身心状态|觉得自己“差劲”？我们应该如何重建恰如其分的自尊( 三 ) 生活|身心状态|相关|问题|认同

从下面这个有趣的故事（De Mello ， 1990）中，我们可以看到一个缺乏健康谦虚的人。

一位宗师建议一位学者：“走到雨里去，向上举起你的手臂。那会给你带来启示。 ”第二天，学者回来报告， “当我按你说的做时，水顺着我的脖子流下来” ，他告诉宗师， “我觉得自己像个十足的傻瓜” 。 “在第一天，这已是相当大的启示。 ”宗师回答。

○自私
有些人错误地将自私等同于自尊。所以让我们陈述一个重要的原则：自尊的目的是超越自我。自我意识是一种痛苦的状态，它使一个人的注意力集中在内心。用爱抚平痛苦，能使你的注意力向外扩展，使你更自由地去爱别人和享受生活。有自尊的人会在安全的基础上，有选择地去爱（与之相反的是一个既没有自尊又没有选择的共生的个体）。因此，建立自尊需要我们尽最大的努力。
自尊水平由谁决定？
自尊从何而来？研究结论非常清晰地表明：如果你想要拥有自尊，就得好好“选择”你的父母。有良好自尊的孩子往往有自尊良好的父母作为榜样。这些父母始终如一地爱他们的孩子，表达对孩子的生活和朋友的兴趣，给予孩子时间和鼓励。我想起有人问他的邻居， “为什么你花了一整天时间和你的儿子修理那辆自行车？明明自行车店可以在一个小时内修好它！”邻居回答说：“因为我是在养育我儿子，而不是在修自行车。 ”

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电影《百万美元宝贝》（2004）剧照。
培养出自尊孩子的父母对孩子有高标准和高期望，但这些期望是明确的、合理的、一致的，同时会给予孩子支持和鼓励。他们的教养风格是民主型的，即尊重孩子的意见和个性，但重要的事情由父母做最后的决定。
实际上，父母传递的信息是：“我信任你，但我也认识到你并不完美。无论怎样，我都爱你，因此我会花时间来引导你、给你设限、约束你；因为我相信你、珍视你，所以期待看到最好的你。 ”这些信息与专制型父母所传达的不信任或纵容型父母所传达的缺乏关爱大相径庭。有些人没有自尊良好的父母作为榜样，但仍建立了健康的自尊。他们是如何做到的？
原则上，自尊大体是稳定的，但它会随着思维模式的不同而波动，甚至每天的自尊水平都是有波动的；而思维模式会受到身体健康状况、药物、外表和人际关系等因素的影响而发生变化。我们应该乐观地看待自尊可以波动这一事实，因为它表明自尊可以改变。
大多数人认为我们从我们的所作所为、我们的技能、我们的性格特征和天赋或者他人对我们的认可中获得价值感。但我认为这些都不是建立自尊的好起点。改变自尊首先要了解建立自尊的要素。自尊基于三个连续的要素：无条件的价值、无条件的爱、成长。

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自尊的基础。
虽然这三个因素都是建立自尊的关键，但顺序至关重要。自尊首先基于无条件的价值，然后是无条件的爱，最后是成长。许多人在试图建立自尊时变得沮丧，因为他们直接从成长开始，忽视了前两个重要的因素：无条件的价值和爱。没有安全的基础，自尊就会摇摇欲坠。因此，最好的方法是避免走捷径。