更年期饮食吃什么好 _生活经验

吃什么食物好六种食物适合更年期吃女性更年期的四大症状通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状:一、潮热--是更年期女性经常遭遇的症状。二、心悸--也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。三、精神、神经症状表现异常。四、腰酸背痛--是更年期妇女骨质疏松的早期症状。以下是年龄段的分析: 1、30岁左右:皮肤开始出现明显的色斑，肌肤变得松弛、暗淡无光、毛孔粗大、痤疮不断。2、30-40岁之间:出现内分泌紊乱，如月经不调、外阴干燥等女性第二性征明显衰退。3、40-55岁之间:出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状; 4、55岁以上:肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩。30岁女性应该随时调节体内雌激素，美国艾姐对女性雌激素平衡起到双向调节作用，平衡雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，更是延缓衰老的法宝。使女性皮肤光润、细腻柔滑，推迟更年期来临，延缓衰老。

女人更年期吃什么好 6种食物降低衰老反应女性平时多吃这几种食物，可以使你更年期延后，长期吃还能抗衰老
更年期女性吃什么食物好更年期可以吃以下食物：
1、蛋白质：
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、碳水化合物：
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化.如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
3、矿物质：
比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
4、雌激素：
更年期女性雌激素下降，可以吃金巢安补充植物雌激素，能预防和缓解更年期综合征，无副作用，可以长期吃。

更年期吃什么食物好;到底有哪些在更年期综合征时期的女性，会出现心烦、暴躁、多汗、骨质疏松等症状，这个时候很多女性都会去买保健品，来调理自己的身体。
女性更年期吃什么食物好？更年期主要是由于性腺和各内分泌腺功能减弱，而出现以性功能和神经精神紊乱等。众所周知食好的饮食习惯能有效的使更年期综全症减轻，那么更年期妇女吃什么好呢？饮食上多吃动物性食品及黄豆，含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮等，都是更年期综合症的最好食疗。
1、更年期妇女多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮
多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮，如小米、玉米、黄米、麦片等。苹果不可少，如酸枣、苹果、稿子、红枣、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘蓝、西红柿、胡萝卜、菠菜等，它们能安神、降压、防贫血，维持神经健康，促进消化，防止头晕、头痛和记忆力衰退，并提高免疫力，增加抵抗力，增进食欲等。
2、更年期妇女多吃动物性食品及黄豆
动物性食品如鸡蛋、鱼、牛奶、畜禽类瘦肉及内脏。黄豆等都含有大且的优质蛋白、钙、磷、铁、锌、多种维生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的营养物，可防治很多并发症。值得重视的大豆，除含大量不饱和脂肪酸(亚麻油酸最丰富)能降低胆固醇外，最新研究发现它还含有大量的黄体酮，在机体可转化为许多激素，以维持人体代谢功能，因此从大豆中可提取天然激素，有“青春永驻”之功能;实践证明多食大豆的东方妇女更年期综合症明显低于不习惯食大豆的西文妇女。
3、更年期妇女少吃动物油及肥肉多吃植物油
少吃动物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它们除含大量必需脂肪酸外，还含有丰富的谷固醇，能抑制胆固醇在场道内吸收，防止肥胖、动脉硬化及心脏血管病。少吃白糖、甜点心及含糖多的零食。

女人更年期最好吃什么多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性，在饮食上应注意以下几点： 1）摄取足够的B族维生素。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。2）减少食盐量。可吃低盐饮食，每天用3--5克对利尿消肿降压均有好处。3）禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。4）有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。有的女性停经后发胖，血胆固醇增高，并有动脉硬化现象。这时饮食上应注意以下几点： 1）控制体重。每餐饭不宜过饱，主食适当限制，可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食及白糖、甜点、含糖零食，少吃水果(糖分较高) 。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、维生素PP，改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。2）限制胆固醇高的食物，例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。最好多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进脂蛋白的代谢，预防动脉硬化的形成，所以应为更年期首选的食品。3）烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

女性进入更年期吃什么好呢？对于更年期是女性比较特殊的一个阶段，女性进入更年期需要注意的方面有很多，包括良好的生活习惯和良好的饮食习惯等，很多女性在更年期会出现一些不适的症状，这些情况通过一些合理的饮食是可以缓解的，下面我们就来了解一下更年期吃什么有帮助。甘麦饮：准备好30克小麦，10颗红枣及10克甘草，用水煎好后每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者，更年期的女性服用莲子百合粥能够调节自己的体质。杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。枣仁粥：酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。合欢花粥：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。合欢花粥对于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症有很大改善。更年期的女性朋友一定要有良好的生活习惯是必不可少的，如果自己在更年期出现的一些不适的症状，可以通过上述介绍的一些食物来进行调理改善，更年期的女性还要注意的一点就是，平时要保持平稳的心态很重要。
女人更年期吃什么好？加强饮食调理，多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，每日热量维持在2000kcal(8668kj)左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。假如食欲不振、厌油腻，用红枣、桂圆加红糖，熬汤服，也可用红枣、赤豆熬粥食用
最好吃中药调理。可以服用鹿
l宝

l斋
l路
l胎
l高能够推迟绝经期、调理更年期综合症，对经前综合症、焦虑、烦躁易怒、失眠多梦、手脚冰冷、乳房胀痛，腰膝酸软、气血两亏、记忆力减退、抵抗力低下、易感冒者都有很好的效果。

女人更年期吃什么好你好，更年期可以吃：1、小米粥，进入更年期后，应该尽量的多喝小米粥，因为小米粥绝对是养生保健的最好选择。中医指出小米中的营养非常丰富，是所有谷物类食物中所含有氨酸含量最高的。2、大枣，大枣绝对是女性最佳的养颜保健佳品，特别是进入更年期的女性，在平时更应该尽量多吃大枣类食品。3、牛奶，在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。~~~亲~满意请采纳00~~

女人更年期吃什么好？要怎样才能延缓更年期心态调节胜过一切延缓绝经可以通过自身调节延缓这个时刻的到来，比如心态与情绪的调节，一个整日忧思的女性一定会很快进入绝经期与更年期，所以说先要调整心态和情绪，这也是重中之重。补充植物雌激素尤其是女性的绝经期与更年期问题，可以吃金巢安能够补充异黄酮，而异黄酮则是补充女性雌性激素最好的哦，从而起到延缓更年期到来的作用。加强蛋白质的摄取蛋白质能够起到延缓女性衰老，以及延缓女性绝经期以及更年期到来的作用，比如说新鲜的鱼类，瘦肉类以及牛奶，这都是女性每天要适当吃的食物。粗粮细粮搭配并保持圆润身材女性到了四五十岁如果身材很瘦的话，或者说身材属于瘦干型的话，那么绝经期和更年期会到来的很快，所以说，不要挑食，粗粮细粮以及荤素搭配好，让自己身上稍微的圆润一些，但不能偏胖，这样也能够延缓衰老并防止绝经与更年期的到来。
更年期吃什么食物？在更年期综合征时期的女性，会出现心烦、暴躁、多汗、骨质疏松等症状，这个时候很多女性都会去买保健品，来调理自己的身体。
更年期吃什么食物好六种食物适合更年期吃更年期吃什么食物好？1、大枣大枣一直是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。2、柑橘我们知道柑橘的味道很甜美，还可以行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。3、山楂山楂可以顺气活血、化食消积，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。4、荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。5、桂圆古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。6、核桃素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。
更年期吃什么食物好含钙的食物:
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙保健品
如今市场上的补钙保健品（体恒健钙之缘片）适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

更年期妇女吃哪些食物好？在更年期综合征时期的女性，会出现心烦、暴躁、多汗、骨质疏松等症状，这个时候很多女性都会去买保健品，来调理自己的身体。
更年期吃什么食物好；我到底该如何是好呢地黄枣仁粥原料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。制作：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，加水煎煮两次，取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。用法：每日服食1-2次，以晚餐服为宜。疗效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。滋阴养血，安神宁心，敛汗。女性更年期应该吃什么食物？虾米粥原料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。制作：将虾米切成小?。?小米淘净，共煮粥，加调料即成。用法：每日1次。疗效：补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。女性更年期应该吃什么食物？七宝粥原料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。制作：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。用法：1日3次。疗效：强肾、健脾女性更年期应该吃什么食物？鲜枸杞汁原料：鲜枸杞250克，制作：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。用法：每次10～20毫升，每日2次。疗效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。女性更年期应该吃什么食物？韭菜汁原料：韭菜制作：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。用法：每日2次，每次5～10毫升。疗效：温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。健康tips：多食豆腐有利改善更年期症状豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。医生说：“豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。”以上食疗可以有效的缓解更年期综合症的个别症状，若每天可以保持良好的心态相信会事半功倍。

女性更年期吃什么食物好呢？【更年期饮食吃什么好】在更年期综合征时期的女性，会出现心烦、暴躁、多汗、骨质疏松等症状，这个时候很多女性都会去买保健品，来调理自己的身体。
女性更年期吃什么好?在更年期综合征时期的女性，会出现心烦、暴躁、多汗、骨质疏松等症状，这个时候很多女性都会去买保健品，来调理自己的身体。
女性更年期吃什么好女性更年期吃什么合适？注意“三高两低”，现在教你这样吃！
谁知道？女性更年期吃什么好啊? 要怎么保养呢？更年期的一个显著特点是卵巢内分泌发生变化，由于这种变化与神经系统之间有着相互制约的关系，因而随着卵巢内分泌的改变，神经系统也会受到一些影响，产生一些波动。另外，由于卵巢功能的减退，月经开始出现紊乱，月经的间隔时间或长或短，极不规律，月经量也时多时少，也有突然停经的。在这个时期由于植物神经紊乱而引起体内各器官的功能失调，其症状主要表现为阵发性的面部潮红，容易出汗，头晕恶心，食欲不振，失眠心悸，血压不稳，易疲倦等。所以在生活中，我们要适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和含动物蛋白、钙、铁的食物，对含有较多胆固醇类动物内脏要少吃。还有就是要注意控制自己的情绪，生活要有规律。而且要注意有适当的运动等等，这些都会帮助我们改善身体状况，那么除此之外，激素治疗就会显得更加的快速，疗效明显一些。钰美泰
大豆异黄酮就是一款植物类雌激素，我们大家都知道人工雌激素长期服用是会产生其他的副作用的，但是钰美泰
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女人更年期食疗注意些什么，吃啥对更年期好呢？1、百合
百合是一种清补的食品，更年期妇女可以经常食用，对心神失常、神志恍惚、失眠不安的情绪可以起到缓解作用，还具有润肺、补虚、安神的作用。
2、木耳
如果更年期妇女月经出现量大，淋漓不止的情况，可以适量的多吃黑木耳，起到止血的作用。
3、阿胶
更年期妇女阴血不足导致出现一系列的症候群，阿胶能够滋阴养血、补益冲任。建议绝经前后妇女食用，作用比较明显。
4、金巢安
更年期补充雌激素是有必要的，建议服用金巢安，能很好的缓解更年期综合征。
4、淡菜
淡菜具有益补肝肾、益精血的作用，出现月经错乱、腰酸腿痛的更年期女性可以经常食用，缓解这些症状。
5、枸杞
因为更年期妇女容易出现头晕目眩、腰酸腿疼的现象，所以这个时候经常食用枸杞子可以使更年期女性缓解心悸失眠、月经紊乱、手足心热、烦躁不安等情绪。

女性更年期怎样调理？吃什么好女性更年期吃什么调理身体？这样的食物，都是你需要每天吃的
女性更年期吃什么好一、少吃高脂、糖类食物
要学会控制饮食，少吃高脂、糖类的食物，保持运动的习惯。
二、多吃鱼虾、豆类
多摄取蛋白质，最好是低脂乳制品类，鱼虾、豆类含有优质的蛋白质，可以多食用。豆类中含有异黄酮，能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适的症状。
三、多吃蔬果、粗粮
多吃富含纤维的蔬菜，如：豆芽、萝卜、芋头、土豆、黄瓜等，可以帮助消化液的分泌，加强肠胃蠕动，主食应该粗细粮搭配食用，这样才比较健康。
四、少喝咖啡
咖啡能够引起潮热，会让你血管扩张，所以女性还是少喝点咖啡，长期食用咖啡可能会导致骨质疏松等问题。更年期的女性易燥热、失眠，喝咖啡只能加重你的症状。

更年期吃什么食物好呢？在更年期综合征时期的女性，会出现心烦、暴躁、多汗、骨质疏松等症状，这个时候很多女性都会去买保健品，来调理自己的身体。
更年期女性吃哪些食物好最有营养更年期意味着女性激素减少，自主神经系统功能紊乱并会伴有神经心理症状。由此，女性的机体开始衰老，大多数女性会开始多汗、潮热、心悸、尿频、骨质酥松、睡眠质量差，严重的会出现尿失禁等情况。
建议创造丰富多彩的生活：不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
还可以吃一些能缓解更年期的，比如泰guo葛gen粉，富含高活性的植物化合物异黄酮(植物雌激素)、大豆甙元、葛根素等物质，可以帮助调节内分泌，双向平衡体内雌激素。

妇女在更年期要多吃哪些食物？妇女在更年期应多吃些含维生素A、B、C和钙、磷丰富的食物，这有益于更年期妇女的身体健康，维生素A有助于改变绝经期妇女的神经紧张，还可以帮助减少对甜食的渴求和饥饿感，避免贪吃而过胖；维生素B有助于改善更年期妇女的脾气；钙质可平抚神经和维持正常的钙、磷平衡；更年期妇女常有钙、磷不平衡的情况，钙质不仅可以改变这种状况，而且还能改变更年期妇女的不稳定情绪；维生素C可以帮助肝脏解除某些过多的激素，帮助排除组织过多的水分，因而也有助于改善更年期妇女的情绪。
女性更年期吃什么食物好？健康、更年期、女人、卵巢、衰老，女人进入更年期，牢记多吃3类食物，保养卵巢，衰老不提前。
更年期吃什么好？对应更年期个人的症状来调理，每个人的症状不一定一样的。

更年期吃什么好？更年期的饮食注意事项包括：
1、均衡饮食：饮食以清淡、低盐、荤素搭配、粗细搭配适度为原则；
2、补肾食物：多食富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如飞禽（鸽子）、动物蛋白（羊肉、鹿肉）、海产品（海参、黄鳝、虾）、坚果（榛子、花生仁、瓜子仁）等食物，有利于缓解更年期症状。