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打坐用功不外乎三个要素：一调姿势、二调呼吸、三调意念 。 没有三调 ， 十人九禅病 ， 越禅坐 ， 越面黄肌瘦 ， 疾病缠身 。 注意：打坐要在饭后半小时或一小时后
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打坐的姿势正确 ， 呼吸就顺畅 ， 身体就越坐越轻松 。
腿部姿势
打坐的腿部姿势有三种：散盘、单盘和双盘 。 散盘练习一段时间后自然就单盘 ， 单盘练习一段时间以后可双盘 。
1.散盘：左右脚叉开 。
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2.单盘：把左脚放在右脚的大腿上 ， 右脚压在左腿下面 ， 反之亦然 。
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3.双盘：在单盘的基础上 ， 把右脚拉上来 ， 左手托着右手 ， 反之亦然 。
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手部姿势
1.手可以自然搭在膝盖上；
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2. 或是左手端着右手 ， 大拇指触碰在一块儿 ， 放在丹田下 。
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上身姿势
1.肩要开 ， 并且肩要往下沉 ， 塌下来、放松 。
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2.下巴微微低一点 ， 但不要驼背 。
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3. 后背脊柱要立直 。
4. 臀部往后翘 。
5. 身体微微往前倾 ， 身体重心落在两个膝盖上 ， 尾巴骨悬空 。 如果整个人直起来重量落在臀部 ， 把尾巴骨压久了以后 ， 脊背就缺血 ， 脑供氧就不足 。 初学者垫个约2寸高（1寸约为3.33厘米）的垫子 。
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6. 如有裤腰带等 ， 需放松腰带 。
脸部姿势
1.全身放松面带微笑 。
2.在精神的时候闭上眼 ， 昏沉的时候睁开眼 ， 可灵活运用 。
3. 舌顶上颚：舌头下面向上回勾后用舌头的下面顶住上腭 。 牙齿是自然放松闭合的 。
年轻人在打坐的时候舌头不需要舌顶上颚 ， 更年期过的人可以舌顶上颚 ， 舌头的底部顶住上颚 。
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