信息|“在不确定的风浪里，如何找回内心的秩序？” 事情|信息|内心|瓶子|琐事|重要

这段时间，在我们的生活中，发生了不少事情。
我想，也许很多人每天都会被大量的信息包围，淹没在这些信息所带来的焦虑和不确定性之中。也可能会有很多人，会感到自己的生活开始脱离控制，难以恢复到平日的稳定里。
在时代的风雨飘摇中，每个人就像一叶小舟，在波浪上载浮载沉。
但越是在焦虑的时候，我们越是要冷静下来，好好地审视自己的生活，找回内心的稳定和秩序。
毕竟，我们无法控制风浪，但可以控制好自己的舵。
外界环境越是波动起伏，我们越是要掌控好自己的方向，来尽量减少不确定性，为未来的一切做好准备。毕竟，某种程度上来讲，我们的生活并不是由外界所决定的，而是由我们的心态和行为所决定的。
尽量让自己的生活稳定下来，让自己的心态变得平和，宁静，你才能够更好地掌控自己。
因此，今天这篇文章，希望能够通过一些行为方面的建议，帮助你克服焦虑，找回内心世界的秩序。
这是一个很大的话题，但我希望通过一些细微的落脚点，帮助你一步步走得更加坚实。
首先，我想跟你分享一个简单的「瓶子」框架，帮助你规划好自己的生活。
不妨找一个安静的、不受打扰的时间，拿起笔，或者打开笔记工具，列出你在过去一周里面，你做过的主要事情，以及每一件事情的时间消耗。
然后，把每一件事情和对应的时间，用这个框架大致分成四类。

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重要性：指的是这件事情从短期和长期两个方面对你的价值。也就是无法替代的、能够为你带来收获和成长的事情。
时间耗用：你可以依照自己的实际情况大致划一条线，区分出「多」和「少」，不需要非常精确，大致就可以。
我们逐项来看。
沙子：低重要性 - 低时间耗用
这些通常是为了维持每天生活所需的日常琐事，比如吃饭，家务，事务性工作，等等。
如果把生活比喻成一个瓶子，它们就像瓶子中的沙子，细微而不起眼，但却充斥在我们每一天的日常生活里每个方方面面。
针对这些琐事，有两个简单的建议，可以让你从它们之中获得能量。
1）尽量把琐事固化到固定的时间、固定的步骤，以及固定的场景里。
简单来说，就是让你的生活保持稳定：在同样的时间吃饭，同样的时间做家务，同样的时间洗漱，同样的时间写日记，同样的时间上床睡觉。
重复的行为能够带来一种奇妙的力量：它能增强我们的控制感，让我们感受到生活依然在控制之中，降低我们的焦虑感，增强我们的精神集中程度。
同时，简单地重复精确的行为，还能够为自己提供一种自律的满足感，从而提高我们去做其他事情的动力。
2）为日常琐事设计一些简单的仪式感。
什么是仪式感呢？就是在你的日常生活轨迹中，插入一些行为，让自己遵循这些行为去行动。
比如，在下午4点的时候起来散散步，做一下拉伸；午饭后给自己泡杯茶，读两页书；每工作半小时左右听会音乐，打开同一套播放列表。等等。
实验表明：重复简单的日常仪式，可以帮助我们更清醒地思考问题，提高对任务的表现。比如：在一项为期5天的实验中，仅仅只是简单要求参与者在进食前闭上眼睛、数到10 ，就能促使他们选择更加健康的零食。 (Tian等, 2018)