慢跑多久可以达到减肥的效果慢跑多长时间能达到减肥效果 _生活百科

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。

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脂肪最怕的就是有氧运动，有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪。而在众多形式的有氧运动中，采用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的。
有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重，变身为人人羡慕的瘦子。并从此爱上了跑步，享受着跑步带来的快乐。

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然而，有一些人虽然也坚持跑步了，却并没有太大的效果，这是怎么回事？
会有多种原因造成这样的结果，而跑步时间不足是其中的一大原因。
【慢跑多久可以达到减肥的效果慢跑多长时间能达到减肥效果】每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间，减脂效果才最好。

如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣，或者达不到减脂的效果。如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题。

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具体分析一下吧。
跑步时间不足40分钟。我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段，这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段。
在这个阶段，我们要将身体彻底唤醒。
而大脑是有惰性的，一开始它是很抗拒的，会尽量阻止我们跑起来。大量的血液还分散在各个内脏器官中，无法及时抽调回来给肌肉送去能量。

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我们的呼吸系统也存在和跑步不同步的现象，吸进的氧气不足，不能给肌肉送去足够的氧。
肌肉温度上不来，也无法进入最佳工作状态。
心率就会出现波动，无法持续稳定在有氧心率区间以内。
这个阶段，身体就会动用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量。

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一旦过了15-20分钟的热身跑阶段。
大脑已不再抗拒跑步，大量血液流向腿部肌肉，呼吸也能和跑步同步，肌肉也进入了最佳工作状态。我们的心率就会变得平稳，始终稳定在有氧心率区间以内。
此时，身体才会将脂肪作为主燃料来为肌肉供能。

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如果我们连续跑步40分钟，就会得到20-30分钟的高效燃脂时间，就能够基本保证当天的消耗量＞摄入量。这样，减脂就大有希望。
如果跑步时间不足40分钟，我们得到的高效燃脂时间大约只有10分钟左右，并不能保证当天的消耗量＞摄入量。我们的减脂效果就被打了折扣，谁也不敢说，这样的跑法会让我们减肥成功。
因此，建议以减脂为目的的跑者每次跑步时间40-60分钟之间为好。

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跑步时间超过60分钟。新手往往会存在有氧能力弱，力量不够等问题。
如果跑步时间超过60分钟，身体不容易撑得住，会出现跑姿变形的情况。
跑姿变形是发生运动伤害的重要推手，膝盖问题，筋膜炎，肌肉拉伤等伤病会给我们带来无尽的烦恼。

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