锻炼胸肌最有效的方法锻炼胸肌最有效的方法视频 _生活百科

小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于锻炼胸肌最有效的方法这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
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文章插图
1、双杠屈伸：作为胸部的热身动作，重点练好下胸。
2、杠铃平板卧推：创造整个胸围。不同握距刺激的侧重点也不同。比肩膀略窄是为了锻炼中间的胸大肌，和肩膀一样宽是为了锻炼整个胸大肌。比肩膀略宽，锻炼胸大肌外侧。如果较宽，则是集中在三角肌后束。
3、倾斜哑铃按压：锻炼上胸大肌。哑铃和杠铃相比，优点是没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉伤胸大肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的发挥。
4、动作要点：捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。

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