睡眠质量$一天中有2个小时最养生!抓住了这段黄金时间,效果自然翻倍( 二 )

睡眠质量$一天中有2个小时最养生!抓住了这段黄金时间,效果自然翻倍
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除了做好上述工作,晚上睡觉前还要注意以下几件事。
少玩手机
很多人在这两个小时内基本是躺在床上玩手机。其实,手机发出的蓝光对人体是非常不利的。它会减少人体的褪黑激素,减少的量达到了22%以上。而褪黑激素的减少,会影响人体的睡眠质量,使人们不能进入深度睡眠,甚至容易导致出现失眠的情况。
同时,长时间看手机还会大量消耗人体的肝血,很多人出现干眼症,跟长时间使用手机等电子产品有很大的关系。所以,为了健康,晚上9点后一定要少用手机,最好做到不用手机。






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拒绝宵夜
睡前吃宵夜,危害无穷。不仅会加重胃肠的负担,导致失眠和多梦,降低睡眠质量,而且会导致消化不良,大量的能量会转化脂肪。在人体代谢减少,没有足够的运动量来消耗的情况下,过多的能量会转换成肥肉,从而导致肥胖。
不要剧烈运动
有的人喜欢在晚上进行锻炼,但是到了晚上9:00以后,就不要进行剧烈运动了。因为剧烈的运动会让人体处于兴奋状态。这与人体的规律是不相符的,而且影响睡眠质量,让人难以平静入睡。






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不要大量喝水
【 睡眠质量$一天中有2个小时最养生!抓住了这段黄金时间,效果自然翻倍】有的人晚上喜欢喝水。但是,在晚上9:00以后,一定要减少喝水的量。此时大量喝水的话,会导致半夜被尿液刺激膀胱,从而容易夜醒。此外,还会容易造成眼睛等水肿,不仅影响睡眠质量,而且影响美观。
朋友们,从今以后一定要把握好这个黄金时间段,这样才能收到更好的养生效果。
注:图片来自网络