臀部两侧凹陷越练越明显臀部两侧为什么越来越凹陷 _生活百科

人体的结构本来就如此，尤其是发力的时候，凹陷会更明显。
1. 健美运动员们的臀部很明显是有凹陷的。

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2. 一些肌肉解剖图显示这里没有凸起的肌肉，而是一大块白色的肌腱。

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臀部肌群很多，但是关系到翘臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是臀大肌和臀中肌。臀大肌和臀中肌的肌肉体积就决定臀部是否丰满性感。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，当你在做单一训练的时候可能只是练到它们的一部分纤维，导致看起来臀型不好看。

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臀大肌
身体最有力量肌肉之一，属于浅层肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纤维）、内收（下部纤维）髋关节的作用。
臀中肌
臀部肌肉中的战斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纤维）、伸展（后部纤维）、外旋（后部纤维）髋关节。它位于臀大肌的深面，和大腿内收肌群一起是我们主要的骨盆稳定肌。
这两个肌肉的锻炼都离不开髋关节的运动，如果要设计动作去锻炼这两个肌肉，那么从功能上看，事半功倍的就是做髋关节的伸展、外展、外旋，多数人都是锻炼髋关节的伸展和外展多，外旋很容易被忽视，导致臀部看起来凹进去不丰满。（自己用手摸着感受一下外旋髋关节是不是臀部凹陷位置肌肉收缩明显）

【臀部两侧凹陷越练越明显臀部两侧为什么越来越凹陷】髋关节伸展动作

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髋关节外展动作

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髋关节外旋动作

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结语
要增加锻炼强度就在做出上述三个动作的时候施加一定的阻力对抗即可，不管怎么换动作（例如深蹲起身就是伸髋关节）都是万变不离其宗，记得锻炼后腰拉伸臀部肌肉，弹性也是美感中很重要的一部分。
很多人写东西只是教你做动作，我告诉你的是动作的本质，你喜欢健身锻炼，在你掌握肌肉功能的时候，你会发现锻炼是如此简单，有收获点个赞
你好，谢谢邀请。
出现“臀部两侧凹陷”的状态时，你这个问题可能不是“肌肉不够大”能解释的了。相反，练的越狠，你可能丝毫看不到“凹陷”的缓解。
这个问题，我们要从骨骼的结构来看。
臀部侧面凹陷的朋友，位置大概都在骨盆侧面与股骨的间隙，如配图1 。当我们骨盆与股骨相对位置变化，这个间隙也会相应变大或变小。
健美比基尼的比赛中，在展示臀部线条时（配图2），大家都能发现，参赛者们都尽力完成一个骨盆前倾的动作，展示出了非常饱满、无凹陷的臀部线条。
在配图3中的女性，体态处于骨盆后倾，臀部两侧的凹陷就会更明显，原因是骨盆后倾时，股骨大转子和骨盆上角的距离变大，这区域内的肌肉无论怎么发达，都无法填满这两个骨骼之间的空隙！
所以，考虑一下自己骨盆的位置，是否处于后倾状态（配图4），骨盆处于“稍微前倾”的状态其实并没有什么问题，这在运动员之中是非常常见（配图5）的，只要腰椎段足够稳定即可。

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