体育锻炼的方法 自己体育锻炼的方法


体育锻炼的方法 自己体育锻炼的方法

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1、反复锻炼 。重复练习是指练习者根据自己的需要,在相对固定的条件下反复练习的方法 。重复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能,提高人体的耐力 。所以中老年人一般更适合反复锻炼 。比如你要跑2000米,你可以匀速跑完1000米,休息一会儿,再匀速跑完剩下的1000米 。这样你就可以承受很大的负荷而不会太累 。
2、持续锻炼法 。连续运动是一种保持有效的、不间断的连续运动的锻炼方法 。连续运动负荷强度低,负荷时间长,不中断 。生活中,我们熟悉跑步、游泳、跳舞等持续性运动 。
3、负重锻炼 。负重运动是利用一些重物进行辅助运动的方法 。其实负重锻炼不仅适合运动员,普通人也可以强身健体 。但是一般人一定要注意强度,不要超负荷 。
4、改变锻炼方法;顾名思义,改变运动就是不断改变运动的强度、内容和形式,以提高自己的兴趣和兴奋度 。比如长跑,经常围着操场跑的时候会觉得很无聊,可以用越野跑来代替 。
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