Norem|“如果丧，请积极地丧”｜你需要掌握“积极丧”的能力( 二 ) 生活|Norem|防御性|Nancy|悲观者

可以说，防御性悲观策略，对于我们解决问题有着很大的好处，这些好处包括：
1）减少焦虑&提高控制感
心理学教授 Julie norrem 是“防御性悲观”的主要研究人员，她发现，防御性悲观是一种非常有用的降低焦虑的认知策略。
就拿一次谈判来说，防御性悲观的策略会使你进入到“焦虑的深处” ，将“焦虑”分解成一个个具体的“问题” 。
再根据这些具体的“问题”做好充足的准备，以避免坏结果的发生。
也就是说， “如果你不自己亲身体验并进入焦虑，就很难洞察在其中让你感到无助的究竟是什么。 ”

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2）接纳你的真实感受
研究表明，当我们内心感到恐惧和焦虑时，试着“保持乐观”只会让情绪更加糟糕。
你会明确地感知到，自己的大脑在欺骗自己的行为，这种认知失调会增加你的焦虑感。
然而，当我们使用防御性悲观策略时，我们实际上承认了自己的真实感受：我是害怕的，我是焦虑的。
这也正是所谓的“当你正视焦虑和恐惧时，它就开始失去压制你的力量” 。
3）把消极的自我对话变成一种优势
也许有人认为，防御性悲观是一种“消极的自我设限” 。
事实上，它们有着本质的区别。
和防御性悲观一样，自我设限也包括告诉自己事情最坏的方面，不过它会涉及到某种“自我破坏”和“缺乏准备” 。
而防御性悲观涉及的，则是“过度准备” ，它把消极的自言自语变成了一种准备上的优势。
虽然它和自我设限看起来是相似的过程，但实际上会产生完全相反的效果。

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防御性悲观，并不是我们常说的，杯子有一半是水，悲观主义者总是倾向于看到有一半是空的。
对防御性悲观者而言， “悲观主义”只是一种工具，他们接纳了“半空杯子”的现实，并通过“悲观”激励自己找到更合适的解决办法。
他们的确是“丧”的，但他们同时让“丧”拥有了价值。
防御性悲观者VS战略性乐观者
那么，最后我们讨论一个问题：防御性悲观的策略，对所有人都是有利的吗？
答案是否定的。
Julie norrem 在研究防御性悲观的过程中发现，有一部分人习惯利用“悲观” ，而另外一部分人习惯利用“乐观” 。

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这种对“乐观”的利用，和我们所熟知的“看开一点”差不了多少。
它指的是，在事情发生之前对自己的表现产生乐观期待，甚至乐观幻想，以激励自己更好地完成任务，这种策略被称作“战略性乐观”（strategic optimism），同样，习惯使用这种策略的人被称作“战略性乐观者（Strategic Optimist）” 。
为了研究这两种类型的人， Julie norrem 做了一项实验，结果表明：

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简单总结以上的发现，防御性悲观和战略性乐观的有效性取决于个人，一些人受益于防御性悲观，而另一些人受益于战略性乐观。
没有哪一种策略对每个人都好，重要的是明确自己是“防御性悲观者”还是“战略性乐观者” 。