民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。我们经过春、夏、秋三个季节的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。小寒时节饮食宜滋补，可多吃些黑色的食物，有养阴补肾之功，能伏藏相火，使之归根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、紫菜、海参等等，因为色黑入肾。
节气好食推荐

当归生姜羊肉汤

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材料：当归30克、生姜30克、羊肉300克
步骤：分别洗净后切片备用，在砂锅中放入适量清水，将上述食材入锅，大火煮沸后，改用小火炖1小时至羊肉熟烂为止，起锅时再加点葱、盐即可食用。
功用：温阳、补血、散寒

干姜陈皮茶

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材料：干姜薄片、陈皮条各3克。
步骤：将干姜薄片、陈皮细条用鲜开水冲泡焖5分钟后即可饮用。
功用：祛寒温中

自我养生小妙招

小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。专家建议可以按揉经络腧穴以促进身体气血运行，具体操作如下：
1、搓擦腰部：两手搓热后紧按腰部，再用力上下搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰部可疏通经络，增强肾功能。

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2、揉按关元：两手搓热，在腹部关元处揉按30-50次。关元乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

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3、搓足心法：每天早晨起床及临睡觉前，两手先搓热，然后搓两足心各70次左右。手掌横搓竖搓均可以。此法不但能促进足部的血液循环，减少酸性产物的积聚，有助于解除疲劳，而且还可以防治感冒、鼻塞、足部麻木发冷、浮肿和足部冻疮等病症。

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来源：人民日报、四川省第二中医医院（指导：马界，供稿：范丹 杨兴燕）

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