学生如何快速减肥30斤学生党怎么快速减肥 _生活百科

减肥最主要的是吃！吃！吃！
想减肥，饮食这是最重要的一个缓解，
饮食摄入的热量是100%的，也许你跑步一小时，跑后一瓶可乐就让你的努力付之东流。
先从改变自己的饮食开始，摄入低热量低GI的饮食（不等于饿肚子节食）。

多吃粗粮，拒绝高糖，高热量，油炸的食物，戒掉零食含糖饮料

可以自行选择：全麦面包，燕麦片，牛奶，果蔬，水煮蛋，玉米，红薯紫薯
全麦面包：仅去掉麸皮，保留小麦大部分营养的面包，属于热量较低的面包，减肥期间可适量食用。
燕麦片，热水冲泡即食那种某宝很多，牌子自行选择，需要注意的就是成份含量。
牛奶，选择纯牛奶即可，脱脂的牛奶难喝还没什么用，纯牛奶中含有的那些脂肪含量，并不够你一天足够摄入的脂肪含量。
果蔬，干净的水果蔬菜，不仅热量低还可以为你减脂期提供丰富的膳食纤维及各种微量元素
水煮蛋：是减肥期优质的蛋白质来源，而且是营养损失最小的鸡蛋的烹饪方法
红薯紫薯：其中富含维生素A及胡萝素，纤维素，减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食

鸡胸肉：鸡胸肉(有条件的可以自己做，如果是宿舍党可以选择某宝上那种即食的鸡胸肉）
鸡胸肉：蛋白质最佳来源之一，且脂肪含量非常低，是减肥期推荐的食物之一

减肥期间内，吃肉蛋奶的目的是为了保证你的身体摄入充足蛋白质，避免减肥期肌肉含量的流失（肌肉含量的减少，就意味着自身代谢水平的降低，这会大大降低你的减肥效率）

运动，让你事半功倍！【学生如何快速减肥30斤学生党怎么快速减肥】有氧方面：跑步或跳绳

跑步和跳绳都是成本最低的运动之一，不仅消耗掉掉身体多余热量，还可以改善心肺功能，促进新陈代谢。
（运动前后注意拉伸）

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学生党由于学习时间紧，没时间去健身房，在这里再推荐一些适合学生党在宿舍或者家里就可以做的无器械的徒手训练
▼平板支撑

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▼徒手深蹲

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▼箭步蹲

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▼保加利亚箭步蹲

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▼宽距俯卧撑

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▼钻石俯卧撑

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简易版

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▼凳上臂屈伸

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▼交替腿举

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▼正手引体向上

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▼反手引体向上

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学生正在长身体的时候，不应该减肥，个别学生肥胖是遗传造成的。最重要的问题，吃饭不科学，虽然是文化人，吃饭太随便，垃圾食品吃的太多，（老百姓讲话，你们不吃人粮。）这是造成肥胖的主要原因。只要改变这些不良习惯，吃正常人吃的食物，再加上锻炼身体会改变胖的问题。忠告，不改掉不良习惯，想不胖可能吗？

学生如何快速减肥30斤 学生党怎么快速减肥

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