20岁的女性如何让自己更健康 _叶酸

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20岁的女性如何让自己更健康
1、一定要吃优质健康早餐
早餐吃得好、吃得够，才能维持1天的旺盛精力，低脂牛奶、麦片、低脂起司片、水果、谷类食物，都是早餐最好的选择。例如早餐来1碗糙米粥或五谷杂粮粥，不但富含维他命B群，还能减低对脂肪的摄取量，让你更健康的减重，同时降低胆固醇。
2、强化你的骨质
每天至少摄取1200mg的钙质！在这个时期多摄取一些钙质，可以减少将来得到骨质疏松症的机率。你可以从含有丰富钙质的食物摄?。缬鸥瘛⑶炕浦实牧戎恳环菁负醵加?50mg的钙。除了食物之外，最好还能每天摄取500mg的钙质补充锭。避免吸烟，饮酒也要控制在2杯以内，抽烟或喝酒，都会让钙质流失。
3、时时注意乳房健康
每月定期做1次乳房自我检测，每3年至少进医院检查1次。女性在40岁以下时，得到乳癌的机率较低。但如果有亲人曾得乳癌，就是乳癌的高危险群，建议你和医师讨论，是否要尽早进行数位胸部X光透视扫描。如果你发现乳房有硬硬的纤维肿块，请赶紧就医，每年定期检查1次，以确保肿块是良性的。
4、多吃高纤、富含叶酸的食物
许多都会的上班族，因为常常外食，而造成饮食不均，甚至有便秘的问题。应多吃高纤维质的食物，如芭乐、橘子、柳橙、绿色蔬菜、豆类制品和全麦面包。另外，每天至少摄取400mg的叶酸和维生素B，也可以保护脑部和脊椎的神经。含叶酸的食物包括：柳橙、甜瓜、绿叶蔬菜、豆荚、芦笋、菠菜、豌豆、花椰菜、包心菜和鱼类等。许多米面、谷类和果汁也都富含叶酸。
5、每天刷牙、使用牙线至少2次，每年进行牙齿检查2次
20几岁时，蛀牙发生的机率相当高，这是因为牙齿的保护层已相当薄弱了。如果再懒得刷牙或用牙线，更会加速蛀牙的发生喔！
6、定期做子宫颈抹片检查
女性每10万人就有20人患有子宫颈癌。根据调查发现，随著开始发生性行为年龄的降低，患子宫颈癌的年龄层也明显往下降。更糟糕的是，子宫颈癌初期并无明显症状，让患者无法心生警惕。如果你已有性经验，或性生活较为频繁，从现在起就应该开始每年定期做1次抹片检查。
7、别忽略了忧郁症
根据研究，女性在更年期前，患忧郁症的机率是男性的2倍。许多女性患有忧郁症却不自知，其主要原因是不了解初期的症状，这些症状包括了疲劳、焦虑、嗜睡或不安。最好的预防方法，就是先了解症状，至少可以帮助你早日就医。
8、选1位固定的家庭医师
【20岁的女性如何让自己更健康】 趁你还年轻时，找位专属于自己的医师，让他确实详细的掌握你的健康状况和病史，以免当怀孕或发现其他疾病时，而手足无措。
9、利用假期，帮助心灵成长
20岁是女孩子体力最好的黄金时期，你应该善用假期。因为一旦迈入30岁，不是忙于工作，就是开始组织家庭，很难拥有真正属于自己的时间，所以，趁著现在，尽情享受可以丰富心灵、纾解压力的悠闲假期，多培养兴趣，常看书、听音乐，与亲朋好友到郊外走走，做做运动，都是很好的选择。