月嫂要提前给产妇定几天了月子餐食谱1、清淡为主饮食上讲究清淡 ， 不可重口味 。虽然身子虚，但是太过刺激，太过补充营养反而会对身体不宜 ， 可适量加入盐、花椒、葱、蒜等，助淤血排出 。2、少食多餐由于女性在怀孕时，硕大的子宫积压了肠胃 ， 让肠胃难以在短时间内恢复 ， 因此月子期间食欲不佳也很正常，建议此期间少食多餐，每天吃上6次左右，每餐吃少点也无妨，只要营养搭配完善即可 。3、流食与半流食更易于消化产后肠胃还未能正常运转，食欲不佳，因此在产后一周，最好以流食或者半流食为主，诸如红豆糯米粥，面汤 ， 蛋羹等等，帮助消化 。4、喝汤最佳产前产后会排泄掉大量汗水 ， 再加上常喂奶，体内缺水现象严重 ， 因此要常喝水 ， 为了补充必要的营养，喝汤是最好的选择 。5、远离太凉、太硬或者是生的食物不但会影响血液循环，让恶露难以排出，还会影响肠胃功能的恢复，造成腹泻 。倘若想吃水果但是又怕太凉 ， 可以先用热水烫一下，剥皮切块食用 。6、合理进补，更易恢复不同的体质，不同的环境 ， 不同的季节进补都是不同的，切勿盲目进补，否则会造成产后不良症状的出现 。诸如阳性体质的人应该吃些凉性的食物，诸如鸭蛋，鸭肉，猪肉等，避免食用易上火的食物 。阴性体质的人则需要选用牛肉，鸡肉，羊肉等温性的食物来补充营养 。7、荤素搭配 ， 营养丰富坐月子期间不可一味地食用荤肉，忽视素菜 。因为肉类食物虽有很多蛋白质和营养素，但是过量饮食会造成胃部消化不良，而搭配点素菜，则可以让其中的纤维素帮助人体消化，预防便秘 。
坐月子第一周食谱第一天，小米米油，煮鸡蛋，红糖（早）鸡汤鸡丝手擀面 ， 鸡蛋（午）小米粥，鸡蛋，牛奶第二天，鸡汤馄炖鸡蛋（早）蒸水蛋，馒头 ， 溜肝尖（午）馒头，鲫鱼汤（晚）牛奶第三天，小米粥，红糖，鸡蛋（早）小米粥，馒头，炖猪蹄（午）鸡汤手擀面，鸡蛋，牛奶（晚）第四天 ， 小米粥 ， 馒头，鸡蛋 ， 红糖（早）馒头，小米粥，炖甲鱼 ， （午）小米粥，馒头 ， 煮鸡蛋，牛奶（晚）第五天，鸡汤手擀面鸡蛋，蛋糕，牛奶（早）第六天小米粥，红糖，鸡蛋（早）猪肉包子，鲫鱼汤（午）鸡丝馄炖，馒头，牛奶（晚）第七天，小米粥，红糖，小笼包，（早）猪肉水饺，炖鸡块（午）小米粥，红糖，馒头，炒丝瓜（晚）大米性凉，月子里尽量不吃，炖鸡，猪蹄，甲鱼里可加路陆通 ， 王不留，黄芪 ， 党参等 ， 可以催奶 。以上是北方人的吃法 。
月子餐食谱应该怎么安排？在安排月子餐谱的时候，是需要根据分阶段调理的，月子餐在不同的阶段 ， 应该给到不同的营养补充，来调理产妇在此阶段的身体 。
一般来说，月子分为四阶段，不同的阶段，要补充不同的营养 。
第一阶段，排瘀通乳：清淡饮食为主 ， 重在排，通 。排是将产后的血性恶露和一些胎盘组织排出体外，避免瘀滞存在子宫内形成妇科炎症，恢复不好 。母乳的经络有好多条，首先要将乳汁运行的通道打开，这样才不至于赌奶会造成乳腺炎 。
第二阶段，补虚泌乳：重在补 ， 产后耗费大量气血，第一自己的身体调养需要补，第二，母乳由气血化生而来的，宝宝的口粮丰富需要补 ， 所以第二阶段调理，重在补气补血，泌乳 。
第三阶段，行气补虚：气为血之帅，血为气之母 ， 气能推动血的运行 ， 血能载气，气血的充盈能让身体快速康复，让身材完美恢复 ， 也能快速的修复子宫卵巢以及促进生产过程中的伤口愈合，所以，重在补气补血 。
第四阶段，滋阴安神：调理产后失眠，产后抑郁等情致上的问题 。
月子里减肥最佳方法，月子减肥餐30天食谱，月子怎么吃？女性生完孩子后就要坐月子 。由于生产造成的身体衰弱，需要通过进补食物来促使元气的恢复 。在生产后一周内不要补得太过，以免造成恶露不绝 ， 可以适当多吃猪肝、瘦肉、鸡蛋、小米粥等有较好的补气养血作用 。第二周后进补要多补充蛋白质，应以鸡、鱼为主，也可以选择乌鸡，可以适当多喝鸡汤、黑鱼汤、骨头汤等，同时可多吃新鲜蔬菜和水果 ， 可适当多吃胡萝卜、西红柿、香蕉、苹果、猕猴桃、榴莲、木瓜、橄榄等 。如果奶水不足，可以适当食用猪蹄汤、鲫鱼汤、银耳粥等，有助于下奶 。
顺产坐月子吃什么好 顺产坐月子30天食谱
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宜吃蔬果，适当饮用红糖水，从流食慢慢过度到正常的饮食，以天然食物为主，不要过多服用营养品 ， 保证补钙补铁的食物摄取量，产后两个星期内避免大鱼大肉 。1、红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁 。不过 ， 饮用过多会导致新妈妈出汗更多 ， 体内盐分流失 。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天 。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物 。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食 。2、少食多餐 ， 不可贪吃 。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃 。月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品 。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片 ， 因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质 。3、要多喝一些温的白开水，避免冷饮 。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分 。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮 。4、避免辛辣和容易产生胀气的食物 。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果 。不要为了恢复身材 ， 而控制饮食的摄取量 。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身 。5、保证补钙补铁的食物摄取量 。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克 。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等 。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等 。6、在肠胃功能恢复之前 ， 可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类 。不过比较油腻的汤也要谨慎食用 。瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用 。不食用生冷的食物 。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用 。或者是将水果煮成水果茶饮用 。扩展资料月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品 。但不可过量摄?。?不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了 。不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等 。这样既可保证各种营养的摄?。?还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值 ， 对新妈咪恢复身体很有益处 。参考资料来源：百度百科-月子食谱参考资料来源：百度百科-坐月子
营养月子餐30天食谱及做法坐月子期间的女性都需要吃好休息好 ， 吃好并不是需要大补特补，合理规划月子餐30天食谱，科学搭配营养 ， 才可以帮助产妇们快速恢复产后虚弱的身体 。对此，便需要知道什么时候吃什么 。
1、滴水不沾 (以红枣茶代替普通水)
2、粒盐不进 (少食盐) 3、 勤绑腹带 4、 静心休养
坐月子三阶段：一排二调三补 一个月按周划分，每周根据需要 ， 吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤 ， 吃麻油炒猪肝 。注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝红枣茶 。任何菜都不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐) 。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能 ， 恢复骨盆 。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼 。(如果是剖腹产，要再喝一周生化汤) 。禁忌同上，不要吃咸菜，泡菜，味曾汤 。
第三周到一个月，主要吃麻油鸡补身体 。排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里 ， 成为多余的脂肪 。
以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖 。
剖腹产月子餐30天食谱
剖腹产后，妈妈们除了要及时恢复自己的体力，还需要关注到伤口的恢复，所以饮食时也要考虑到这点
一、 生化汤
用量：1日份
原料：当归40克，川芎30克 ， 桃仁(去心)25克，烤老姜(干姜)25克 ， 灸草(蜜甘草)25克，月子米酒水1050毫升
制作流程：
1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种 ， 约剩200毫升，药酒倒出备用 。
2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升 。
3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀 。
餐品用法：
1、每次餐前饮用1口 ， 一天内分六次喝完(切勿饮用过快) 。
2、顺产者连续服用7天，也就是7贴 。
3、剖腹产及小产者不妨吃14贴 。
4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果 ， 但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可 ， 不要吃得过多 。
二、 坐月子水(米酒水的加工方法)
用量：1日份
原料：月子米酒1220毫升
制作流程：(2瓶烧成一瓶)
1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅(或电饭锅内)，再用竹筷子量出一个刻度并做上记号 。
2、将剩下的1瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸
3、转小火 ， 继续煮至先前量出刻度的位置 。(大概30分钟左右)
餐品用法：1、做餐主料 。
2、也可以作为漱口水来用 。
3、可以用毛巾或棉纱布擦洗头皮 。
备注：1、用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转小火 。
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顺产月子餐30天食谱
月子餐安排得如何会影响到妈妈们产后的恢复，所以一定要科学安排妈妈们头30天的月子餐 。
1、刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西 ， 一定要清淡 ， 因为这时乳腺管还没打开 ， 一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的 。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧 。
2、刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下 。
3、所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的 。
4、红肉(猪 ， 牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃 ， 红肉补铁 ， 白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个 ， 自己规划月子餐的时候也要注意这点 。
5、喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里 。
月子餐30天食谱及做法方法/步骤
第一天（麻油心头）
用材：当归3-5克猪心头半个
方法：将猪心头洗净后放盐 生姜 当归蒸2个小时左右 ， 可帮助产妇排恶露，饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气 。
第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶 。
第二天（麻油猪肝）
用材：猪肝尖 黄芪3-5克（红萝卜 山药 莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）
方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油 。作用：（补气，排毒，利尿 ， 治虚汗，浮肿）
第一周的主食以八宝粥为主
制作方法：薏仁1克 黑芝麻1克 葵花籽仁1克 葡萄干20颗 红皮花生3克 红枣4克 糙米50克 糯米50克 核桃3克（阴米2克最佳）煮粥 。作用：（排恶露，清热解毒，健脾 ， 发奶，营养头发）
其他主食粥类还有：海带粥 鸡蛋粥 鸡丝粥 葡萄干粥 鱼片粥 瘦肉粥（任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻）
第三天（肚片汤）
用材：猪肚250克 党参3-5克 山楂2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克
方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤 ， 连渣带汤一起吃 。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚 。
第四天（腰花汤）
用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克
方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花 。作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）
第五天（冬瓜排骨汤）
用材：排骨500克 党参10克 不削皮冬瓜500克
方法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜
产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃
注意：红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃（BB在排黄疸 ， 产妇有炎症，禁吃发物）
第二周以补钙为主 ， 除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃
1 用材：鱼500克 竹笋50克 大红枣3颗 生姜2克
方法：将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀，每条刀缝处夹竹笋 大红枣 生姜 鱼腹抹少许盐，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油 ， 配菜爆炒置盘 。
2 用材：鲤鱼500克 通草15克 黄豆芽200克
宜吃：西兰花 紫色蔬菜（包菜 茄子 ）萝卜菜
禁吃：发物蔬菜都不要吃，如苦瓜 韭菜 南瓜
十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一 天2次，吃时加热
产妇不宜吃的水果：西瓜 猕猴桃 梨香蕉 凉性水果都不要吃
禁吃香料：辣椒 大蒜
3 眉豆木瓜雪耳煲 鲫鱼（如木瓜过敏可用芒果 橙代替）
材料：眉豆150克 木瓜一只 雪耳50克 鲫鱼1条 脊骨500克 生姜10克 猪肉500克 食盐10克 鸡精5克 营养分析：此汤具有健脾调中，利水消肿之功效 。脚气病患者，产妇产后吃的辛热补品太多 ， 以至大便密结，甚至脚拘束麻痹者，食用此汤有补血 ， 润大肠，使大便畅通之效果 。
制作过程：1先将木瓜去皮切块 ， 去籽，鲫鱼破好切件，脊骨斩件 ， 生姜去皮 。2砂煲烧水，待水沸腾时 ， 将脊骨 鲫鱼 猪肉过水 3砂煲一个，放入脊骨 猪肉 鲫鱼 姜 眉豆木瓜 雪耳 加入清水 。中火煲2个小时后调入食盐，鸡精即可食用 。小帖士：木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒，因此每次食量不宜过多 ， 过敏体质者慎用 。
第三周、第四周以鸡 鸽子 鹌鹑 甲鱼 田鸡 羊肉各种汤为主
用材：当归10克 黄芪10克 生姜 10克 各种肉类500克（可选加花生米 杏仁 莲子）
方法：用纱布将药包一起，放1000-2000ML水 ， 加肉类（羊肉最佳）放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤 。作用：（治盗汗 四肢疼痛 健脾胃）
注意：使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克
注：头疼头晕的产妇可以在汤中加天麻5克
炒蔬菜应加入少量菌类食品
南方（沿海城市产妇）在汤中加入黄酒150克+杨梅15克+核桃 可起去寒和湿气的作用，BB不容易拉肚子 。（黄酒+杨梅+核桃泡一个星期即可食用）
营养又下奶的月子餐30天食谱产后第1周：开胃补水产妇刚分娩不久，身体比较虚弱 ， 口渴较明显 。胃口也不佳 ， 此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主 。月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等 。提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外 ， 不建议喝茶产后第2周：补血产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用 ， 不宜偏食 。月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等 。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳 。提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导 。产后第3周：催奶汤料上阵孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时 ， 催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了 。月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤 。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效 。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食 。提醒：月子期间卧床时间多 ， 运动少，容易消化不良 。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动 。必要时 ， 可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果 ， 如橙汁、木瓜等 。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝 ， 既增进胃口，又平衡消化功能 。要提醒的是，不要急于减肥 ， 一般至少要在产后六个月以后 。月子饮食注意事项:坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面 。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视 。1、饮食要富含蛋白质月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类 。但不可过量摄?。?不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95g蛋白质即可 。2、主副食种类要多样化不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等 。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处 。3、多吃含钙丰富的食物哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量 。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显 ， 但会影响乳汁的分泌量 。4、多吃含铁丰富的食物产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的 ， 不然容易发生贫血 。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等 ， 就可防止产后贫血 。5、合理摄取必需脂肪要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要 。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成 ， 会影响乳汁中这些营养的含量 。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3 。6、多吃蔬菜、水果和海藻类产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正 。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维 ， 海藻类还可提供适量的碘 。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素 。7、多进食各种汤饮一定要注意多喝汤 。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等 ， 需注意的是一定要汤和肉一同进食 。8、不吃酸辣食物及少吃甜食酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适 。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖 。9、不吃盐渍食物不饮酒盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意 。
求专家给一个营养的月子餐30天食谱 。您好，四川悦笙国际月子会馆是根据每个新妈妈平常的饮食习惯和身体情况(比如年龄、身高、体重)，由成都中医药大学营养中心的营养师特别制定的月子餐，所以对每个人提供的食谱是不一样的
坐月子饮食原则和30天食谱坐月子饮食的原则就是要营养均衡，多吃一些蛋白质丰富的食物 ， 可以喝一些猪蹄汤，乌鸡汤，甲鱼汤，但是蔬菜也不能少，尤其是菠菜芹菜等等 。
最经典的30天月子餐菜谱是哪些？
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第一周食谱如下汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤 。粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥 。第二周食谱如下汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口 ， 剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳） 。粥：各种米粥（小米、大米、薏米、紫米）、栗子猪腰粥、薏米党参粥（薏米提前浸泡三小时，党参提前切片）、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）扩展资料哺乳期女性的营养建议：1、增加优质蛋白质及维生素A的摄入，选用碘盐 。2、产褥期食物多样不过量，重视哺乳期营养 。3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌 。4、坚持哺乳，适度运动 ， 逐步恢复适宜体重 。5、忌烟酒，避免饮浓茶和咖啡 。参考资料来源；百度百科-月子餐
月子餐30天食谱及做法是怎样的？
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产后膳食：月子餐不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量 。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的 ， 比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等 。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意 。产后前三周，饮食重点各有不同：产后第1周：开胃补水产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显 。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果 ， 故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主 。月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等 。提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶产后第2周：补血产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食 。月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等 。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳 。提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导 。产后第3周：催奶汤料上阵孩子的胃容量增长不少 ， 吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了 。月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤 。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效 。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食 。提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良 。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动 。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果，如橙汁、木瓜等 。另外 ， 用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能 。要提醒的是，不要急于减肥 ， 一般至少要在产后六个月以后 。扩展资料月子饮食注意事项:坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面 。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视 。1、饮食要富含蛋白质月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类 。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担 ， 还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95g蛋白质即可 。2、主副食种类要多样化不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等 。这样既可保证各种营养的摄?。箍墒沟鞍字势鸬交ゲ棺饔? ，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处 。3、多吃含钙丰富的食物哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量 。因为从饮食中摄取蛋白质不足时 ， 对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量 。4、多吃含铁丰富的食物产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血 。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物 ， 如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血 。5、合理摄取必需脂肪要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要 。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中这些营养的含量 。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3 。6、多吃蔬菜、水果和海藻类产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正 。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘 。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素 。7、多进食各种汤饮一定要注意多喝汤 。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等 ， 需注意的是一定要汤和肉一同进食 。8、不吃酸辣食物及少吃甜食酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适 。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖 。9、不吃盐渍食物不饮酒盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意 。
坐月子30天，应该怎么制定食谱？
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坐月子的食谱：“月子”饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异 。1、“月子”第一阶段食谱（产后1~7天）：口味要清爽，拒绝油腻 。这一阶段的饮食目的主要是排净恶露、化瘀消肿、愈合伤口、催生乳汁 。在这一阶段，不论是哪种分娩方式，产妇都会感觉身体虚弱、胃口比较差 。因此，本阶段的重点是开胃，而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好 。因此，这一阶段的饮食，口味要清爽，拒绝油腻 。在这一周里，产妇可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡 。此外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。第一周食谱推荐早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤早点：玉米鸡丝羹午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤午点：牛肉菜心粒粥晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜晚点：配方奶提醒：杂粮与大米的比例最好为1:32、“月子”第二阶段食谱（产后8~16天）：可以开始尽量多吃补血食物 。这一阶段的饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能 。需要修复产妇在怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能 。同时，需要通过膳食调整，增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复，产妇需要养肝、补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢以及收缩骨盆腔和子宫 。可适量吃一些苹果、梨、香蕉等能减轻便秘症状又富含铁质的水果，此外，动物内脏富含多种维生素，也是完美的维生素补剂和补血剂 。第二周食谱推荐早餐：姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶早点：苹果或蒸红薯午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤午点：栗子猪腰粥晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心晚点：牛奶蛋羹提醒：杂粮与大米的比例为1:3，薏米先浸泡2~3小时3、“月子”第三阶段食谱（产后17~24天）：可以开始吃催奶食物 。这一阶段的饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血 。产妇的饮食要注意调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态 ， 使机体恢复健康体能，增加细胞活性 。第三周食谱推荐早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）早点：香蕉午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤午点：蛋酒糟（1小碗）晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角晚点：鸡蛋窝奶提醒：杂粮与大米的比例为1:34、“月子”第四阶段食谱（产后25~42天）：可通过膳食调理修身健体 。这一阶段的饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜 。产妇需要进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力 。可通过膳食调理修身健体，使产妇的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性 。也可以根据个体差异、南北口味等 ， 做到平衡膳食、合理营养 。第四周食谱推荐早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤午点：蛋酒糟（1小碗）晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜晚点：阿胶牛奶扩展资料：月子期间可多吃蔬菜水果新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等 ， 可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘 ， 促进乳汁分泌 ， 是产妇不可缺少的食物 。产褥期的产妇由于之前卧床时间长 ， 容易便秘 。如果产妇完全不吃水果 ， 不仅会加重便秘，还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，不利于宝宝健康 。产褥期最好每天吃蔬菜500克，水果200克～400克 。参考资料来源：人民健康网——快来围观！营养科医生的“月子食谱”人民网——“坐月子”营养小贴士
经典的月子餐食谱是怎样的？
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经典的月子餐食谱：花生大米粥、黄花菜炖瘦肉、益母木耳汤、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、黄焖勺鸡、皮蛋瘦肉粥、花生猪手汤等 。月子里的食谱中的误区：产后体虚多吃老母鸡；为了早产奶，产后马上多喝汤；产后吃桂圆；产后吃红枣；产后吃赤豆补血；产后吃鸡蛋滋补身体的亏虚 。在月子里多吃水果蔬菜，才有利于身体恢复快 。扩展资料：以下食物可以提高睡眠质量：1、要吃富含色胺酸的食物 。色胺酸是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意 。富含色氨酸的食物有芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、南瓜子、葵花子、奶、香蕉等 。2、要吃富含钙的食物 。含钙的食物有安定神经和改善睡眠的作用 。含钙丰富的食物有芝麻、豆类、牛奶等 。3、要吃富含B族维生素的食物 。维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量 。富含B族维生素的食物有牛肉、蛋类、花生、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、全麦食品等 。参考资料来源：百度百科-月子食谱
月子餐30天食谱用哪个软件hao子月堂30天月子餐食谱 我们将月子分为四个阶段 。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三为第三阶段，第四周为第四阶段 第一周（清排期）： 餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物 产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡
月子食谱 ， 坐月子吃什么，30天月子食谱我们都知道，坐月子是一件很讲究的事情，特别是关于产妇的饮食，都是备受家人重视的 。产后妈妈吃的不仅会影响到自己的健康，还可能间接影响到宝宝 。那么，对于产后妈妈坐月子期间的饮食，有哪些食物不能吃呢？4大食物产后坐月子忌食产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期 ， 体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品 。产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复 。若产后进食生冷或寒凉食物 ， 会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除 。1.不宜炖老母鸡在传统观点中，坐月子不能不吃老母鸡 ， 很多人家里有位置的 ， 都会在产前养几只老母鸡，这样就可以在月子期间有东西可以补，但是现代营养学证明，吃老母鸡其实不能增乳，也会导致回奶现象，并不能达到长辈所预期的效果 。这是因为老母鸡的卵巢和蛋衣中含有雌性激素，会使月子期妈妈血液中的雌性激素偏高，降低了催乳的工作能力，从而影响乳汁的分泌 。2.不宜多吃味精这点是很多新妈妈所不知道的 ， 也是最容易忽视的 。因为味精会使新妈妈体内的锌减少 ， 而且，味精通过乳汁传到宝宝体内的话，就会导致宝宝因为缺锌而出现味觉受阻，厌食等情况 ， 严重的还会导致宝宝发育迟缓，智力也受到一定的障碍，所以一般来说宝宝的周岁内是不能吃味精这个调味料的 ， 就算是长大后也要少吃，或者尽量不吃 。3.不宜吃生冷的食物由于新妈妈经过了分娩 ， 消耗了大量的体力和精力，雌激素量减少，新陈代谢降低，体质会比较偏向虚寒，所以产后的新妈妈不能生冷的食物，特别是一些冷饮或者凉拌菜，最好是不要吃，特别是本来就体寒的女性朋友 。而且月子里的妈妈由于身体还没有恢复，肠胃系统都处于一种虚弱的状态，所以吃得太冷会导致腹泻等疾病 。4.不宜吃辛辣燥热的食物虽然产后妈妈体质偏寒性，但是并不意味着可以吃燥热的食物，吃燥热的食物容易导致口舌生疮，或者是便秘，通过乳汁的传递，还会影响到宝宝的健康 。适合产后妈妈的“月子餐”1、五谷杂粮饭材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量 。做法：将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水） 。将五谷放入电饭锅内，另加一匙胡麻油，再依个人习惯注入米酒水（通常是1比1量）；加热至电饭锅开关跳起后，再多焖半小时3.若一次吃不完，可先用食品袋装后放入冰箱保存，待食用时用微波加热即可 。亦可用米酒水煮成稀饭 。2、菠菜炒猪肝材料：猪肝，菠菜，老姜片 ， 麻油大匙 ， 生粉小匙，米酒少许 。做法：猪肝洗净擦乾 ， 切成1公分厚薄片，加地瓜粉拌匀备用 。菠菜洗净沥乾 ， 切段 。锅加热后，倒入麻油，油热后加入姜片 ， 煎到呈浅褐色，放到锅边备用 。加入菠菜和猪肝快炒，淋入少许米酒，炒到猪肝不见血色为止 。佳禾科学月子餐采用药食同源的原理科学的、分阶段的调理月子膳食让您营养均衡不发胖—//////////——给小编点个赞吧 ， 攒一攒能换鸡腿耶佳禾用爱呵护 关爱千万家幸福人生之旅佳禾真诚相伴 佳禾母婴为迎合现代国际化家庭的高端需求，率先引进国外先进成熟的母婴服务模式，为各界人士提供高级育婴师、金牌月嫂、高级家务助理、蒙氏早教师、涉外家政服务等…免费服务热线：400-808-3353微信服务热线：18616376372地址：徐汇区徐虹北路3号2楼整层佳禾国际家政乘车路线：地铁3/4/9号线宜山路站下，4号线5号口出步行50米；公交76路终点站下服务项目：金牌月嫂、高级育婴师、家务助理（保姆）、家庭早教师、家庭厨师、高级管家 培训项目：母婴护理、高级催乳、科学月子餐、产后康复、高级育婴师、精英育婴师、蒙氏早教师、小儿推拿、家庭厨师、高级管家、西点烘焙、营养辅食、家政上岗证、其他等佳禾国际家政
月子餐食谱(28天)第7天
早：主食：小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝
上午加餐：木瓜火龙果炖牛奶
午：主食：杂粮饭、香菇肉饺子；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：麻油猪肝、丝瓜炒肉
下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子
晚：主食：香菇肉饺子、小米紫薯花生粥；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤；菜：麻油丝瓜炒鸡蛋
产后第二周
第1天
早：主食：煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥；汤水：红豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤；菜：热拌手撕卷心菜
上午加餐：木瓜苹果炖牛奶
午：主食：牛奶花卷；汤水：西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：青椒胡萝卜炒腰花、炒西葫芦
下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子
晚：主食：牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤；汤水：红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花
第2天
早：主食：煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥；汤水：红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：麻油煎豆腐
上午加餐：鸡蛋酒酿小丸子
午：主食：牛奶花卷、二米饭；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：木耳西蓝花炒腰花
下午加餐：木瓜火龙果炖牛奶
晚：主食：豆包、小米腰果核桃粥；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤；菜：麻油丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜晚：下午加餐下午加餐第
月子食谱 月子餐30天食谱 坐月子吃什么好冬瓜排骨汤
用材：排骨500克 党参10克 不削皮冬瓜500克
方法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜
产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃
注意：红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃
剖腹产月子餐菜单第一周（排出恶露及体内毒素）1、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份2、麻油炒猪肝2份3、甜糯米粥：每日两碗4、红豆汤：每日两碗5、鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成 ， 每日一条6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用 ， 每日两杯7、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗 ， 连续三日（喂母奶者不用） 。8、 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）9、特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用）10、木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用）11、养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力第二周（收缩子宫、骨盆腔 ）1、生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，顺产者不喝2、麻油炒猪腰：每日两碗3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗4、红豆汤：每日两碗5、油饭：每日一碗6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼 ， 以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条7、饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶 ， 或桂圆枸杞茶 ， 止渴养身当开水饮用，每日两杯，8、蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：每日二份9、薏仁饭：每日两碗，也可选择面食10、木瓜茶：奶水稀少者用
月子餐30天食谱都有什么？基本没有什么的，最好少吃凉性食物，建议可以做点黑木耳红枣汤、补铁补血 ， 红菇炖鸡、红菇红米花生炖猪蹄、通草炖猪蹄等都是补血下奶的 。智.通月子厨房，提供多种菜式培训 ， 让您清楚了解月子餐食谱！
下奶的月子餐食谱以前老一辈的妈妈们都没听说过月子餐，或者觉得月子里就是多喝汤多吃鸡蛋 。产妇坐月子月子餐对整个哺乳期都是很重要的，月子餐吃好了，有利于母乳喂养时间的延长，现在我们就好好聊聊——简单又好吃又下奶的月子餐 。
1. 产后第一周（1-7天）——排
产后3-4天，为血色恶露，量多，颜色鲜红 ， 有血腥味 。如果每次排出的量多于平时月经量，就需要看医生，特别是剖腹产的妈妈 。产后1周，为暗红色或棕红色恶露，无味 。
饮食原则：以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主 。简言之，就是排 。
推荐月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水（2-4个大枣）、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片 。
2. 产后第二周（8-14天）——调
产后2周左右，为浅粉色恶露 ， 量少 。
饮食原则：补肾固腰、补充血气 。简言之，就是调 。
推荐月子食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹 。体寒的妈妈，可以吃杜仲素腰花 。剖腹产的妈妈 ， 可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用 。贫血的妈妈，可以喝当归羊肉汤 。
3. 产后第三周至第四周（15天-月子结束）——补
产后3周左右，为白色或淡黄色恶露，量更少，早晨排出量较晚上多 。
饮食原则：补中益气、滋养进补 。简言之，就是补 。
推荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤（一天榴莲100克内）、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤 。
荤的喝不下了 ， 还可以试试蔬菜汤（注意要选择低农药残留的蔬菜，有机的当然最好啦） ， 也可以下奶的，黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上煮水即可 。
月子餐30天食谱顺产家常虽然顺产的女性相对于剖腹产的女性恢复比较比较快一点，但是仍然需要在坐月子的时候增强营养 。一来要恢复身体需要能量，二来宝宝还要吃妈妈的母乳，充足的营养物质可以增加母乳量 。那么顺产月子餐30天食谱及做法是什么？1、鲫鱼丝瓜汤做完月子后女性的身体大多已经恢复了，那么这时候就需要吃一些下奶的食物，来促进母乳量的分泌了 。可以喝鲫鱼丝瓜汤，做法也比较简单 。首先将鱼洗干净，然后去除鱼的内脏 。热锅起油将鱼放入锅中 ， 两面煎至金黄捞出备用 。然后放入姜片葱段爆香之后，放入鲫鱼再放入切好的丝瓜片，慢火熬制半小时就可以了 。鲫鱼的蛋白质的含量是比较高的，是每一个产后妈妈都需要吃的食物 。2、花生红枣粥经过生产的妈妈大多数都会失血，因此容易导致气血虚 。所以说就需要喝一些补气补血的养生粥，花生红枣粥做法也比较简单 。首先将小米侵泡十小时以上，需要注意如果天气比较热，那么需要每隔一段时间就要换水 。然后将米放入电饭锅中再加入红枣花生 ， 慢火熬制两小时就可以喝了 。
月子瘦身餐30天食谱【产妇食谱大全30天】这瘦身餐30天的食谱最好根据月子餐耳钉适合孕妇吃的就可以