问题|拖延症产生的原因以及如何有效战胜拖延症( 二 ) 心理学|问题|产生的|原因|皮尔

1. 将任务进行分解。不要把论文看作是一个大的任务，而是把它分割成几个小的、容易入手的小块，比如，把写"前言"当作第一板块， "举例论证"作为第二板块。
这样对你真正上手去完成任务有很大的帮助，而且任务碎片化也能够增强你处理更多问题的信心，从而减少你拖延的可能性。

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2. 自行给任务设限。大学的作业往往很早就会开始布置，给大家造成一种时间还有很多的错觉。为了对付这种诱发拖延症的延迟，要学会自己给自己设置一个最后期限。
如果论文的终稿日期是11月31号，那么在开始前先自行做一个时间规划，比如，前言部分要在9月31号前完成，正文部分要在10月31号之前完成，结语部分要在11月15号之前完成。

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3. 及时给自己奖励。非常不幸的是，我们在大学里要完成的大多数任务本身并不设有奖励，我们也无法从中得到直接利益。但是我们可以通过增加外部的奖励来抵消这一点。
意思就是，定一些你自己喜欢的、能让你觉得是奖励的东西，比如给自己买一杯奶昔或打一小时游戏，在成功完成任务后好好犒劳自己。

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4. 在陌生环境工作。我们大多数人都倾向于只在某几个固定的地方学习和工作。这样做的问题是，这些我们非常熟悉的地方往往拥有最多会让我们分心的东西。
相反，如果你有一项重要的任务要完成，可以开车到一个新的环境，在一个你从未去过的咖啡厅完成。或者把电脑带到公园里工作。

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5. 抵制手机的诱惑。这是一个可以最大限度减少分心和拖延的方法：开始任务时，把手机关掉。
有时，最容易导致你分心的事情就是快速“瞄一眼”社交媒体或电子邮件，如果你能关掉手机（或者断网），就不容易受到这一点的影响，并能更加轻易地保持专注。

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6. 对自己温柔一点。很多拖延症患者会对自己非常狠，经常因为拖延症而说一些打击自己的话。
但这种过于消极、批判性的跟自己对话的方式，只会让你更想逃避现在的处境，用别的“一时快乐”的方式来麻痹自己。
当你感到有拖延的冲动时，要告诉自己，想拖延是正常的，这并不代表你这个人有什么问题。哦当然，你也要清楚，拖延一时爽——一直拖延可不会一直爽。

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希望大家看完这篇文章之后，能够对拖延症有新的理解，也祝愿大家能够从中找到克服拖延症的方法！记住，我们都有拖延的时候。只要能在上述四点中找到对应的导致自己拖延的主要原因，你就能对症下药，克服拖延。