蛙泳腿部动作_蛙泳腿部动作是什么 _生活经验

蛙泳的基本动作？手和脚怎样配合？需要分解动作，...游泳教学：蛙泳的技术动作分析讲解，清晰易懂

蛙泳腿的动作要领？蛙泳腿的动作要领：
1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。
2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。
3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。
蛙泳打腿需要注意事项：
1、收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。
3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
如何协调蛙泳的手臂和腿部的动作吗，游泳者不容错过蛙泳的配合动作包括两方面：一个是划手与蹬夹腿的配合，它们的顺序是这样的，先开始屈腕抓手、划手，当收手结束时开始收腿，当手臂前伸结束的时候，开始蹬夹腿。另一个方面是手腿与呼吸的配合，当划水结束的时候，开始吸气。当手臂前伸结束的时候，开始呼气。
蛙泳腿的动作要领（有视频最好）蛙泳腿的动作要领：

1、收腿
屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

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蛙泳腿部动作要学几天根据个人的悟性，快的几下就找到感觉了，慢的可能要好几次。但不论怎样都不要过于急躁（越急越慢），只要慢慢的一步一步的练到位，就不会影响整个蛙泳的学习和练习了。练腿可先旱练（可在看电视的时候练，这样也不耽误时间，同时把换气、憋气也练了）再水练（在水里找感觉，这一关过了就可以把整个动作连贯起来配合着练），这样就可以很快（一般快的3天，慢的也就10天左右）学会蛙泳了，然后再进行“质量”性（达到在水里自然轻松、水“带”人走、人水合一、随心所欲）练习。
下面附上学习方法：
1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]
[在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。

在游泳池练习时，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势，再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚、换气的动作，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来就费力，且事倍功半。尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。
蛙泳腿部动作包括哪些蛙泳腿的技术动作可分为收腿、翻脚、蹬夹腿和滑行四个紧密相连的阶段。
1.收腿
收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要?。浇藕托⊥然厥帐币赵诖笸鹊耐队敖孛婺?nbsp;，以减少回收时的阻力。
收腿结束后，大腿于躯干约成130-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45度角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
2. 翻脚
在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
3.蹬夹腿
蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹腿技术的正确与否。蹬腿应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。
蹬夹腿的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。
蹬夹腿效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹腿对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹的速度和力量的变化，蹬夹的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
4.滑行
蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，距离水面为30—40厘米。此时身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
蛙泳腿部动作是什么【蛙泳腿部动作_蛙泳腿部动作是什么】蛙泳腿部动作是什么？
答：
蛙泳腿部动作简称为：收、翻、蹬、夹、漂。
一、收腿。
1.收腿时，脚背要蹦直。
2.收腿时，小腿尽量贴近打腿。
3.收腿时，打腿与身体的夹角不小于130° 。
4.收腿时，边收边翻。
二、翻脚。
1.翻脚时，膝盖内扣。
2.翻脚时，两脚向外。
3.两脚向外时，脚板尽量与水面垂直。
4.翻脚完毕后，腿部形状呈“w”形。
三、蹬腿。
1.蹬腿时，用力向斜下方及两侧蹬。
2.蹬腿时，瞬间要用力。
3.蹬腿完毕，两腿及脚背要蹦直，并两腿相夹。
四、夹腿。
1.蹬腿完毕，两腿及脚背要蹦直并两腿相夹。
2.两腿及两脚背蹦直并两腿相夹、伸直。
五、漂行。
1.漂，即是前进、形走。
2.漂，即要全身（手、身、腿、脚）蹦直、收拢。
3.全身伸直，呈为“一”状，不能松垮。