身体成反弓，形成一个鞭打动作，因为实心球是一个原地投掷项目，要提高它的初速度，只有尽量加长实心球离手前的用力距离和鞭打力度。当然，过度的身体后仰和抬头，也是错误的，不但不会投远，而且还影响身体的稳定性，反而投不远。
2．投掷时：出手角度一定要掌握好，一般角度在40-42oc左右为最佳，也就是我们通常所说的斜上方。球出手早、角度大太高，往往投不远；球出手晚、角度小太低，也投不远，只有抬头挺胸向斜上方投出去，球离手后形成一个弧线落地，这样才能投远。
3．用力顺序：后脚蹬——挺髋同时前腿支撑——收腹—— 以胸带臂——挥臂鞭打—— 甩腕。掷实心球与其他投掷项目一样，也应注重前腿的有力支撑，当支撑到最高时再出手。正确的用力顺序，有利于使身体超越器械，达到出手时完整的鞭打动作，提高出手的初速度。
二、掷实心球易犯的错误动作及纠正
(一)实心球出手用不上力
产生原因：两手没有用力握球，只是用手指轻托；投时时关节先向前下降再掷球，造成手指无法控制实心球。
纠正方法：强调五指分开，用力握紧实心球；进行双手向前上方做徒手挥臂练习。
(二)向下掷实心球，几乎没有抛物线
产生原因：实心球出手点低；掷球时，支撑腿没有用力向上支撑，而是屈膝，造成弯腰低头掷球。
纠正方法：教师讲解技术要领，支撑腿的前脚掌用力支撑，到达身体的垂直面时，挥臂鞭打。多做原地徒手分解练习，强调出手点在头前上方。
(三)实心球出手太高，投不远
产生原因：只向前上方伸肘关节，而不是做鞭打动作；肩关节灵活性差。
纠正方法：徒手做鞭打练习；经常压肩，以增加肩关节的柔韧性和灵活性
三、加强身体素质锻炼
身体素质是各项运动项目的基础。只有具备了良好的身体素质和充分掌握了技术要领，才能提高运动成绩。
1．加强上下肢力量的练习，这是投远实心球的根本条件。在教学中可以让学生多练习：立定跳远、蛙跳、三级跳等，可以提高下肢力量。多练习俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、支撑移行等练习，可以提高上肢力量。
2．加强腰腹肌、背肌力量的锻炼。投掷实心球臂部力量固然重要，但腰腹肌、背肌力量更为关键，它承担力量的传递，从而完成鞭打动作。在教学中可以让学生多练习：仰卧起坐、两头起等等。
3．加强柔韧性练习，良好的柔韧性可以使学生的身体形成满弓，从而使身体更好地超越器械，为最后用力奠定良好的基础。在教学中可以让学生多练习压府、压腿及弯腰等动作。
4．加强出手初速度练习，实心球主要是由最后用力投掷球的距离和时问决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，成绩越好。在教学中可以让学生多练习：专项力量练习(俯卧拉，持重物肩绕环等)、徒手练习、持轻器械练习等等。
四、经常反复练习任何动作的形成都需要不断地反复练习，在反复练习中可以不断改正、完善技术动作，开动脑筋，启发思维，从而锻炼了学生的意志品质。这样学生们既掌握了正确的技术动作，又具备了良好的身体素质，而且又培养了勤奋刻苦、不断上进的学习态度，实心球一定能投得更远。
如何提高实心球教学的有效性　实心球是投掷的主要项目，也是目前中考体育的主要项目，
实心球成绩的好坏将会对学生的中招成绩造成直接影响。近年来，笔者结合自身多年的教学经验，在实心球的教学与训练过程中采取以下方法，取得了较好的教学效果。
一、利用游戏激发学生的学习兴趣
采用游戏方法进行实心球教学，一方面寓教于乐，培养了学生的学习兴趣，另一方面增加了学生对实心球的熟悉度，帮助学生初步建立投掷实心球的意识。实心球的训练游戏主要分为传球游戏、抛接游戏和高远游戏。传球游戏就是准备实心球10～15个，然后将学生按性别分开，分为四队，保证每队人数相等，每队学生前后保持一臂的距离。然后每队的第一位队员双手持球，将球从头上后摆传给第二位队员，第二位队员接球后将球从胯下传给第三位队员，如此循环下去。哪队先完成任务，哪队获胜。抛接游戏首先根据学生的数量准备若干个足球或者排球。然后将学生分成四组，男生两组，女生两组，保证人数相同。接着男女各派出一队参加比赛。具体比赛如下：两人一组，以一分钟为准。抛球击掌，学生向身体的前上方抛球，击掌后接球，击掌次数最多者胜。由于初中生的好胜心较强，这样的游戏能够较好地激发学生的学习兴
趣，积极主动地投入到游戏中，在游戏的过程中获取技能和知识。
二、改进实心球的出手动作
众所周知，实心球是一项对动作速度和力量性要求较高的项目。出手的角度、高度以及初速度会对实心球的投掷成绩造成直接影响。只有出手角度正确、速度快且高度适中，才能将实心球投掷较远。
1.改进出手角度
出手角度对实心球投掷成绩影响较大。根据投掷原理，投掷角度在45°时，器械往往能达到最远的飞进距离。一旦超过45°，器械的飞进距离则会变短。经过多年的实践总结，投掷项目的出手角度一般应控制在40～42°为宜。在学生接触实心球的初始阶段，投掷角度偏低是普遍问题。因此，我们应加强对学生出手角度的改进工作。学生在实心球的练习过程中，要注意全身的协调用力。初中生投掷实心球常出现腕指无力、肘关节下降过早以及摔小臂的现象，致使实心球投掷角度过低影响了投掷成绩。我们可以通过以下方法改善学生的出手角度问题：第一，掌握正确的站姿。在投掷练习的过程中，要求学生做到精力集中，根据投掷方式的不同掌握不同的站立姿势。第二，加强学生的用力练习，着重强调脚蹬地和挺髋动作。第三，帮助学生掌握合适的出手高度。教师可以借助橡皮筋、标枪等辅助器材帮助学生练习出手高度。在两根标枪之间拉上橡皮筋，要求学生在实心球投掷练习过程中，投球高度应超过橡皮筋的高度。其动作要求是让每个学生掌握上抛东西的感觉，感受胸带动臂用力的方法。
2.提高出手速度
出手速度由用力投掷的时间和距离决定，用力距离越大、时间越短，那么，实心球的出手速度就越大。在练习过程中，要求学生注意以下两点：一是两脚前后站稳，保证上体的充分后仰，同时肩、腰、髋、腿及上身要做到充分伸展，身体成反弓形，为最后获得最大的出手速度创造条件。在练习过程中，教师一方面要做出标准示范，给学生以直观感受；另一方面，在学生投掷时，教师应积极提醒学生抬头、挺胸、双臂伸直、上体后仰，帮助学生掌握动作要领；二是帮助学生做好伸展蹬伸、送肩、挺髋的动作。对于学生的不标准动作，教师要及时纠正，防止学生不良投掷习惯的养成。
三、提高学生的心理素质
除了掌握扎实的投掷技巧外，良好的心理素质也是学生取得好成绩的关键。只有具备良好的心理素质，才能最大限度地发挥学生潜能，充分调动全身力量，按照正确的动作要领，将实心球投掷得更远。在平时的练习过程中，教师可以引导学生在最后发力时大喊一声“打”或者“走”，保证学生潜能的充分发挥，进而取得理想的投掷成绩。
四、加强实心球投掷的辅助练习
实心球的投掷属于力量型的运动，要想提高学生投掷实心球的成绩，还需要提高学生的爆发力。对于学生爆发力的练习我们可以通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、连续蛙跳等体育活动来
实现。
总之，作为一名中学体育教师，我们应不断探索与改革教学方法，帮助学生提高学习兴趣，掌握正确的实心球投掷方法，在帮助学生顺利通过中招体育考试的同时，培养学生的终身体育
怎样分解投实心球动作教学，如何训练实心球投掷动作有两种，，一种是双脚平行的，，一种是双脚前后站，，不知道你们是用哪种，所以就简要的格尼说一说两种的锻炼方法和技巧吧，，
双脚平【平行站，，这种方法对于腰部力量要求要大一些，主要锻炼部位是腰部，，和大腿。。以及双臂，，建议你多做仰卧起坐，，
前后站的，，，这种方法根要求全身的配合，，从脚法力到球出手，，力量好像是从脚传到手掌的，，建议多下腰，，当然力量也是要锻炼的，，
总之;两种方法都是要挥臂要猛。。需要多多实地联系才能出成绩的，，如果你是应对高中体考的话，，应该是要投掷到14米多一点才能拿满分。。。多多练习吧，，一份付出一分收获。。祝你考个好成绩。。