清醒&人最难得的清醒：不沉湎过去，不幻想未来( 三 )

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聚焦当下我们可以对过去后悔，也可以对未来幻想，但要改变过去和实现幻想，还得回归当下去行动。
具体怎么做呢？
《微习惯》作者斯蒂芬，分享了一个“挑战1个俯卧撑”的故事。
多年来，他一直想养成运动的习惯，但都以失败告终。
某一天，他突发奇想，要不我就做1个俯卧撑试试？
等他趴在地上做了1个俯卧撑，他又想：既然都已经摆好姿势了，我就索性多做了几个吧。
......没想到，就从这么1个微不足道的俯卧撑开始，他渐渐养成了每天运动的习惯，风雨无阻。
他是怎么做到的呢？
原因就在于，他把一个难度高、周期长的大目标（几十年里每天运动30分钟以上），拆解成了一个个可以轻易动手的小目标（1天1个俯卧撑）。
这样做的魔力在于：
1. 人类普遍有一种趋势，往往越接近目标，注意力越集中。把大目标拆解成小目标后，我们的每一次行动都会更接近目标，也就更能专注做事了。
2. 拆解目标后，反馈更快也更多了。
我们之所以会幻想未来，不去行动，主要原因就是行动带来的反馈周期太长了。
大目标拆解成一个个小目标后，行动的反馈周期不但大大缩短，反馈次数也增加了。
3. 眼前的目标足够小，做起来的难度低。
把养成运动习惯这件事，拆解成一天一个俯卧撑，那么几乎不需要任何意志力，你也能轻易行动。
以我养成睡前写作的习惯为例。
之前每次想到要写作，我都会觉得很困难，好几次坐到椅子上，又打开手机玩了起来。
直到有一次，我告诉自己：我只需要坐下来写十几个字就可以了。
写完十几个字之后，神奇的事发生了，我居然不太想停止，想继续写下去。
我心想，这是好事啊，我就又接着往下写，那天晚上，我写了两三百字。
第二天晚上，当我再想放弃的时候，我又告诉自己：写几个字就可以了，我又开始行动了。
甚至有一天，我都躺在床上快睡着了，突然想起睡前没写，我还是打开手机写了几十个字。
到现在，我已经坚持睡前写作两个月了，大多数时候都能写1-2小时。

文章插图
▽为什么你总是不能专注当下？因为你习惯了将注意力放在，对过去的懊悔、对未来的幻想上。
解决这两个问题的方法也很简单，就是将大目标分解至可轻易行动的小目标，然后放下大目标，聚焦当下一个个小目标来做。
过去的教训，最大的价值是给你当下的决策和行动提供参考。
未来的期待，最大的价值是给你当下行动提供希望和方向，驱使你去行动。
【清醒&人最难得的清醒：不沉湎过去，不幻想未来】不管过去还是未来的价值，都只有在当下才能体现出来。