一日三餐健康食谱 。哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你 。今天我们就来讨论一下，未成年孩子一日三餐怎么吃能更好发育？儿童是祖国的未来，生活和饮食方面的护理看起来是格外的重要，尤其是日常的饮食 。如果饮食不当 ， 就会影响到儿童的成长发育，为此很多妈妈都会非常的辛苦，也会非常的纠结于儿童饮食的护理 。那么儿童食谱一日三餐该如何安排呢?今天小编特意整理了儿童三餐的饮食方法，下面来介绍一下 。第一早餐是一天饮食当中非常重要的一餐，因为需要迎接一天的工作和学习 ， 所以早餐就需要保证一天的营养需求 。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包，既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发?。乙彩强雌鹄幢冉锨宓?，又能够补充体力 。早餐是一天饮食当中非常重要的一餐 ， 因为需要迎接一天的工作和学习，所以早餐就需要保证一天的营养需求 。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包，既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发?。?而且也是看起来比较清淡，又能够补充体力 。第二午餐可以选择西红柿炒鸡蛋或水煮西兰花，虽然看起来这些食物是比较清淡的，但却能够补充优质的维生素C，保证儿童皮肤的微循环，预防皮肤疾病的发生 ， 又能补充蛋白质 。儿童正处在发育的阶段，但是也要多吃含有纤维素的食物，不要吃得过于油腻 。第三成年人晚餐最好少吃，但是对儿童来说，晚餐也要合理的搭配，而且筹备晚餐食物的时候也是比较麻烦的 。妈妈可以给儿童在晚餐当中选择水煮鱼肉片或荠菜炒肉 。鱼肉味道鲜美、质地柔软，既能补充蛋白质和微量元素，脂肪含量又会很低，对儿童来说是比较好的晚餐 。总结不管是在什么样的情况下，都不要强迫孩子去吃那些不喜欢吃的东西，以免吃下去会影响消化 ， 烹调食物的方法一定要掌握，利于孩子消化和吸收，可以让孩子少食多餐 。
10份健康早餐食谱健康早餐食谱非常多，比如米粥和馅饼 。蛋炒饭 。面条等等 。
一日三餐健康食谱哈喽 ， 大家好，我是棉言麻语 ， 每天都会有不同的精彩资讯分享给你 。今天我们就来讨论一下，未成年孩子一日三餐怎么吃能更好发育？儿童是祖国的未来，生活和饮食方面的护理看起来是格外的重要，尤其是日常的饮食 。如果饮食不当，就会影响到儿童的成长发育，为此很多妈妈都会非常的辛苦，也会非常的纠结于儿童饮食的护理 。那么儿童食谱一日三餐该如何安排呢?今天小编特意整理了儿童三餐的饮食方法，下面来介绍一下 。第一早餐是一天饮食当中非常重要的一餐，因为需要迎接一天的工作和学习，所以早餐就需要保证一天的营养需求 。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包 ， 既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发?。乙彩强雌鹄幢冉锨宓?nbsp;， 又能够补充体力 。早餐是一天饮食当中非常重要的一餐 ， 因为需要迎接一天的工作和学习，所以早餐就需要保证一天的营养需求 。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包，既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发?。?而且也是看起来比较清淡，又能够补充体力 。第二午餐可以选择西红柿炒鸡蛋或水煮西兰花，虽然看起来这些食物是比较清淡的 ， 但却能够补充优质的维生素C，保证儿童皮肤的微循环 ， 预防皮肤疾病的发生 ， 又能补充蛋白质 。儿童正处在发育的阶段，但是也要多吃含有纤维素的食物，不要吃得过于油腻 。第三成年人晚餐最好少吃，但是对儿童来说，晚餐也要合理的搭配 ， 而且筹备晚餐食物的时候也是比较麻烦的 。妈妈可以给儿童在晚餐当中选择水煮鱼肉片或荠菜炒肉 。鱼肉味道鲜美、质地柔软，既能补充蛋白质和微量元素，脂肪含量又会很低，对儿童来说是比较好的晚餐 。总结不管是在什么样的情况下，都不要强迫孩子去吃那些不喜欢吃的东西，以免吃下去会影响消化，烹调食物的方法一定要掌握 ， 利于孩子消化和吸收，可以让孩子少食多餐 。
早餐营养食谱大全窍门11种家常营养早餐的做法 。早餐很重要，有精力一定要亲自下厨做早餐哦！特别是家庭主妇们 ， 这是必不可少的早餐食谱大全，必须收藏起来！你们懂的，婆婆老公都喜欢贤惠的女人！一、皮蛋瘦肉粥材料：大米，皮蛋，油条，猪肉，香葱 。调料：盐 。做法：1、先将大米淘洗干净 ， 然后放入一个容器，加入适量盐和清水泡上一会，大概半个小时就可以了；皮蛋剥去皮切小?。挥吞跻睬谐赏笮〉亩 。幌愦星心?。2、猪肉洗净，放入锅中煮熟，不用切，取一小块直接煮就可以了 ， 也不用调味，煮熟后捞出晾凉，然后用手撕成肉丝 。当然 ， 放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉 。3、取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋?。?煮开后转小火 ， 慢慢熬制，时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右 ， 至粥软糯粘稠就可以了，如果并不强求这些，那米熟了就可以，也同样好喝，最后根据口味的需要再适当的加些盐调味，香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁，吃的时候撒到粥里就可以了 。二、海鲜云吞面材料：方便面（用龙须面最好，家里正好有方便面我就用了），馄饨（自己包也好，买现成也好），大虾 ， 油菜，高汤（骨头汤、鸡汤均可） ， 紫菜，香菇，香葱 ， 海米 。调料：盐，鸡粉，胡椒粉，香油 。做法：1、将大虾去皮、去头、去除肠线，保留尾部 ， 这样做出来比较好看，将处理好的虾洗净；油菜取油菜心洗净；香菇泡发 ， 有心情的可以做个十字花刀，让即将出现在他面前的这碗面更加漂亮；香葱洗净后切末 。2、材料都准备好后，取来汤锅，放入适量清水，烧开，然后下入面条和馄饨，煮熟后捞出，我用的是方便面，稍煮一下就可以先捞出了，由于现在是夏天，所以煮好的面条可以过下水 。3、如果有高汤的话，味道会更好，现在也就可以另起锅烧开高汤了，如果没有高汤就用刚才煮面的汤就可以了，烧开后放入虾仁，再加入香菇 ， 海米，紫菜，油菜，再加入胡椒粉 ， 盐，鸡粉，香油调味，最后将馄饨和面条放入调好味的汤中，撒上香葱末即可 。三、肉末旋饼材料：开水面团1份（后附开水面团做法）内馅：肉馅，葱花，椒盐，（还可以放入少量虾皮） 。做法：1、将肉馅，葱花，椒盐搅拌均匀；将开水面团揉匀，搓成长条 。2、将搓好的长条分成若干小份，擀成圆形的面皮，用勺子将肉馅均匀的铺在擀成圆片的面皮上，卷起 。3、卷成长条状后再卷成蜗牛状，稍压扁，轻轻地擀一擀，这样一个肉末旋饼就做好了 。4、依次做好所有的小饼，放入平底锅中煎熟即可，也可以用炉温200度的烤箱烤熟 。开水面团做法：材料：中筋面粉300克，沸水150克，冷水60克 。1、将面粉过筛后，在面粉中倒入沸水，用筷子将面粉与沸水混拌成粗粒状 。2、用手搓揉 。3、再酌量加入冷水 。4、将冷水完全揉进面团 。5、醒面后，面团的光滑度有明显变化，这时即可用擀面杖整形成各种开水面面食 。四、美味卷饼材料：春饼，酱肉，黄瓜，葱白 。调料：甜面酱，辣椒酱 。做法：1、将黄瓜洗净，切条；葱洗净切粗丝；酱肉切厚片备用 。2、将春饼放入蒸锅蒸5分钟 ， 取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱 ， 然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，包裹严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了 。五、家常蛋饼材料：中筋面粉300克，冷水450毫升 ， 淀粉1大匙，盐少许，色拉油2大匙，鸡蛋1个，葱末少许做法：1、将面粉、冷水、淀粉、盐、色拉油混合 ， 搅拌均匀，醒15分钟左右 。这些材料的用量要自己根据需要缩减 。当早餐的话就要减少分量了 。这个调好的面糊也是可以再调节浓稠度的 。2、平底锅刷一层薄薄的油 ， 烧热后倒入一大勺面糊，摊成面皮，待面皮凝固成型后打入一个鸡蛋，像摊煎饼一样操作，用锅铲将鸡蛋搅散，使蛋液均匀的覆盖在面皮上，待蛋液即将凝固的时候将饼卷起，一定要在蛋液还没完全凝固的时候卷起，这样才能裹得成型 。3、卷起后小火再煎一下，待蛋卷上色，成金黄就可以拿出来了，切块装盘就可以吃了 。六、番茄火腿蛋饼材料： 鸡蛋3个 ， 番茄半个或1/4个 ， 洋葱1/4个，火腿1片 ， 盐、胡椒粉各少许（可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味 。）做法：1、准备好材料 ， 都很普通常见 。2、鸡蛋打入碗中 ， 2-3个 。3、西红柿 洋葱 火腿切成丁 。4、取出平底锅，加热 ， 倒入少许油，用中火将洋葱炒香 。5、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香 。这时可以倒入蛋液 。6、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起 ， 煎成金黄色出锅切成段即可 。七、香菇鸡肉粥材料：大米半杯 ， 香菇2朵，鸡胸肉半块(鸡腿肉也可以) ， 玉米粒适量，胡萝卜一小块，盐1匙做法：1、大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火 。2、转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后胡萝卜去皮切小?。幌愎饺サ偾衅? ，香菇切片放进粥里煮，样子会非常诱人、漂亮 ， 我这么觉得 。3、鸡胸肉洗净，我喜欢用刀随意的片成小片，形状不必规则 。切成你满意的任意形状都可以 。我没有腌渍鸡胸肉，没有做任何处理 。你随自己的喜好可以提前将它调一下味 。4、等锅里的粥煮的差不多了 ， 就是米粒开花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片 ， 搅拌均匀再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，我喜欢这个时候加入鸡胸肉，这些做菜的细节都可以随主人的喜好和习惯随意调整 。5、最后加入一点盐调一下味就好了 。香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合 。八、八宝水波蛋材料：鸡蛋2个，猪肉10克，豌豆10克，胡萝卜10克，香菇10克，虾仁10克，青笋10克，鱿鱼10克，盐1小匙 ， 白糖少许，料酒少许，水淀粉少许做法：1、鸡蛋打散，加入适量30度左右的温水 ， 再加少许盐、胡椒粉搅拌均匀，用滤网过滤到蒸碗中，蒸碗盖上保鲜膜，待蒸锅内的水烧开后放入蒸锅，盖上锅盖 ， 留缝隙将蛋羹隔水蒸熟 。2、将其他所需原料洗净 ， 全部切小丁备用 。3、取来小汤锅，加入适量清水烧开 ， 先放蔬菜丁，再放肉丁、虾?。研枰脑隙检烫桃槐?。4、再取来小锅烧热，锅内不用放油，加入一点点高汤，再加入刚刚焯烫过的所有原料 ， 再加入盐 ， 白糖，料酒调一下味 ， 烧开后，用水淀粉勾芡 ， 将蒸好的蛋羹取出，把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成 。九、火腿卷蔬菜用到的材料：火腿4片，胡萝卜35克 ， 圆白菜35克，洋葱35克，芦笋、蘑菇等等你喜欢的蔬菜都可以，各需35克，奶酪片或奶酪丝，适量盐、白胡椒粉适量做法：1、需要的材料和准备工作： 火腿切片，蔬菜切粗丝 ， 奶酪片折叠一下再切成条 。2、处理蔬菜丝： 将除了洋葱之外的蔬菜汆水，加入两勺盐在滚水中，取出沥干水 。放入大容器中，加入盐胡椒粉搅拌 。3、做火腿卷（如图）： 将火腿摊平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪条顺势卷起，并用牙签固定 。做好的火腿卷可以用平底锅稍稍加热，至里面的奶酪融化为即可 。还可以用微波炉加热，喜欢奶酪多的可以再火腿片上再盖上一片 。做成焗烤的，只需将火腿卷并排放入烤箱，再在上面均匀的撒上奶酪丝，放入预热200度的烤箱，烘烤约六分钟，直至奶酪融化成金黄色即可 。十、虾排三明治材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋 。调料：沙拉酱、盐、料酒、胡椒粉 。做法：1、鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以；然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放哦 。2、鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折 。3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可 。4、将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可 。5、最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱 。最后可用牙签固定 。十一、法式吐司材料：白吐司4片，果酱适量，鸡蛋2个，鲜奶125毫升 。做法：1、鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用 。2、吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合 ， 再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下 。3、平底锅加入适量橄榄油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可 。4、吃的时候可以撒上些糖粉 ， 或者搭配蜂蜜 。
小学生营养早餐食谱大全怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀 。
◆好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配 。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质 。
◆好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质 。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质 。
◆好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲 ， 保证早餐食入量 。
◆好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲 。【文章整理by健康饮食网http://www.foodwang.com】
孩子早餐食谱举例：
星期一： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜 。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油 。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇 。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝 。
小学生一周早餐食谱 小学生早餐食谱大全e726早餐食谱网小学生早餐食谱一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面 。小学生一周早餐食谱你还是去 e726早餐食谱网 去看看吧 。那里更全面写
小学生一周的早餐表小学生一周早餐食谱星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。水果：西红柿或白萝卜1个 。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块） 。水果：枇杷（或长生果）3～4个 。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 。水果：鸭梨一个或西瓜一块 。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤 。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝 。星期四 早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆 。水果：香蕉（或黄瓜）1个 。中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝 。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个 。水果：猕猴桃（或桃子）1～2个 。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤 。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 。水果：草莓（或李子）5～6个 。中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤 。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼 。水果：苹果1个 。中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆 。
小学生营养早餐食谱小学生营养早餐食谱
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶
鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节
千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
小学生营养早餐食谱
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜 。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油 。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇 。
（二）燕麦粥，菜肉包 ， 什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜 。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等 。
（三）黑枣粥 ， 鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃 。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇 。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇 。
（四）皮蛋粥，果酱包 ， 雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿 。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶 。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜 。
（五）菜肉馄饨 ， 白果糕．鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜 。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝 。
（六）牛奶果羹 ， 鲜肉青团，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子 。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末 。
牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗懿罚步?。
一周七天,每天都要为早餐发愁.有谁能够推荐一个一周早餐营养食谱呢我也常想这个问题呢 。
营养学家提议说每天的早餐最好有营养饮料（果汁、牛奶、豆浆等）、粗粮、面包、水果及一些含蛋白质高的食物 。
我的意见是：
星期一：牛奶+（全麦）面包/水煮鸡蛋+苹果
刚过了个休闲的星期天 ， 突然要上班了，早餐还是简单些，不用花太多时间 。注意 ， 豆浆是不宜跟鸡蛋同食的 。
星期二：小米绿豆粥 ， 吃不惯的可以用八宝粥代替 。
最好要自己煮，前天晚上先把配料浸好了 ， 放在厨具里，早上打开开关就可煮 。餐后加根香蕉或几块苹果 。
星期三：豆浆/橙汁+包点+核桃
忙碌中不想弄太复杂，一个包子或者两块点心，再来六粒核桃，简单即可 。
星期四：排骨青菜蒸肠粉或者排骨青菜煮面条
相关的配菜可以更改的 。
星期五：牛奶+三文治+香蕉/奇异果
边吃三文治边喝牛奶，至于香蕉，过30分钟后再吃为妥 。
周六日：在外面茶楼吃，或者参照前五天，重复其一 。
想得理想，可惜我暂时未能做到了~~
一周七天的流食食谱
文章插图
一周七天常见流食来食谱包括：浓米汤，莲藕粉，杏仁茶，菠萝粥蛋奶沙司 ， 蛋花汤 ， 肉汤跟牛奶牛奶及奶类制品－芝士、杏仁豆腐、优酪乳、冰淇淋、可可奶、牛奶拌莲藕粉；豆浆、罗豆汤；蔬菜水，白菜汤，原汁番茄汁新鲜果汁，水煮水果水，水果茶，果冻；鸡汤 ， 鸡汤，肝汤液体是一种液态食物 ， 在口中融化成液体 ， 比半液体饮食更容易吞咽和消化 。适用于有极度虚弱和咀嚼食物虚弱的重症患者 。扩展资料：注意事项：流质食物适用于极度虚弱和不能咀嚼食物的重症患者，如高烧、口腔、颊部及术前、术后急性胃肠炎、食管狭窄等疾病 ， 这种饮食只能在短期内使用 ， 作为过渡饮食，因为提供的营养刀不够 。对于同样以淀粉为主的主食，流质饮食肯定比固体饮食更有利于减肥 。
中学生一周早餐食谱 中学生早餐食谱推荐，谁给一个啊【每日早餐食谱】营养早餐食谱
?。ㄒ唬?肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜 。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油 。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇 。
?。ǘ?燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜 。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等 。
?。ㄈ?黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃 。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇 。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇 。
?。ㄋ模?皮蛋粥 ， 果酱包，雪菜肉末 。皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿 。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶 。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜 。
?。ㄎ澹?菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋 。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜 。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝 。
?。?牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干 。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末 。牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗懿罚步?。
食谱一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克 。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量） 。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克） 。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜 。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克 ， 大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克） 。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克 ， 调味品适量）、菠菜粉丝汤 。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克 ， 味精、盐适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克） 。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克 ， 淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量） 。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱五
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml 。
午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量） 。
晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克） 。
午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克） 。
晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜 。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克 ， 调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤 。
加餐：时令水果 。1.葱花蛋煎饼+豆浆 。放个苹果在他书包里当课间餐 。
煎饼就是用葱花，蛋液 ， 面粉调好的糊放在锅里摊出来的，很简单的，可以多做一点，不要做咸了 。
2.香菇虾仁馄饨 。提子面包当课间餐 。
馄饨也很容易的，买好皮，买瘦 ， 香菇，虾仁，爱放什么放什么，剁成末一包，可以提前做好放在冰箱里 。
3.鸡肉三明治+牛奶 。课间餐随便带点什么水果 。
材料你都是做前一晚买好就行 。三明治很简单吧，鸡脯肉用黑胡椒 ， 料酒腌一下，放在锅里煎熟 ， 三明治里夹点他喜欢的水果蔬菜 。
4.绿豆稀饭+水煮蛋 。课间带点肉松，肉铺，牛肉干之类的 。
5.随意面条 。课间餐带点饼干 。
感觉小孩都不是很喜欢汤面，那你就做炸酱面也行，酱你可以提前做好放冰箱里，吃的时候热一下，加点蔬菜黄瓜丝什么的 。
6.炒米粉~肉丝炒米粉，排骨也行~因为是周末就不用课间餐啦~
7.问下小孩想吃什么，周日他决定 。
想知道孩子一周的早餐食谱早餐吃什么最好？
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁 。
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物） 。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪 。
营养学家早餐吃什么
生活在紧张忙碌的大都市 ， 大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由 。那么，让我们看看 ， 营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴 。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋 ， 对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中 。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口 。如果要调味，还可以放些番茄酱 。整个过程不超过10分钟 ， 但是营养要素都具备了 。如果时间还是不够 ， 可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可 。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完 。
需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分 。
营养早餐的多种搭配法
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐 。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包 ， 必须再补充些蔬菜、水果 ， 或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的 。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件 ， 可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜 。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。
春天正是孩子生长发育旺盛的季节 ， 不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要 。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快” 。
三口之家早餐食谱推荐
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克 ， 面包夹草莓酱奶酪（面包200克 ， 草莓酱50克，奶酪3片30克）
周
二：牛奶3瓶 ， 花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周
三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）
周
四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周
五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周
日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克 ， 早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良 ， 一般在起床20至30分钟后再吃为佳 。
2.有早起习惯的人 ， 早餐可安排在7点以后吃较好 。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统 。
4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收 。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学 。
6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯 。
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝 。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆 。
周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝 。
周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜 。
周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜 。
周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆 。
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜 。
小孩的一周早餐食谱，简单一点，要做法详细，周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果小米面粥，最简单了 ， 不用说大家都会吧 。小花卷就买速冻的 ， 和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右 。这一锅就出来3样 。南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟 。火腿切片 。水果随意 。
周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄 。麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成 。黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好 。煎饺买冻饺，平底锅加点油 ， 饺子无须解冻直接下锅 ， 小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了 。
周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉 。牛奶提醒不要热沸 ， 否则破坏营养 。煎荷包蛋可依据孩子的口味放酱油或白糖 。全麦面包可买买古德的那种 。全麦的东西也要多吃昂 。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成 。火腿切片即可 。
周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做 。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋 ， 加点水和面粉（少），放平底锅两面煎黄即可 。玉米前一天买好 ， 放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可 。玉米也是好东西，要多吃 。猪肝也是提前买好 ， 少切几片即可 ， 哈密瓜切小块装盘 。
周五：橙汁、 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意 。料可前一天晚上洗好 。橙汁要100%或现榨的 。
周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的，锅里加冷水 ， 下紫菜（用剪刀剪成小块），开锅下鸡蛋调味即可（盐、味精、香油） 。豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可 。
周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香），莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧 。奶油馒头也是速冻的，蒸即可 。
小学生营养早餐食谱小学生一周早餐食谱表，带你了解给孩子吃什么健康
小学生早餐食谱大全及做法大全营养早餐做法一 ， 材料大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿做法1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒 。2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮 。3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后 ， 撒入葱花，最好用盐调味即可 。做法二，早餐粥材料红豆，绿豆，薏米，苕实，扁豆，米做法1、将材料全部洗净 ， 倒入电饭煲加大半煲水，按煮饭那个按钮 。2、半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温 。咸甜自己定 。做法三，西式早餐材料"盐 少许","蛋 一个","牛奶 少许","黑胡椒 少许","墨西哥饼 一片","马令薯 1粒","烟熏培根 一个/条","小葱头 2汤匙","玉米粒 2汤匙","盐&黑胡椒 适量"做法1:将墨西哥饼一切四, 放上平低锅加热 。2:将蛋+牛奶+盐放入平低锅炒到半生熟 。( 因为蛋拿起来还会继续导热, 所以不能等熟了才拿起了, 这样蛋就不滑了)3:1 。将马令薯切小块, 然后蒸熟 。煎香2 。小葱头切丁 。3 。烟熏培根切小块 。4 。小葱头炒透明, 然后加烟熏培根炒香, 放入马令薯，玉米粒炒熟 。5 。加入黑胡椒和盐调味即可做法四，美味早餐材料"蓝莓 适量","芒果 半颗","柳橙 适量","欧包 2片","牛奶 1杯","桑葚汁 适量",做法1:先把欧包切片，直接放在铁锅上小火烘烤至表面微焦，好爱这个香气，小孩也捧?。馐巧洗胃扇?露营学到的好招2:烘烤面包的同时 ， 洗切水果，泡个咖啡，拿出牛奶3:喔~对了，今天的牛奶还有加入清明时节才盛产的桑葚，加入2匙桑葚汁，就会有淡淡的浪漫紫色 ， 味觉、视觉有不同的感受4:这几年都会做果酱，这次还先把桑葚汁捞起来 ， 收干会比较快一点，原本是打算留着做吐司或是贝果的，结果懒妇迟迟没动手做....
小学生的早餐食谱大全
文章插图
一、准备材料：糯米、干荷叶、清水、姜片、香菇、鸡肉、香叶、老抽、盐 。二、糯米加水浸泡2小时，干荷叶泡至变软 。三、姜切片，香菇鸡肉切块 。四、锅中放油，加姜 ， 香叶 ， 放鸡肉，炒至变色，加老抽，盐，香菇 。五、倒入糯米，翻炒均匀 。六、用荷叶包好 。七、隔水大火35分钟 。八、取出即可食用 。
求早餐食谱科学早餐五项注意
●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好 。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水 。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生 。
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右 。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加 。且做到粗细搭配 ， 荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补 。
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等 ， 油炸食品要少吃 。
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆 。也有人吃些蛋类、肉类、奶类 。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症 。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡 。
推荐：
一：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个 。
二：银耳莲子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份 。
三：小馄饨一碗 ， 五香茶叶蛋一个 。早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质 ， 其次是选含有丰富纤维素的食物
早餐食谱中学生一周营养食谱
本食谱适用于16~18岁少年 ， 男 ， 体重54kg 。每日热能需要2840kcal ， 蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%） ， 糖类462克（65%） 。
（女生、体重不同者供参考）
食谱一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克 。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量） 。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克） 。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜 。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克 ， 葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克） 。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克 ， 调味品适量）、菠菜粉丝汤 。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克） 。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克 ， 虾皮、味精、盐适量） 。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱五
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml 。
午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量） 。
晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克 ， 银耳、调味品适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克） 。
午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克） 。
晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量） 。
加餐：时令水果 。
食谱七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克 ， 调味品适量）、拌小青菜 。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克 ， 调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤 。
加餐：时令水果 。
谁有最新的早餐食谱?肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜 。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油 。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇 。
（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜 。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等 。
（三）
黑枣粥，鲜肉小笼 ， 苣笋豆干 。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃 。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇 。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇 。
（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿 。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶 。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜 。
（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋 。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜 。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝 。
（六）
牛奶果羹 ， 鲜肉青团，牛肉土豆丁 。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干 。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末 。
牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗懿罚步?。好的话给点分
学生早餐食谱可以用三片全麦面包，一层加煎蛋和黄瓜，另一层加两片盐水火腿和黄瓜，（黄瓜要切成较厚的长条片，这样比较爽口的），在摸一点沙拉酱或者番茄沙司 。味道很好的 。愿意的话再加我一杯酸奶 。酸奶比牛奶容易消化，还可以润肠，也不会上火！我高三的时候一直这样吃 ， 味道很好的，也很健康！
急求大量早餐食谱?。?/h3>· [中式早餐]中式早餐——清粥小菜· [中式早餐]中式早餐——烧饼油条· [中式早餐]中式早餐——豆浆· [中式早餐]常见中式早餐热量值——馅料类· [中式早餐]常见中式早餐热量值——糕饼、饮· [中式早餐]常见中式早餐热量值——其他类
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小学生一周的早餐表小学生一周早餐食谱表，带你了解给孩子吃什么健康
求学生一周早餐食谱根据你的年龄
和你的要求来看的话
可以这样的建议你
1
酸牛奶配馒头
酸牛奶促进消化
馒头为清淡的食物
青少年吃有助于成长
2
清淡的粉丝面条
麦片
早上最好是带点热的东西吃
暖胃
其实隔2天吃一次白水煮鸡蛋
对人体来说是很好的
你是青少年
这方面的营养一定是要跟上去的
早上的话要告别油腻
油炸的食品
切忌不能吃隔夜的食物
饭菜这个东西早上千万别吃
建议你每天一杯酸奶
或者是直接订购
上学之前带在手上
但是你要记住
酸奶不能空腹喝
要先吃点东西压压肚子
早上起来的时候
最好是先喝一大杯凉的白开水
这样的话为你一天补充的第一笔能量
求小学生一周营养菜谱对于您的提问，我只能给与相关的营养答复，我对江苏菜了解得不多 。
我们从古话当中来为你的女儿搭配膳食 。
一：早要吃好，午要吃饱，晚要吃少 。
1.早上要吃好，那么要吃什么呢？我的建议是奶制品和豆制品，所以豆浆和牛奶必须要有1样，但是不可每天都吃奶和豆浆，我建议把豆浆和牛奶轮换 。然后早上不可吃油炸食品，建议在冬天的早上吃面点类，在夏天的早上吃蔬果类，比如把南瓜加糖蒸烂，或则吃个苹果什么的！
2.午要吃饱，怎么吃才算饱？宁可一日无肉，也不可一日无豆，所以当早上没喝过豆浆的情况下，午餐就必须要有豆类食品了，比如红烧豆腐，黄豆红烧肉之类的菜 。所谓吃饱，对平常的人来说，上不过4两熟饭 ， 下不过1两饭 ， 当然我就能吃6两饭，哈哈！
3.晚上要吃少，怎么吃呢？看清楚了，晚上是要吃少，但是不代表就不能吃好，所以晚上的菜做少一点，但是要浓缩营养，全素菜都是可以的！尽量保证在下午5.30到6点钟吃饭，反正睡觉前3小时不可以入食，因为会导致发胖！
二：周期基本的原材料膳食！
1：每周必须吃3次黄鳝（也就是鳝鱼拉?。?br>2：每天要有豆类的参加，因为大豆蛋白在豆类里的含量较多
3：一周下来，吃2-4斤水果，能做到吧，换句话说 ， 也就是每天一个水果
4：每周两次干货海鲜，鱿鱼，墨鱼，淡菜，海带等等
5：每天至少饮用1.5-2.5升纯净水，当然运动量大了的话，可以多加服用！
三：把“一”和“二”综合起来就是一套完美的儿童膳食拉！分要给我咯！
一日三餐食谱，一日三餐健康菜谱，一日三餐怎么吃1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱 ， 设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐 。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物 。2、配制原则：1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类 ， 增加蔬菜、水果 。2)保证吃好早餐，吃饱午餐 ， 吃少晚餐 ， 三餐比为3:4:3 。3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入 。4)每日饮奶和喝6-8杯水 。3、全天用油均建议用色拉油25克 。以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐健康食谱第一套一日三餐健康食谱：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡?。愎角嗖颂?。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 。晚餐：馒头 ， 玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 。星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆 。第二套一日三餐健康食谱：周一：早餐：牛奶 ， 包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼 ， 尖椒肉丝，米饭周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三 早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭 ， 清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头 ， 红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花 ， 白菜炒猪肝，茄子烧肉周六： 早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭 ， 红烧肉，火爆腰花 ， 鸡蛋汤晚餐：馒头 ， 南瓜炖排骨，炒鳝丝 ， 周日 早餐：豆浆 ， 馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿 ， 蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭 ， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套一日三餐健康食谱：周一：早餐：米粥，油条，豆浆 ， 鸡蛋午餐：花卷 ， 冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二：早饭：油饼，鸡蛋 ， 牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤 ， 肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋 。周三：早饭：稀饭，牛奶 ， 煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐： 馒头 ， 清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝 。周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头 ， 冬瓜汤，烧茄子 ， ... 展开全部>
一日三餐怎么吃才健康怎样吃才健康
一日三餐健康食谱一日三餐 ， 早餐要吃饱，可以吃馅饼，馄饨，米粥，面包，牛奶 。加一些水果，午餐应该吃肉类和蔬菜，米饭，馒头 。晚餐要吃少 。可以喝一些粥 。吃清淡一些的食物 。
一日三餐合理饮食列表健康早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入
丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦 ， 上班工作精力难以集中 。忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低 。宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物 。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用 。
清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积 ， 造成肥胖 ， 影响健康 。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘 。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好 。
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