清醒&人最难得的清醒:不沉湎过去,不幻想未来( 三 )




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聚焦当下我们可以对过去后悔,也可以对未来幻想,但要改变过去和实现幻想,还得回归当下去行动。
具体怎么做呢?
《微习惯》作者斯蒂芬,分享了一个“挑战1个俯卧撑”的故事。
多年来,他一直想养成运动的习惯,但都以失败告终。
某一天,他突发奇想,要不我就做1个俯卧撑试试?
等他趴在地上做了1个俯卧撑,他又想:既然都已经摆好姿势了,我就索性多做了几个吧。
......没想到,就从这么1个微不足道的俯卧撑开始,他渐渐养成了每天运动的习惯,风雨无阻。
他是怎么做到的呢?
原因就在于,他把一个难度高、周期长的大目标(几十年里每天运动30分钟以上),拆解成了一个个可以轻易动手的小目标(1天1个俯卧撑)。
这样做的魔力在于:
1. 人类普遍有一种趋势,往往越接近目标,注意力越集中。把大目标拆解成小目标后,我们的每一次行动都会更接近目标,也就更能专注做事了。
2. 拆解目标后,反馈更快也更多了。
我们之所以会幻想未来,不去行动,主要原因就是行动带来的反馈周期太长了。
大目标拆解成一个个小目标后,行动的反馈周期不但大大缩短,反馈次数也增加了。
3. 眼前的目标足够小,做起来的难度低。
把养成运动习惯这件事,拆解成一天一个俯卧撑,那么几乎不需要任何意志力,你也能轻易行动。
以我养成睡前写作的习惯为例。
之前每次想到要写作,我都会觉得很困难,好几次坐到椅子上,又打开手机玩了起来。
直到有一次,我告诉自己:我只需要坐下来写十几个字就可以了。
写完十几个字之后,神奇的事发生了,我居然不太想停止,想继续写下去。
我心想,这是好事啊,我就又接着往下写,那天晚上,我写了两三百字。
第二天晚上,当我再想放弃的时候,我又告诉自己:写几个字就可以了,我又开始行动了。
甚至有一天,我都躺在床上快睡着了,突然想起睡前没写,我还是打开手机写了几十个字。
到现在,我已经坚持睡前写作两个月了,大多数时候都能写1-2小时。
清醒&人最难得的清醒:不沉湎过去,不幻想未来
文章插图
▽为什么你总是不能专注当下?因为你习惯了将注意力放在,对过去的懊悔、对未来的幻想上。
解决这两个问题的方法也很简单,就是将大目标分解至可轻易行动的小目标,然后放下大目标,聚焦当下一个个小目标来做。
过去的教训,最大的价值是给你当下的决策和行动提供参考。
未来的期待,最大的价值是给你当下行动提供希望和方向,驱使你去行动。
【 清醒&人最难得的清醒:不沉湎过去,不幻想未来】不管过去还是未来的价值,都只有在当下才能体现出来。