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1、跑步方式 。应选择有氧慢跑，注意跑步姿势和呼吸方法 ， 这样可以减少体力消耗，延长跑步时间 ， 以便达到减肥目的 。具体为上肢放松，两臂前后摆动 ， 膝盖弯曲折叠，后脚掌先着地，再逐渐过渡到前脚掌 。按照2-3步进行1次呼气或吸气的交替；
2、跑步时长 。一般要保证锻炼时长在30分钟以上 ， 只有运动持续时间很长、体内糖原耗尽时，才会开始进行脂肪代谢供能；
3、锻炼强度 。适宜的锻炼强度能更快地消耗体内脂肪，一般来说，每周至少进行3-5次 。对于相对肥胖或长期不运动者，每周至少2-3次，才可能达到减肥效果 。具体强度要根据自身情况而定，并且应该坚持，因为减肥是一个循循渐进的过程；
【早晨跑步减肥正确方法 早晨跑步如何正确减肥】4、注意事项：早上跑步应在饭前进行 ， 但也不能空腹运动，避免因体力不支造成危险 。若在进食后运动，则需要至少休息30分钟 。早上跑步还需要在运动前进行一些热身运动，如活动关节等，避免伤害 。早上跑步后需补充水分，应在运动结束后的20-30分钟进行 。

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