杨式太极拳24式教学_杨氏24式太极拳分解教学下载 _生活经验

杨氏太极拳24式怎么记用口诀联想记忆法，口诀如下：
第一组：1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅。
第二组：4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱。
第三组：7、左揽雀尾 8、右揽雀尾。
第四组：9、单鞭 10、云手 11、单鞭。
第五组：12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚。
第六组：16、左下势独立 17、右下势独立。
第七组：18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂。
第八组：21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势。

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演练注意事项
心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松” ，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿” 。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
虚实分明
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
参考资料：百度百科-24式简化太极拳杨氏太极拳24式怎么记？打太极拳的同时说出每一步的招式的名字，边说边做可以加深记忆。
第一组：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅。
第二组：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。
第三组：左揽雀尾、右揽雀尾。
第四组：单鞭、云手单鞭。
第五组：高探马、右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚。
第六组：左下势独立右下势独立。
第七组：左右穿梭海底针闪通臂。
第八组：转身搬拦捶如封似闭十字手收势。

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扩展资料：
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在：
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身” 。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐” 。足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海” ，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵” 。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈” ，向下要“松到脚底”，“意落涌泉” 。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰” 。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
参考资料来源：百度百科-杨氏太极拳
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24式简化太极拳教学视频拳心拳意是ICS里面的24式简化太极拳节目，有字幕。高清版有分解动作，有实战运用。
24式太极拳分解教学一共有几段24式太极拳分解教学一共有八段
第一段
第一式起势
⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌
第二式左右野马分鬃
⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃
第三式白鹤亮翅
⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手
第二段
第四式左右搂膝拗步
⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步
第五式手挥琵琶
⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手
第六式左右倒卷肱
⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱
第三段
第七式左揽雀尾
⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂
⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤
⑼后坐引手⑽弓步引手
第八式右揽雀尾
⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂
⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤
⑼后坐引手⑽弓步前按
第四段
第九式单鞭
⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌
第十式云手
⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步
⑸右云开步⑹左云并步
第十一式单鞭
⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌
第五段
第十二式高探马
⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌
第十三式右蹬脚
⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚
⑷分手蹬脚
第十四式双峰贯耳
⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳
第十五式转身左蹬脚
⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚
第六段
第十六式左下势独立
⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身
⑸独立挑掌
第十七式右下势独立
⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身
⑸独立挑掌
第七段
第十八式左右穿梭
⑴右穿梭⑵左穿梭
第十九式海底针
⑴跟步提手⑵虚步插掌
第二十式闪通背
⑴提手收脚⑵弓步推撑
第八段
第二十一式转身搬拦捶
⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳
⑸上步拦掌⑹弓步打拳
第二十二式如封四闭
⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌
第二十三式十字手
⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱
第二十四式收势
⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原
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