代谢慢了怎么提高 _生活经验

如何提高自身的新陈代谢？5
怎样提高自身代谢率如何提高基础代谢？
怎样能提高自身的新陈代谢？？1、多吃辣。

2、一定要吃早饭，看见那些日本相扑怎么胖的？人家就是不吃早饭，不吃早饭就会使人体新陈代谢下降自然就会攒肉肉喽

3、多吃粗粮粗纤维会帮你排毒哦而且会使皮肤好好燕麦啦玉米啦都是不错的选择

4、多喝牛奶每天三到四次~ 那种低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦

5、适量运动（如果实在不想运动就散步吧~ 但是必须是规律的不能一天动一天不动的，如果实在没时间运动就拉伸一下~）

6、打散锻炼计划（实验证明平时有意识多动一动的人比懒懒的人存更少脂肪而且新陈代谢也会上升）

7、睡眠充足（睡前洗个澡更好~热水哦）睡多了就可以慢慢变成吃不胖体质！这个是科学证明！我寝室有个女的就特别能睡然后她就吃不胖- - 但是一定要12点上床哦一定要睡够6小时至少6小时其实7小时是最好的 ~

8、摆脱压力！多听听音乐挺好的别认为你是在减肥然后自己一有压力就会把气郁积在身体里肉肉也会掉得慢哦身体是很神奇的一定要好好对它

9、多摄入蛋白质我指的是植物蛋白哦大豆豆浆豆腐都可以而且豆浆用来排毒效果不错我中午午睡后起床喝杯豆浆然后半小时后就会大出来-0- 哈哈而且常喝豆浆还丰胸咧低热又丰胸一举多得还能提高代谢

10、远离酒精（这个不用我多说了吧~ 酒精不是什么好东西不过如果你必须喝那就喝红酒）

11、少食多餐正餐一定要吃而且不能吃撑胖子都是吃出来加懒出来的！饱就可以了而且注意如果不想长太多肉那最好把主食（淀粉）和肉类分开吃如果你选择吃肉就别吃米饭（所有主食类）如果你选择吃米饭那最好用蔬菜搭！不过有时候也可以不用这么严格啦少少吃些没问题的
再说少食多餐的问题：正餐中间各加一次小餐一个苹果啦一个香蕉啦都好来保持身体代谢喝袋牛奶也行就是注意别吃太饱啊热量别太高你的身体是要慢慢调整成代谢很高的状态的所以别急慢慢来~

12、适量吃黑巧力喝黑咖啡可以提高脂肪燃烧度而且还可以提高身体新陈代谢

13、乌龙茶可以提高新陈代谢可以常喝而且还可以消脂呢不过这类的保健茶的效果会慢慢的 MM们就不用担心会反弹啦但是也不能暴饮暴食哦我前面讲了要吃一次少吃然后饿的时候再吃让身体一直不停的消化不停的动起来慢慢调动你的新陈代谢饿了时候就是你需要能量了然后吃一些等再饿了再吃每次都要少吃！

14、多喝水每天至少要2500ML 不要一次喝很多同量的水如果分成4-5次喝完和一次性喝完身体新陈代谢率是：24比7 如果我说你一定不信再看这些数字怎么样？是不是很有根据水一定要多喝我指的是水哦不是世面上卖的那些个含糖的饮料！

如何提高新陈代谢【代谢慢了怎么提高】唤醒一天活力的晨间拉伸
新陈代谢慢怎么调理可以通过调整饮食结构和生活方式来调理和提高新陈代谢。新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥的进行。一，什么是新陈代谢？新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运行。也就说新陈代谢越快，减肥越快。相反，新陈代谢越慢，减肥速度也就会越慢。二，怎样快速的调理新陈代谢？1，保持三餐规律。有很多人不吃早餐，因为早上起床晚或觉得为了减肥就不吃早餐，如果不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法顺利排出。即使吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢。2，补充足量的蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以促进代谢。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。3，补充足量的饮水量。水是0热量的，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天保持1500~1700毫升的饮水量，少量多次小口慢饮的饮用，对提高新陈代谢都有很大的帮助。4，保持规律的运动。运动可以促进肉的增长，可以起到加快新陈代谢的作用。养成每天保持有氧运动和无氧运动的习惯，既可以帮助身体减肥，消耗热量，同时还可以帮助提高新陈代谢。如慢跑，快走，骑行，卷腹，上下蹲等运动。5 ，平时还可以吃一些帮助提高新陈代谢的食物来辅助。如海带，大蒜，辣椒，豆类等食物，平时吃这些食物能辅助帮助提高新陈代谢，还能养成良好的饮食习惯。
一个人代谢慢怎么办？有什么办法没有？1.有氧运动是提升代谢最快速的捷径。
2.加入重量训练，增加肌肉组织。
3.停止无效的节食，多摄取蛋白质。
4.每天深呼吸。
5.有可能的话去捐捐血。
6.喝能促进代谢的绿茶、杜仲茶。
7.正确的按摩也能促进代谢。
8.泡泡热水澡。9.补充维生素B，不要熬夜。
供参考，祝你好运

感觉自己身体代谢缓慢怎么办？新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。较之男人，女人对一些物质的新陈代谢较缓慢，加上随着年龄的增长，机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢。今天小编就带你学习一下10个妙招帮助你加速新陈代谢。
1. 多喝一杯水
2. 谷物食品不可少
3. 去户外晒一晒
4. 一定要吃早餐
5. 适量饮用咖啡
6. 每天进行一点有氧运动
7. 早一些睡觉
8. 不要断奶
9. 深呼吸
10.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽
http://www.39yst.com/20131121/137923.shtml

如何降低新陈代谢的速度？新陈代谢速度越快死得越快啊基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的人应当了解以下规律： 1 运动运动对能量消耗影响最大.在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍.即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间. 总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高.脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低.经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多.经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能. 2.年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍.25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题.所以年龄大了人容易发胖. 3.工作经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗.那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些. 4.不同的食物淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率.吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散；蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%.所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒). 5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%.反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖. 6.男性激素：雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖.随年龄增加,激素减少,于是容易发福.——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高. 7.生长激素可增加15-20%的代谢速率.成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗. 8.发烧会增加能量消耗达10%左右. 9.气候热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%.冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大. 10.睡眠睡眠时代谢率降低10-15%.所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了. 11.营养营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥.节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹. 12 疾病通过对双胞胎的研究发现,我们的新陈代谢水平的确是天生的.吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉,而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪.要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入. 30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”? 我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%.如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了. 为什么吃得越少,胖得越快? 人体是一个很精明的能量银行.你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”.一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面.脂肪“积蓄”越多,下次减肥时初始台阶就会更高更难爬. 从早到晚新陈代谢有变化吗? 早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低.所以减肥时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少. 提高新陈代谢真的可以帮助减重吗? 根据研究,你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官),你的基础新陈代谢率越快.相对就消耗了更多的热量,当然就可以减肥了. 提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些? 重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式.每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡.排在第二位的是心肺运动.根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时.运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%. 要不要吃什么药增加新陈代谢? 最好不要.如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心. 能够“吃快”新陈代谢吗? 虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用.比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量.蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,而维生素B能促进新陈代谢.

身体新陈代谢低怎么办运动促进新陈代谢哦，多喝水

年轻人新陈代谢低是什么原因造成的你好，造成新陈代谢慢的原因有：不吃早饭、不运动、不补充蛋白质、不注意休息等恶习。早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。多吃蛋白质摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。补充铁质铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。多吃“好”碳水化合物，秋季有胃病的人多吃这种菜精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。戒掉酒瘾餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。不要断奶奶制品必须天天有。增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。多吃香蕉香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少常吃海鱼常吃海鱼（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。
想要降低体脂，要如何提高新陈代谢呢？首先就是要多做运动，可以提高新陈代谢，无氧运动提高新陈代谢的能力会比有氧运动更好一些，同时也能达到降体脂的功效。平时的饮食中多摄入蛋白质，会让肌肉流失的不那么快，也是维持代谢的好方法。

基础代谢率低是好事还是坏事？怎样调整？

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基础代谢率根据个体差异各有不同，但是有一个平均的标准水平，无论过高过低都属于异常的代谢。计算公式：(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)基础代谢率是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、器官运作也会消耗的基本热量。它占了一般人一天所需热量的50%以上，而且每个人的需要量不一样，会受到你的年龄、性别、活动等的影响。基础代谢率：指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”，表征每小时每平方米体表所散发的热量。扩展资料基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15% 。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40% 。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13% 。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。影响因素：（1）体表面积身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。人体的体表面积与体重及身高显著相关。三十年代， Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。新中国成立以来。国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：A=0.00659H+0.0126W-0.1603A:体表面积（m的平方）H：身高（cm）W：体重（kg） [4] 我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg 。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。Kleiber从实际应用出发，曾提出基础代谢率的正常值若以每小时表示。这一标准可以应用于任何身材大小的动物。还有人认为代谢率与代谢活跃的组织关系密切，提出基础代谢率应以“去脂体重”（Lean bodymass）表示。但由于“去脂体重”的测量和计算方法现时尚未广泛普及，所以采用者不多。（2）年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，参看图。[3] 图：不同性别与不同年龄的正常基础代谢率（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）(3)环境温度与气候环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。（4）甲状腺功能甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50% 。（5）其它因素影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。参考资料来源：百度百科：基础代谢率
代谢慢怎么调理代谢受到多种因素的影响，最主要的就是饮食睡眠和情绪压力，饮食营养不均衡，睡眠不足，压力过大，都会导致身体代谢紊乱，导致肥胖
皮肤新陈代谢慢怎么办1、多喝一杯水:人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。2、谷物食品不可少：血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。3、去户外晒一晒：刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里？冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧！研究表明，维生素D能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。扩展资料睡眠不足：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。吃果蔬不认真洗：加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。参考资料：人民网-身体新陈代谢慢怎么办加快新陈代谢

新陈代谢慢怎么调理，还便秘便秘是由于肠道中的大便没有及时排出，导致其中的水分被过多吸收，引起的大便干结，可以引起排便困难，严重的还可以形成粪块的梗阻，需要及时治疗这种情况，平时要从生活方式入手，多喝水，多吃些蔬菜水果，并养成按时排便的习惯。

新陈代谢慢要吃什么才可以快点

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提高新陈代谢的食物：1、葡萄柚、芹菜葡萄柚可以加快新陈代谢的速度，帮助身体燃烧更多的热量，葡萄柚可以延长消化的时间，从而增加了饱腹感，另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少，当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。2、全谷物、绿茶全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物，有利于健康。绿茶具有去油脂和油腻的功效，能够提升新陈代谢的速度，有利于健康。绿茶里面富含抗氧化剂，能够加速新陈代谢，减少了脂肪堆积。除此之外，也可以使用金枪鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。扩展资料：提高新陈代谢的其他方法：1、有氧运动每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。2、多喝水如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要保证每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。参考资料：人民网-新陈代谢慢的原因有哪些？如何提高新陈代谢呢？
如何提高基础代谢率如何提高基础代谢？
基础代谢率是什么？如何提高基础代谢率？就是新陈代谢。提高的方法：可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重。人体的热量有三个主要途径:一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。如果你想减肥，提高基础代谢率比努力控制饮食更实际，这样不仅能让你拥有理想的体重，还能让中年女性青春焕发。一丶充足的睡眠时间提高睡觉时，新陈代谢率降低10% ~ 15%，常躺在床上易发胖。然而，睡眠过少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体各器官休息解毒的时间，没有良好的休息，新陈代谢能力就会减弱。如果你在晚上23点到凌晨5点睡觉，你的器官会有更好的代谢能力。随着年龄的增长，你的新陈代谢会变慢。在25岁到35岁之间，如果你不做额外的运动，你平均每天会减少100卡路里的热量。但即便如此，我们还是可以利用我们的新陈代谢潜能。专家们提供了一些方法来维持甚至加速你的新陈代谢，这样你就可以很容易地减掉更多的体重。二丶用足够蛋白质挥霍热量提高蛋白质提供你每天10%到20%的热量。它增加了我们的代谢率，让我们每天燃烧额外的150到200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，它们在体内比脂肪和碳水化合物更难消化和分解，需要更多的能量才能被身体的主要器官吸收。吃淀粉、糖、脂肪类食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。另一方面，蛋白质会使身体变暖，提高体温。我们的身体已经设定了卡路里需求来维持基本的新陈代谢和每天的体重。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你的静息代谢率你的身体执行呼吸和心率等基本生理功能所需的卡路里自动下降，因为你的身体认为你饿了，需要平衡。你会干扰身体的正常功能，而不是燃烧更多的卡路里。最后，分泌影响身体的基本代谢，性激素分泌会随着年龄的增长而增加和减少，进而导致基本代谢率下降。
如何提高自己的基础代谢率？如何提高基础代谢率？帮你燃烧更多的脂肪，不节食就能减肥
如何提高自己的基础代谢率?如何提高基础代谢？
怎么样提高自己的基础代谢率？如何提高基础代谢率？帮你燃烧更多的脂肪，不节食就能减肥
怎样加快新陈代谢？又怎样减慢？都有什么作用？影响代谢原因1 运动运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。2.年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。3.工作经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。4.不同的食物淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30% 。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒) 。5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50% 。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。6.男性激素：雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。7.生长激素可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。8.发烧会增加能量消耗达10%左右。9.气候热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20% 。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。10.睡眠睡眠时代谢率降低10-15% 。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。11.营养营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。12 疾病减慢一节食二夜班三五种能严重减慢你新陈代谢的食物。1) 糖：-吃太多的糖会加重身体的负担，引起血糖迅速升高。糖反而会使你的身体进入自我保护模式，那就意味着你要储存额外的脂肪，消耗很少的卡路里。确保这种情况不会发生，你需要尽可能减少精制糖的摄入。那就意味着尽可能的减少糖果，巧克力，蛋糕和曲奇饼。如果你仍想吃一些甜的东西，试着多吃些水果。和精制的糖不一样，大多数的水果包含果糖，果糖不会引起血糖的升高。2）白面包：白面包由小麦粉制成，然后去除糠和菌。白面包移除了任何黄色后变白，损害了含糖丰富的小麦许多维生素。那就意味着白面包很容易被消化，营养价值很低，并且食物纤维也很低。当白面包在体内消化时，几乎不消耗卡路里，引起了血糖的升高。我知道之前你可能听过许多，但是通过各种全麦面来取代白面包，你可以加速新陈代谢。全麦面包很难消化（所以当消化时，需要更多卡路里），有着很高的营养价值，最重要的是不会引起血糖升高到无法控制的地步。3）油炸食物：-白面包一样，油炸食物在营养价值上很低，很容易消化。他们热量高，含有饱和脂肪。在常温下，饱和脂肪是固体的，一般来源于动物，产生更多的胆固醇，会减慢新陈代谢。为了你的新陈代谢和健康，真的需要避免油炸食物。下次你正渴望油炸食物时，比如牛肉汉堡，为什么不吃一片夹着烤瘦牛肉的黑面包？不仅对你身体好，而且我想吃起来口味也会更好。4）加工食物：-加工食物包括速食食物，炸土豆片和巧克力棒。它们快捷,方便,迎合大众口味,那么,还犹豫什么呢?大多数加工食物缺少营养价值，含有危险的反型脂肪和很高的化学防腐剂。在加工食物中这些因素的组合意味着他们减缓了你的新陈代谢。我知道在漫长，辛苦的一天之后想吃一些东西，加工食品确实非常诱人的选择，但是如果你花些时间做些健康的食物，你的身体会非常的感谢你。如果时间真是个问题，为什么不多做些，冷冻剩下的（饭菜）？这将意味着当你很急的时候，你仍可以获得快速，方便的食物但他们有益健康。5）酒精：酒精含有糖分和卡路里，会先限制你的新陈代谢（像你现在可能知道的那样）。据了解，酒精有脱水的作用，像在我最近的一篇文章中谈论的那样，如果你不完全的脱水，你的新陈代谢不会起到积极地作用。适中的酒精消耗不会对你的脱水有巨大的影响，但是过度的酒精消耗会。对于我们中的大多数来说会有过多次的过度饮酒，所以我不会建议你们放弃酒精饮料。然而，你应该努力减少饮酒量。

新陈代谢慢怎么办议最好去正规医院救治。先化验大便常规。有条件的话最好能预约肠镜，同时适当的体育锻炼如跳绳，跑步，上楼等。都会增加肠道蠕动，也有增强新陈代谢。饮食忌口辛辣，戒烟酒等。多吃蔬菜水果，少吃油腻食物等

怎样有效促进新陈代谢？提升新陈代谢的方法：
1.有氧运动是提升代谢最快捷的方式。增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间，在办公室附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不用累得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
2.加入重量训练能增加肌肉组织。人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的!
3.多喝水。多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。
4.停止无效的节食并多摄取蛋白质。别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一点未减。
但改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，却是提升新陈代谢的安全方式。比如，蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
5.深呼吸。呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。
6.献血好处多，利人又利己。献适当的血不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此，只要你身体健康，应踊跃献血。
7.选能促进代谢的茶。绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，绿茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝绿茶有益健康。
8.利用正确的按摩手法。体内淋巴液与血液循环是否通畅，决定身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此，通过正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利排泄体内废物。
9.常泡热水澡就能变美丽。泡澡是另一个促进新陈代谢的最简单方法之一，利用反复入热水浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入热水浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但要注意的是，心脏不好的人不适合泡这种热水澡，不妨改用传统的保健良方——热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。

新陈代谢慢要怎么办，什么原因造成的问题分析：会员朋友：您好！欢迎咨询。关于您“ 新陈代谢慢要怎么办 ”的问题，它是这样的：新陈代谢慢，新城代谢慢只是说机体的恢复比常人的慢，但是不会有大问题。其实估计和你运动以及平时生理活动，也就是吃饭什么的有点影响，但是顺其自然吧，不会有问题。意见建议：建议：甲、最重要的是平时多喝水为宜；乙、多活动。总之，多吃多喝多活动就好。

新陈代谢慢怎么回事？新陈代谢慢的原因有以下几点：1、疾病的原因，比较常见的是各种慢性疾?。?比如甲状腺功能减退，患者甲状腺素分泌不足，出现心跳减慢，肌肉、骨骼细胞代谢都出现减慢，身上除了黏液性水肿，还会表现为性格变慢。2、生活作息不好，比如长时间坐着、睡眠不足，特别是喝水喝的少等，都会引起日常生活中的新陈代谢出现减慢的情况，表现为一些相关疾病。3、外界的环境，特别是在外界出现明显的变化，人体适应的过程，比如外面特别寒冷，人体的代谢肯定会变慢。
皮肤新陈代谢慢怎么办

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1、多喝一杯水:人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。2、谷物食品不可少：血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。3、去户外晒一晒：刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里？冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧！研究表明，维生素D能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。扩展资料睡眠不足：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。吃果蔬不认真洗：加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。参考资料：人民网-身体新陈代谢慢怎么办加快新陈代谢

如何加快新陈代谢新陈代谢慢怎么办加快新陈代谢的方法及好处有人属于遗传性代谢速率快（ps：所谓的那些吃的多还不发胖，基因型，估计瘦素基因表达较高调控机体代谢速度加快）；即使在静止休息状态，男性比女性消耗更多热量。而且对于大多数人来说，过了40岁体内新陈代谢速度开始缓慢下降。
加速代谢的方法：
1多吃蛋白质
机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。（这个过程属于食物热效应，又称食物特殊动力作用，只消耗能量不产能的过程）虽说你希望平衡膳食，但在就餐时可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类（鸡，鸭等），豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品。
2加大锻炼强度
有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。
3多喝水
机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。
4饮料加冰
冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。
5避免快速节食减肥
快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重（同时以营养不良为代价），但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量（而且体重会迅速增加）。
6多餐制
怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。
7吃点辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23% 。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。
8健身
即使我们不动，机体也一样在消耗能量（基础代谢所需能量）。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。
9绿茶
喝绿茶和乌龙茶能提供咖啡因和儿茶素联合的功效，这类物质可以提高机体代谢维持几个小时。研究建议每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。如果坚持一年那将是减去5磅的体重啊
参考：http://www.9jk.com/201508/025135_10.html

新陈代谢慢的原因是什么？有食疗方法吗？一、学会拥抱绿茶茶可是好东西，特别是绿茶。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从而提高人体新陈代谢。二、少食多餐研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快。而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法。三、合理的蛋白质摄入研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话，更有助于新陈代谢。但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。四、充足的睡眠保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。五、多吃香蕉众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用，而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的，所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助。六、多吃杂粮过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折，而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从而影响到人的新陈代谢。因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一。七、多喝水多喝水是一个老生常谈的话题了，德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30% 。八、多运动运动是促进新陈代谢最简单最有效的方法之一，研究发现每天坚持运动一个小时的人要比那些从来都不参加运动的人要快50% 。事实上多运动不仅是促进新陈代谢，同时还能提高身体抵抗力对身体健康具有很大的帮助。

怎样让新陈代谢更慢点？上一期视频和大家分享了怎么判断新陈代谢的快慢。这期就和大家讲解如何加快新陈代谢呢？
女性三十七岁新陈代谢慢怎么办这种情况要考虑基础代谢率低下可能，多为甲状腺功能降低所致，建议检查明确后积极治疗

新陈代谢慢怎么改善用药物激素的话不太好，可能会有副作用...
保持营养均衡，不熬夜，多做一些运动，就可以了..

希望我的回答对你有帮助