小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于怎么下腰这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
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1、趴在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间 。
【怎么下腰 怎么下腰简单不会痛】2、重复几次后，弯曲双腿，脚尖与额头保持一条直线，小腿与身体成90度屈膝站立 。
3、下腰时，双手抓住脚踝，保持一定时间，膝盖从骨盆到骨盆保持直立，用腰画圈，顺序为前、侧、后，手脚与肩同宽，慢慢缩短手脚距离 。
4、如果可能的话，在墙上安装一个横杆，用横杆支撑腰部，用手抓住重物或其他结构，加强下腰效果 。
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