冥想|3阶段摆脱低自尊，看到闪闪发光的自己丨8天共练营限时免费解锁 Stets|冥想|低自尊|Fennell|价值

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Hi ，我是KY创新产品部，负责研发心理练习内容的小刘。
我发现周围的朋友、后台的粉丝经常提到自己“平平无奇”的人生。
他们往往有这些表现：

不自信，觉得自己没有优点、什么都做不好；
常觉得自己“配不上”美好的事物，感觉自己没有价值；
不敢为自己争取机会，在竞争环境下常常感觉“好事轮不到我”；
在亲密关系中，很难感受到真切地被爱，甚至觉得自己不值得被爱；
为了得到他人的认可，常常讨好身边的人，却委屈了自己。

上面这些表现可能与他们的 “我不够好”的自我信念有关，或者说，与他们较低的自尊水平有关。
低自尊，指的是一个人对自己的品质和价值有负面的信念，低自尊者常常认为自己不够好、没有能力、配不上自己的身边人等等（Fennell, 1999）。
为了帮助这些有困扰的小伙伴，我和我的同事们查阅了大量文献研究，研发了「摆脱低自尊」共练营，通过系统、科学的8天练习，从根本改变认知模式，摆脱低自尊，重新看见自己的价值。现在还有限时活动噢~
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共练营一共有8天，每天只需10-15分钟。它分成三个阶段，能够循序渐进地带领你发生改变。

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01 切断“我不够好”的认知循环
低自尊者往往和不良的认知模式有关：他们容易将自己的成功归结于外部的因素，而在遭遇挫折的时倾向于责备自己，让“我不够好”的信念被不断自证。

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所以，“摆脱低自尊”练习的第一个部分，是用更新的、积极的方式来看待自身。比如，我们设计了“积极自我对话”的书写，它能够让你从身边的小事入手开始肯定自己，增加积极情绪（Bloch, 2015），从而长期更好地掌控自我。

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↑定制积极的自我对话↑
02 重构健康的人际风格
人际互动模型（Identity Model for Two Interacting Individual）指出，我们会在与他人的互动中形成对自我的认知（Burke & Stets, 1999）。很多低自尊者因为曾经被父母、朋友、恋人糟糕地对待，而怀疑自己是否值得被爱。
所以， “摆脱低自尊”练习的第二个部分，将带你用更健康的人际风格来提升自尊。首先是学会识别那些有害的关系，练习如何应对；其次，是寻找支持性的关系，主动培育和巩固。比如，在“识别有害的关系”环节，你可以通过冥想去抚平过去的伤痛，以便在未来的关系中捍卫自己的权力。

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↑在冥想世界中，安抚过去的自己并看到有力量的自己↑
03 学会感受和认可自身价值
最后，为了建立长期稳定的自我价值感，练习的第三部分将带你挖掘自己在性格、品质、能力上的闪光点，进一步肯定当前的自己，明确未来自我提升的正确方向。练习也会非常有趣：你可以通过剖析自己对偶像idol的仰慕，来获得榜样的力量、学会肯定自己。