睡眠质量$一天中有2个小时最养生!抓住了这段黄金时间,效果自然翻倍

古人对时间的划分和现在是不同的,他们把一天分为十二个时辰,而不是现在的24个小时。在这十二个时辰中,亥时是最养生的一个时间段。亥时就是指晚上9点至11点。
亥时,又称人定。我们从“人定”这两个字的意思就可以看出来,是指人到了该安静和休息的时刻。从中医角度来看,这是非常有道理的。中医认为,亥时人体的三焦气血旺盛,可以滋养人体的其他脏腑,同时也是人体气血运行的重要通道。






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其实,这个非常好理解,人体经过白天一天的工作,精力和体力都到了非常疲倦的程度,如果在这个时间段,人体得到及时的休息,那么,对身体健康是十分有益的。
但是,现代人生活节奏比较快,对于很多人来说,白天比较忙,晚上9点以后,夜生活才刚刚开始。还有很多人忙着看电视、玩手机,根本没有养生的意识,白白浪费了这宝贵的时间。






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那么,这2个小时,我们可以做些什么呢?
用温水泡个脚
脚底有20多个穴位,对应人体的五脏六腑。因此,用温水泡脚,不仅能够扩张腿部的毛细血管,增加足部的血流量,促进人体的血液循环,而且能够刺激这些穴位,畅通百脉。
做做按摩
按摩能够放松全身的肌肉,畅通血液循环。特别是可以用双手的手指对头部进行按摩。这样可以刺激穴位,疏通头部的经络,不仅可以提高思维和记忆能力,而且可以促进头发生长,特别是可以消除大脑疲劳,促进睡眠,助你早入梦乡。






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具体做法如下:每次沿着前额、头顶、后脑到两侧的顺序,用双手手指梳到头皮发热,每次按摩的时间大概以5分钟为宜。
此外,捶背也是非常好的养生办法。可以消除人体的疲劳,同时刺激背部的穴位,放松肌肉,从而更有利于健康,促进睡眠。






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多揉腹
揉腹可以促进人体消化系统的运转,还有排毒的效果。因此,在晚上9:00以后,可以经常揉腹部。
具体方法:平躺在床上,放松心情,将左手心放在腹部,然后右手叠放左手背上,先逆时针旋转30周后,然后顺时针旋转30周,然后往复交替。
揉腹时,要将力度渗透到皮肤之下,但是又不可用力太大。揉腹除了促进消化和排毒,还能调理脾胃。






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常做眼部热敷
很多人对于做热敷的养生效果不理解。其实,热敷也是一种养护眼睛,恢复视力,缓解黑眼圈的好办法。
用眼过度是现代人的一个通病,手机、电视、电脑等电子产品使用非常频繁。非常容易出现干涩、疼痛等症状,甚至视力都会出现下降。因此,睡前对眼部进行热敷非常有必要。这样可以帮助改善眼部周边的气血运行,缓解眼部疲劳,而且对减轻黑眼圈也非常有效。
具体方法:洗脸后,用温热的水大概40多度,浸湿毛巾,然后轻轻地敷在眼睛上,待感觉没有了热感就取走。如此反复5次。