武术基本功_如何正确练习武术基本功扎马步 _生活经验

武术的基本功到底有那些?
武术基本功怎么练
武术基本功
武术基本功
武术基本功和基本动作主要包括那些内容武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
一、基本功
1、腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；
腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、正搬腿、侧搬腿、竖叉、劈横叉、)踢腿(正踢、侧踢、外摆、里合、后踢腿、前扫腿、后扫腿) 。
2、腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；
腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰。
3、肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；
肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环。
4、桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
桩功：马步、弓步、虚步。
二、基本动作；
手型：拳，掌，勾。
手法：冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。
步型：弓步，虚步，歇步，仆步，马步，丁步。
步法：击步，插步，垫步，弧型步。
平衡：扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡。
武术的基本功大全有哪些武术基本功最重要就是以下6个部分。
1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；
2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；
3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；
4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；
5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)；
6、五步拳（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）。
这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。
如何正确练习武术基本功扎马步【武术基本功_如何正确练习武术基本功扎马步】两脚尖平行，膝不超脚尖，上身保持直立。
马步就是练腿部的力量与稳定性，对于其它帮助并不大，别神秘化了，什么内功，全是唯心理论，只是一种意念暗示，养生不作讨论，对格斗帮助不大。
肌肉收缩的三种方式：等长收缩、离心收缩和向心收缩，
等长收缩
肌肉对抗阻力，但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩形式。
等长收缩（运动生理学也叫静力收缩），所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。听起来还是不好理解，其实就是咱们俗话说的肌肉绷劲。在生活中非常常见的一种收缩方式。
举例：倒立，在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。虽然不动，但是很快就会累得肌肉发抖。
等长收缩的优点：　等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。
等长收缩方式的肌力练习特点就是强度?。?安全，力度可以很自如地控制，在健身训练中主要的是练习肌肉耐力，比如平板支撑、垂悬。
向心收缩
肌肉用力时，张力不变、长度缩短。例如肱二头肌向心收缩举起哑铃，此时肱二头肌长度缩短。
离心收缩
肌肉用力时，张力不变、长度伸长。例如肱二头肌离心收缩放下哑铃，此时肱二头肌长度伸长。
要正确的扎马步，首先最好是先背靠墙壁练习，获得正确的姿势，然后离开墙壁。
马步的蹲法是两脚平行，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。眼前看，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内?。ê兀?意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。