作为一个减肥-反弹-再减肥-再反弹,累计减重超过100斤的人 , 我非常负责的告诉你:不!靠!谱!
减肥这档子事,你说难吧确实有千千万万的人早就总结实践并且成功了;你说不难吧,现在各种林林总总的“窍门”和奇葩产品到处都是 , 让人云里雾里 。
减肥有技巧 , 但是没有捷径 。
唯一有效的方法就是制造热量缺口 。凡是那些鼓吹多少天瘦多少斤的产品或方法基本都是扯淡 , 目的不是骗钱就是骗点击 。
1.计算每日消耗热量(基础代谢+生活活动代谢);
2.清楚的知道每一口食物都是什么,并且知道具体的热量数据(食物秤+食物热量表);
3.把高糖、高油的食物饮料从你的生活中剔除;
4.吃干净的食物:不喝果汁但是可以吃水果;不喝奶茶但是可以泡茶或白开水;用玉米、土豆、红薯替代一部分米饭和馒头;试试用烤、煮、蒸的肉替换炸鸡排;把猪肉换成鸡肉、牛肉、鱼;大部分酸奶热量并不低 , 换成纯牛奶…
5.选择一项你能做到的体育运动,并且每周能保证有三到四次可以参与其中(公交车提前两站下车,然后选择步行回家也可以)
6.少熬夜
如果你能有意识的做到上面这几点,不需要刻意的坚持,你的身体会给你反馈的 。
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可以根据自己的体重基数来选择,对于便秘或者体重超过健康体重20斤以上的可以用这个方法来操作,不过一定要在专业人士的辅导下进行 。
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我们先来看看三天蜂蜜断食法怎么操作的,如下:
【果汁排毒轻断食法 三天断食排毒法科学吗】早餐:起床以后先喝一小杯50毫升的温水然后再喝蜂蜜水一杯,主要是润肠排便 。
午餐:蜂蜜水一杯,主要是排出肠道内的油脂 。
下午3~4点,蜂蜜水一杯,主要是提供人体所需的营养和微量元素 , 避免营养缺乏 。
晚餐:蜂蜜红茶水一杯,主要是促进血液循环和增加代谢,促进脂肪燃烧 。
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三日蜂蜜排毒和三天蜂蜜断食法基本上类似,都是不要禁食来完成的 。这个方法要根据自己的实际情况来选择和安排,如果你确实有便秘和需要排肠道垃圾毒素的 , 可以选择这个方法,不过短期内可行,如果长期这样就不建议了 。毕竟三天蜂蜜减肥和排毒是以断食的方法来操作的,长期损害健康 , 也一定能够减体重 。
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