呼噜声大怎么解决 _生活经验

打鼾声音很大怎么办【呼噜声大怎么解决】生活中太太太太多人深受身边人打呼噜的困扰。本来想好好睡个觉，结果周围人的打呼声却大到像开演唱会。之前网上有一个热议的话题：如何让朋友不打呼噜？网友A说：捏鼻子，一会就不打了～网友B说：把ta嘴巴缝上（这样是不是太恶毒了？）网友C说：在ta睡着之前自己先睡着，如果不小心ta比你先睡着了，那就上去踹ta两脚！生活太难了，连睡觉不被打扰都是奢望……下面就来看看医生怎么说吧！门诊上，经常会有打鼾的患者在检查后诊断为单纯的鼾症，并没有明显的睡眠呼吸暂停。对于这种情况，临床上没有特别好的治疗方法。通常我会给一些生活上的小建议，大家不妨一试。首先，要保持合理的体重我发现就诊的患者绝大多数存在体重超标的情况。而超重，特别是肥胖，是导致睡眠打鼾或呼吸暂停最重要的原因。那么，如何判断自己的体重是否正常呢？需要体重指数BMI来帮忙，其计算方法是体重（kg）除以身高(m)的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI超过25是超重，超过30就是肥胖。而中国的标准要更严格一些，超过24是超重，超过28就是肥胖。那么问题来了，请注意：不是挖掘机技术哪家强，是该如何保持合理的体重呢？答案是：适量运动。每次提起这件事情，很多患者朋友都会摆出很多借口，如工作太忙等，总而言之没有“整块时间”进行锻炼。我的建议则是将“整块时间”变成“零散时间” 。比如：1. 开车上下班的朋友做到一周2到3天不开车，改乘公共交通出行、骑车或步行；2. 上班时间不坐电梯改走楼梯；3. 利用计步器设定每天的运动目标，督促自己步行；4. 选择一种对场地条件没有太多要求的运动方式，比如平板支撑等等。不要小看这些零星的运动时间，叠加起来就可以有很明显的效果。其次，少酒戒烟很多打鼾的朋友或者其家人都有这样的体验：饮酒后打鼾的声音会特别大，呼吸暂停的时间也要比平时长，患者第二天起床以后也会感到口干舌燥，头痛欲裂。为什么会出现这种情况？因为饮酒后全身血管扩张，鼻腔粘膜水肿导致鼻腔狭窄影响鼻部通气，类似感冒时的鼻堵。另外饮酒会降低神经兴奋性，使得上气道肌肉发生更严重的塌陷，这些都会引发打鼾症状加重。长期吸烟也会影响人体的神经肌肉功能，这种影响是长期而又缓慢的，更有隐蔽性，更不容易被大家重视。而结果一旦出现，想要逆转则非常困难。因此我建议患者朋友应该适量饮酒，戒掉吸烟，阻止打鼾症状逐步加重。再次，晚餐不宜过饱有的朋友因为工作或交通原因，吃晚饭时间较晚，使得用餐时间和睡觉时间间隔很短。如果晚餐吃的很丰盛，还会加重胃肠道在夜间睡眠时的负担，因此一部分人饱餐后打鼾症状会加重。所以建议大家晚餐和睡眠时间保持一定的间隔，睡前不要吃加餐，晚餐不宜过饱。最后，调整枕头高度，侧卧位睡觉挑选一个合适高度的枕头非常重要，过软或者过低的枕头都会容易加重打鼾，选择适度高度的枕头既可以保持良好的睡姿，又可以减轻舌后坠，使得鼾声变小。当然这需要患者及家属通过夜间的症状进行自我调整。而侧卧位睡觉一直是医生推荐的睡觉姿势，但是其实并不容易做到。有时我会建议患者在贴身衣服内缝制一个小袋，装一些硬度适当的东西，这样一平躺就会觉得不舒服，大概2-3周就可以逐步养成侧卧位睡眠的习惯。最后将全文总结成一个顺口溜：远离打鼾君，运动不能少；戒烟又少酒，晚餐7分饱；枕头适度高，侧卧睡眠好。祝大家拥有高质量的睡眠。
呼噜声太大，吵了另一半睡不着，该怎么办？很多导致鼻、咽和喉任何部位狭窄的原因都可以成为OSAHS的致病因素，具体包括：鼻中隔偏曲、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻和鼻咽肿瘤、腺样体肥大、扁桃体肥大，软腭悬雍垂过长、舌体肥大，舌根部肿瘤、舌后坠、喉狭窄和肥胖、颌面结构不良等。那么睡觉打呼噜有什危害呢？1、睡觉打呼噜会影响睡眠，因为在此期间患者时常会出现呼吸暂停的现象，导致患者不能进入深度睡眠期，影响患者的睡眠质量。2、打呼噜患者若出现频繁的呼吸暂停，会造成脑部缺氧，长久之下会形成低血氧症。3、打呼噜还会促进心血管疾病的发生，像高血压、心脏病、冠心病等的患者大都有严重的打呼噜现象。4、部分打呼噜患者的气道狭?。跏毙枰趴诤粑窗镏? ，然而睡着后嘴巴习惯性的闭合，则容易出现憋气的现象，当憋气过长时会引起窒息死亡。因此张湘民教授建议经常打呼噜的人到医院耳鼻咽喉科或睡眠中心做身体检查或者睡眠监测检查，明确自身是否存在问题，然后对症治疗。除此之外，睡觉时采取这些行为也可以防止睡觉打呼噜：1、选择侧睡姿，大多数打呼噜发生在仰睡的时候，侧睡会让气道塌陷程度缓解。2、睡前别喝酒，睡觉前喝酒会让人出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打鼾。3、适当做鼻腔冲洗，临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，可以清除病菌和污垢，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。4、换干净枕头，枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨容易刺激呼吸道，从而引发过敏反应，加重打鼾。因此打鼾的人要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头
最近晚上睡觉呼噜声很大怎么回事打呼噜是人体最为常见的一种生理现象。大多数的情况下身体比较疲劳，或者是睡眠姿势不对都是很容易有打呼噜的情况。有严重打呼噜的人可能是跟身体的某些疾病有关系，比如肥胖、咽喉等呼吸道狭窄等。建议去医院做一下监测，再确定病因；也可以下载呼噜兔app打鼾监测，睡眠期间打开做监测，第二天就有打鼾监测报告了，非常方便。。。。。。

每天晚上睡觉了呼噜声很大怎么办1、如果是身体较胖的人，就需要减肥了，一定程度上加强体育锻炼，提高肺活量，特别是有高血压，高血脂的人，尤其需要加强锻炼，如果不锻炼，长期打鼾的过程中，会有生命危险。
2、如果是吸烟的人，就应该考虑是否戒烟了，因为吸烟的人大多呼吸道比较敏感，而且会伴有一些其他的症状，比如咽炎，咽喉疼等等，这样的话，在打鼾过后，会加重咽喉的疼痛。
33、睡觉的时候，您可以试着侧卧，这样有利于打开鼻腔，一定程度上缓解打鼾的症状。因为一般打鼾的人都是平躺仰卧，这样不利于空气顺利流入鼻腔，会更容易导致打鼾，如果长时间空气不能流入，会让打鼾的人产生憋气的感觉，很不舒服。

舍友晚上睡觉呼噜声太大怎么办？你的这个问题是一个很特别的问题，你可能跟他时间长了，就好了，因为，时间可以来证明，如果关系好，就征服了。之后，不听见他打呼噜声，你还睡不着。关系一般，又这样，就

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晚上睡觉爱打呼噜怎么办平时睡觉老是打呼噜怎么办？？
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晚上睡觉打呼噜太响，该怎么办您好：1、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
2、睡眠：正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
关于打鼾温馨提示：对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢，其无论是哪一种打鼾，都对于人体有百害而无一利，正确的意识，积极的预防，专业的治疗才是最佳的选择。

打呼噜声音很大怎么办把喵喵打呼噜的声音放大给你们听！
老公晚上睡觉打呼噜声音很大怎么办?我老公今年有47岁了，我们结婚二十多年了，之前他不打鼾的，最近一年，也不知道是怎么回事，他开始打鼾了，并且鼾声特别大，有时候突然停顿一下，我差不多要睡着，他突然又开始打鼾了。并且他现在很喜欢睡觉，有时候白天坐着沙发看电视或者站着也会睡着，有些担心，所以来咨询一下，晚上睡觉打呼噜怎么办?有什么治疗方法?武汉仁安眼耳鼻喉医院的杨主任介绍，很多人晚上睡觉都会打呼噜，有些人认为这是正常现象，其实，打鼾也是一种病，如果打鼾的声音特别大，睡眠质量比较差，并且白天嗜睡、头昏、疲劳，或者打鼾的时候存在憋气的现象，建议尽早去正规耳鼻喉医院治疗，因为这是病理性打鼾，通常是由耳鼻喉疾病引起的，睡觉打鼾存在呼吸暂停的现象危害挺大，严重的话，还有可能引起窒息。>>>>>推荐阅读：【鼾症案例】老公不打呼噜了妻子睡得更香甜杨主任指出，当您进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部(软腭)的肌肉群会松弛。这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂。当人呼吸时，下垂组织会使气道变得狭窄，并发生振动或颤动，便会发出打鼾声。您的气道越窄，这种振动就会越大，而您的鼾声就会越响。引起打鼾的原因有很多，比如肥胖、鼻炎、鼻甲肥大，如果是肥胖引起的，通常通过减肥就能缓解。

睡觉打呼噜声音很大怎么回事？要怎么办？问题分析：打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。意见建议：节食，大多数的打呼噜者都是体重过重的中年人，减肥可停止打呼噜. 避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声，.侧睡较不易引起打呼噜.

睡觉的时候老打呼噜，声音很大该怎么解决？睡觉经常打呼噜怎么办？医生：有这4个方法帮你轻松解决打呼！
睡觉打呼噜声音特别大怎么办如果您睡觉也打呼噜，我教您一招
打呼噜声音很大怎么办打鼾（医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
预防
1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2．避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4．鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7．手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
8、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。
9、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
10、使用加湿器
如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
11、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
12、适当的锻炼
要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

睡觉打呼噜声音特别大怎么办

文章插图

应到耳鼻喉专科医院进行检查。睡眠呼吸暂停综合征（即鼾症）会引起或加重高血压，特别是夜间及晨起时血压会明显升高，不仅会增加脑血栓、脑出血的概率。还会引发呼吸衰竭、夜间哮喘、遗尿、阳痿及性欲减退、胃食管反流、神经衰弱、肥胖加重等。尤其值得注意的是，儿童也会有鼾症，如腺样体肥大、扁桃体肥大引起的，会导致发育延迟或智力低于同龄儿童正常水平。扩展资料：对于鼾症要早治，目前很多人认为轻、中度鼾症可治可不治，其实只有在鼾症还没发展到重度时，才是最好的治疗时机。如果这时患者不重视，病情还会继续加重，发展为重度。治疗鼾症不盲目。很多患者喜欢听取别的患者的治疗意见，但病情是因人而异的，有的鼾症是因鼻咽部疾病引起的，而有的确是因肥胖或身体疾病引起，不同病因甚至是不同的严重程度都会有不同的治疗措施。参考资料来源：人民网-睡觉打呼噜吵人更害己
睡觉打呼噜，声音特别大，这个怎么办打鼾（医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
预防：
1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2．避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4．鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7．手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
8、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。
9、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
10、使用加湿器
如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
11、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
12、适当的锻炼
要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

每天睡觉打鼾声音特别大怎么解决分析：你好，打鼾（即打呼噜）是一种普遍存在的睡眠现象由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停造成大脑血液严重缺氧形成低血氧症而诱发高血压脑心病心率失常心肌梗死心绞痛.夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死.
意见建议：打鼾的预防与保胶1增强体育锻炼保持良好的生活习惯.2避免烟酒嗜好因为吸烟能引起呼吸道症状加重饮酒加重打鼾夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒.3对于肥胖者要积极减轻体加强运动4鼾症病人多有血氧含量下降故常伴有高血压心律紊乱血液粘稠度增高心脏负担加重容易导致心脑血管疾病的发生所以要重视血压的监测按时服用降压药物.5睡前禁止服用镇静安眠药物以免加重对呼吸中枢调节的抑制.6.采取侧卧位睡眠姿势尤以右侧卧位为宜避免在睡眠时舌软腭悬雍垂松弛后坠加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球有助于强制性保持侧卧位睡眠.7手术后的患者要以软食为主勿食过烫的食物.避免剧烈活动.

宝宝二十几天睡觉时呼吸急促，有时候还打呼噜正常吗出现这现象，如果是一周岁左右的小孩，请不要担心，这和睡姿有很大的关系，多为阴虚型的体质导致的，。

婴儿15天睡觉时偶有打呼噜出生到现在呼吸急促请问怎么回事病情分析：你好！宝宝睡觉是打鼾往往是扁桃体和腺样体肥大引起的，严重者可以导致宝宝呼吸困难，通气不意见建议：畅，从而影响到他的生长发育。建议先做喉镜检查，一旦确诊，最好做手术切除肥大增生的腺样体。祝你的宝宝健康成长！

你好我的小孩扁桃体肿大，主要症状呼吸急促，睡觉打呼噜，感冒就咳嗽，有什么办法可以治疗问题分析：你好，看你说的孩子的情况，那看有扁桃体肿大的情况，如果说通过对症治疗后病情恢复得也不好，而且经常有复发的情况下，那这样看还是要考虑手术治疗的好意见建议：像孩子的情况，那看现在对日常生活方面也是有影响了，这种情况下还是考虑手术治疗的好，通过手术后这些情况都是会缓解的

为什么睡觉时梦里出现白光，而且呼吸急促，我没有打呼噜的习惯你的压力有些大，向往轻松自在的生活。白光是你出生时潜意识里的记忆，大脑是没有破绽的程序，千万年的进化使它只会对你发出一些提示。保持好的心情，多做深呼吸，听听古典乐，陶冶情操，平常心就好

女孩今年6岁，从小经常感冒发热，三年前发现睡觉呼吸急促粗丿有时有打呼噜。一直找不到原因，只到前几天肿大的很严重的，吃药效果不好的，必须靠手术才是可以缓解症状的。

隔壁打鼾声太大怎么办？建议睡觉时带个耳塞

睡觉鼾声比较大，而且还是常常生，我要怎么办才能减轻打鼾声.劝您尽快去看医生。打鼾者的气道比正常人的狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现齁声，严重时呼吸暂时停止，从而影响人的身体健康。所以打鼾的人应及时到医院检查治疗。

如何治疗打鼾声？打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的。这里显示患者上呼吸道的解剖及睡眠时它们的关系。有两个结构最常与打鼾有关，软腭与舌根。打鼾最让人关心的事情是它与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS(也称OSAHS ，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症)有关，OSAS如果不加以治疗可以引起非常严重的后果，如果您的家人打鼾，你应该仔细观察他睡眠时有没有呼吸暂时停止，这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型表现，另一个典型症状是白天打哈欠，如果这两个中间有一个症状存在，或者鼾声过大，你都应该陪你的家人尽快去医院就诊。打鼾的病因及危险因素与OSAS的原因很相似，打鼾更常见于肥胖的病人，鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭（包括小舌头），或者腺样体肥大（主要是指儿童）都可以加重打鼾。想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，我建议做到以下几点：1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

平着睡觉打鼾声大，侧着睡打鼾声小。为什麽？与咽淋巴滤泡肥大有关系，少抽烟。

至于为什么，跟你讲不清，总之仰卧的时候喉咙里面比较狭窄，通气不畅，你有兴趣的话找本解剖书看看吧。

舍友打呼声音太大了，怎么办？谈谈大学寝室关系，室友打鼾影响其他人怎么办？
室友打呼噜声音太大根本休息不好怎么办？提醒室友的睡姿：很多时候睡觉打呼噜都和睡姿有关，特别是睡觉躺着睡的人，这种姿势睡觉的话特别容易打呼噜；看看正在打呼噜的室友是不是这样的姿势在睡觉，如果是的话我们可以试着帮他翻个身，如果不行的话，我们就在第二天向他说一些这个情况，让他以后睡觉的时候注意点睡姿，可以试着趴着睡或者侧着睡。让他垫个高点的枕头：如果打呼噜的话，可以让他垫个稍微高点的枕头，就是让他的头不仰着，睡觉的话不会有太大的影响。买那种软一点的，对脖子没有伤害的枕头，稍微高一点点的，不然睡觉可能不太舒服，而且枕头高点的话，他侧着睡也会舒服点，这样会减少他的呼噜，亲测有效，如果真的受不了可以建议室友去买一个来试试看。早点进入梦乡：早点睡觉，尽量赶在打呼噜的那个人之前睡觉，我们睡着了，睡得踏实了，一般打呼噜的声音是吵不醒我们的。一定要早点休息，年轻人不要熬夜，对自己也好，如果熬夜的话，别人肯定是不会等你的，所以我们应该在别人上床休息之前就进入梦乡，虽然睡眠质量可能会因为别人的呼噜声受到影响，但总比睡不着好吧，睡觉之前泡个热水脚，我们的睡眠质量会提高很多。戴耳机或者耳塞：如果不能做到早睡的话，我们可以采取这种自我保护措施，那就是自己睡觉之前带个好点的舒服点的耳机或者耳棉，只要能减低外界的声音的就行。选择这类物品的话要谨慎点选，一定要那种对自己耳朵没有什么伤害的，可以塞耳棉在耳朵里，只要能够减低外界的声音，就算呼噜声大点也不容易吵到我们，所以这是一个行之有效的办法。戴耳机睡觉之前还可以听写舒服点的音乐，有助于我们的睡眠。
室友打呼声太大，睡不着怎么办？室友打呼噜声太大睡不着，我觉得可以和他沟通一下，也可以及时把他叫醒，打呼噜不是一件好事，可以让他接受治疗，让他改变这个坏毛病。
我的事我就是这样，总是喜欢打呼噜，我们每天都睡不好，弄得我们一夜心情都不好，后来我们让他每晚最后一个睡，让我们睡着之后才睡觉。

室友说我打呼噜声音很大该怎么办？打呼噜这种事情不是自己能控制的，但是你的室友说了你打呼噜的声音很大说明是对她们造成影响了的，你可以从三个方面去慢慢的改正：一、去医院检查一下具体是什么原因导致自己打呼噜的，并且在医生的帮助下进行治疗。二、在短时间内，打呼噜这个问题是不能解决的，但是也要顾及一下室友的感受，所以和室友说明一下具体情况，叫她们理解一下自己并且让她们自己做一下措施例如：使用耳塞，她们是会理解的。三、改正自己的心态，不能因为说自己打呼噜就感到自卑，这是很常见的现象，很多女孩子都是打呼噜的，所以不要太过的放大它带来的困扰。
舍友打呼噜特别大声怎么办我的六个室友中三个会打呼，组成了动听无比的三重奏。我尝试了很多办法，轻轻扯她们的被子想让她们翻个身好不打呼噜，但是并没有什么用，她们睡得很香。在上大学以前我没有遇到过这么多会打呼噜的女孩子，毫不夸张地说在我失眠的这个学期里，我听到了寝室里我每一个室友的呼噜，其中有两个每晚必打，而且入眠特别快，经常放下手机马上就睡着了。我是对声音特别敏感的，而她们的呼噜声又特别大，我戴了耳塞还能听见她们均匀响亮的呼噜声，而剩下的室友们都好像听不到，每次说起来，她们还会觉得是我自己的问题，谁让我睡不着觉的。我也想知道怎么办啊，大家还要一起住好几年，每晚听这样的呼噜声，导致我睡眠时间不够，现在每天黑眼圈都特别重人也无精打采的，最近心脏还总是一抽一抽地痛，已经打算期末周结束回家去看下医生了。毫不夸张地说，在大学寝室里，我没有一天能够在一点前睡着，室友们的呼噜声每天都不会让我失望啊。在我的经历看来，恶习的改，比如在床上玩手机?。疽棺肪缡裁吹模?改了就行，少想些事，床就是给你休息睡觉的地。有那毅力在图书馆看完书去操场跑步或者散步，冬天回来烧个热水，暖个脚，上床了，甭管那么多，闭眼，睡不着那就顺其自然，不要老想着睡不着，她们姐几个要打鼾了，我说又不是三年你一天都没睡好的，没必要这样，一是自己心态，二是自己作息。
室友打呼噜声音特别特别特别大怎么办，睡不着啊我，戴耳机音量开满都还能听到，两三秒一次，满耳尽是呼噜室友打呼噜的时候有没有一段时间是呼吸暂停的？看不到胸廓起伏和鼻子呼气，过一会自己再恢复，如果是这样的可能是有睡眠呼吸暂停综合征，这个病身材胖得话容易出现，再就是脖子比较短的人容易，睡眠呼吸暂停综合征长期下去对心脏是有害的，您可以建议室友去耳鼻喉科查查