情感|“和情感不成熟的人在一起，真的好累。”( 三 ) 伴侣|情感|情绪|方式|对方|王璐

心理咨询师陈艺平认为，每个人都有一个“情绪窗口” ，也就是“承受痛苦的能力” 。情绪窗口的大小，就代表着人们承受着喜怒哀乐惧恶等情绪的能力大小。
承受痛苦并不是去忍耐我们的情绪，而是能够更自若地与负面情绪相处，而这并不是一蹴而就的事情。我们要做的，是给自己每次和情绪打交道时设置一些小目标——比如，上一次发脾气的时候没忍住摔了东西，下一次虽然很难控制不发脾气，但是可以做到不摔东西，也算一个突破。
一个个小成就的积累，会让我们逐渐发现，自己比想象的更能容纳这些情绪。

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Step 4：在安全的关系中，
反复培养情绪调节能力
心理咨询师王璐、陈艺平都认为，应当在自己信赖的关系中，去讲述、疗愈你的情绪。如同安全的依恋的形成也基于安全空间一样，只有确信自己能被接纳、被理解，我们才会敢表达，然后情绪才会被稳稳地接住，而不会失控。
这里所说的信赖关系，可以是与亲人、朋友、伴侣之间的。相信会有一个人愿意倾听你的感受， ta不会评判你的情绪的对错。在这样的安全关系当中，你会被ta疗愈，也能够慢慢学到ta应对情绪的方式，从而一步一步地，成为情感更成熟的人。
以上。
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References：
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Aron. (2018). Emotional regulation and HSPs . Psychology Today.
Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2 (3), 271-299.
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Wei, M., Heppner, P. P., Russell, D. W., & Young, S. K. (2006). Maladaptive perfectionism and ineffective coping as mediators between attachment and future depression: A prospective analysis. Journal of Counseling Psychology, 53 (1), 67.
【情感|“和情感不成熟的人在一起，真的好累。”】Winnicott,D. W. (2016). The Capacity to Be Alone. Oxford Clinical Psychology.