信息|“在不确定的风浪里，如何找回内心的秩序？”( 二 ) 事情|信息|内心|瓶子|琐事|重要

什么样的仪式才能起到作用呢？答案非常简单：只要它足够精确，经常重复，并且遵循严格的顺序就可以了。
你可以自由设定一套动作或行为，给它编上顺序，等触发的时候按部就班去做就好。关键是把它内化到每一天的生活轨迹里。通过这种方式，让自己重新找回对生活的掌控感。
水：低重要性 - 高时间耗用
为什么把它们称为「水」呢？因为，当我们感到焦虑时，当我们被不确定性困扰时，我们最容易去做的下意识行动，就是去重复一些低门槛的、低价值的行为，从这些行为中缓解焦虑和不安。
就像水一样，在你不知不觉之间，从瓶子的空隙流进去，填满一切碎片时间。
最常见的例子是什么？就是不断地去刷信息流，企图通过刷信息来缓解心情。或者不断地对手上在做的事情去修修补补，企图让自己感到更安心。
但是，这些事情有价值吗？其实是很低的。大多数信息对我们都是无用的，只会徒增我们的焦虑；大多数已经做好的事情也没必要不断修补，还不如着手去做新的任务。
反而，它们会在你不知不觉之间，把你的时间和精力一点一滴榨干，让你感到：我好像没做什么，怎么一天就过去了？
因此，一个有用的建议是：为这些事情设定一个明确的边界，不要让它们越雷池一步。
具体来说，尽量减少刷信息的时间和频率。你可以为关注的信息源（比如各地区的官方发布平台、卫健委信息等）设定一个时间点，每天到点了检查一下；除此之外，尽量不要去关注其他太多无能为力的信息，避免增加自己的焦虑。
同样，为自己计划中的每一件事情设定一个你自己的截止期限，到了截止期限，就不要再去反复思考它、咀嚼它，而是把它先放在一边，着手去做其他更重要的事情。
尽量减少自己在这个部分上面的时间和精力耗用，你才能避开「时间黑洞」。
石块：高重要性 - 高时间耗用
这部分是你每天生活中最核心的部分，也是填满生活这个瓶子的主体。
对于这些事情，你要做的是什么呢？是尽量把注意力和精力投入进去，避免分心、走神，思绪不自觉地偏移。
在焦虑的时候，我们很容易出现的问题，就是注意力涣散。无论手头在做什么事情，内心总是很容易不安宁，很容易偏移到对未来的担忧和怀疑上，也很容易把一些负面的信息和念头反反复复拿出来咀嚼、反刍。
这是最需要避免的情况，它会极大地增加你的精神内耗，让你更容易疲惫不堪。
那么，如何尽量提高自己的集中力和专注力呢？可以试试用下面这套步骤：
觉察和接受：不去否定和强迫自己的注意力，而是顺其自然：控制不住时就让它走神。等觉察到自己似乎走神了，再顺其自然地把它拉回来。
分解和挑战：把要做的任务，分解成一个个小小的挑战，来挑战自己，让自己在设定的时间内把它完成。
休息和转移：做完一个小挑战之后，也不要让自己过于懈怠，避免让注意力转移到「被动担忧」上面，而是进行「主动休息」，比如读一点需要动脑子的资料，写一点工作复盘和记录，看一点需要动脑子的知识类视频或纪录片……
通过这套方式，慢慢锻炼自己的注意力，强化自己主动掌控、管理注意力的能力，让自己更容易进入和维持「心流」。
空隙：高重要性 - 低时间耗用
最后，是那些值得你去做、但是一直没有去做的事情，我把它比喻为瓶子里的空隙，也就是我们可以想办法去填满的部分。