怎样长高10厘米怎样让孩子个子长高10厘米 _生活百科

身高7分天注定，3分靠打拼。身高不仅受遗传影响，也受后天的养育环境、饮食状况、运动、心情等因素影响。遗传无法把控，后天可以努力。孩子骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。所以身高管理要趁早。从小帮助孩子进行身高监管，定期带孩子测量身高体重，通过生长曲线，生长速度观察孩子的发育情况。如果数据异常一定要及时就医，以免错过最佳时间。同时，日常生活从这3点入手：

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01 睡眠很重要，生长激素是关键有研究表明，孩子白天活动时，生长激素分泌不高，频率也不高。而在晚上10点到凌晨1点的深睡阶段，生长激素分泌达到峰值，是平时的3倍。另一个小高峰是早上5点到7点。这2个时间段最好保证孩子是睡眠状态。而且睡眠质量越好，生长激素的分泌越多，孩子长得越快。
不同年龄段的孩子，平均睡眠时间要求也不一样。

3-5岁，推荐10-13小时；
6-13岁，9-11个小时；
14-17岁，8-10小时；

【怎样长高10厘米怎样让孩子个子长高10厘米】一觉睡到天亮的3个方法：

清除各类影响睡眠的因素；
减少睡前的不良刺激，如看手机、看电视、过于兴奋等；
养成好的作息习惯，避免作息紊乱。

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02 吃对了，才能健康长高孩子的饮食结构，饮食习惯都会影响孩子的体型和身高发育。很多家长在喂养上有一些误区：
觉得孩子不高太瘦，就乱补，各种营养品，保健品。结果可能适得其反，甚至导致孩子性早熟，骨骼提前闭合。
又或是父母觉得什么食物好，就多给孩子吃。比如认为水果好，就大量给孩子吃水果。
饮食结构不仅要保证营养均衡，还要保证食物的多样化；
每周需要摄入谷类、水果类、蔬菜类、水产类、肉类、豆类等食物。
同时，要注意避免孩子挑食、暴饮暴食、爱吃零食等坏习惯。不仅容易肠胃紊乱，还有的是营养成分失衡，导致过胖、过瘦、不长个等。

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03 运动是长高的助力剂

有研究表明，有运动习惯的孩子比没有运动习惯的孩子普遍高2-3厘米。

因为运动可以促进人体释放让人愉悦的“内啡肽” ，缓解压力，促进生长。同时，运动可以促进孩子的睡眠质量，孩子睡得好，长得高。
孩子的运动方式要根据身体发展规律，选择适合年龄的运动方式：

0-3岁：多爬、多走；
3岁：爬楼梯、多跑动；
4岁：做操、跑步、打球；
5岁以后：跳绳、引体向上、游泳等。

每周运动4-5天，每次30分钟-45分钟。
选择长时间、不间断、有节奏的运动方式更容易促进长高，如快走、慢跑、跳绳、游泳等。
最重要的是要帮孩子爱上运动，养成持之以恒的运动习惯，才是受益终生的。

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在身高管理这件事情上，家长要上点心，不然等孩子骨骺闭合后，在想尽一切办法，也是于事无补。
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常规做法无非是运动加饮食，只要孩子运动到位，营养跟得上，基本影响身高的后天因素就做得很好了。运动包括打篮球等弹跳类，对孩子身高最有帮助。饮食多吃包含钙类食品，食品多样化，不挑食。

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