瘦人长胖的方法瘦人用什么方法能长胖 _生活百科

你的身高167CM ，体重只有84斤，也就是42KG，可以想象你目前的身材体型属于偏瘦体质。
如果是女生还好一点，别人会说你身材纤细苗条；但是如果你是男生，就会给人弱不禁风的感觉。

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瘦人想要长胖，最有效的方法就是：改变饮食结构，增加饮食摄入量，当然还需要去做一些力量训练。

那么到底该如何去调整呢？下面我来分析一下。

1.增加碳水摄入量通常吃一顿饭，瘦人吸收的食物热量要低于正常人，而且他们还有挑食的习惯，往往还不喜欢吃主食。

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我认识的一位老铁，他就不喜欢吃面条，就是正常的米饭也吃不了1碗，因为碳水摄入量太低，所以即便他经常做力量训练，可是体重却一直没有增加，仍然非常瘦弱。

想要让自己更快地增重，就需要增加碳水的摄入量，尤其是米面类的主食。

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不要选择那些饱腹感较强的全麦面包、饼干、红薯，这样吃得太少就会减少碳水摄入。
建议以米饭、面包、馒头、面条等主食为主，每餐不能少于150g 。

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可以轮换着花样去吃，比如白饭吃腻了，可以吃蛋炒饭、盖浇饭、香菇鸡肉饭等等，馒头也可以用切片油煎，面条不仅可以水煮，也可以吃炒面、凉拌面、盖浇面等等。这样每天都不重复，也很容易吃下去。
2.多吃鸡蛋和瘦肉类

除了要增加碳水摄入量，还需要多补充蛋白质，最常见的就是鸡蛋和瘦肉类的食物。

一般正常人每天只吃2-3个鸡蛋，瘦肉一般就是炒肉丝，要么就是吃饺子、包子，但是对于瘦人而言是不够的。

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此时你每天需要吃6-9个鸡蛋，平均每餐2-3个，蛋黄只需要吃一半即可，剩下的鸡蛋白全部吃完。
当然你也可以选择炖鸡蛋，这样蛋白质含量也很高，而且口感会更好一些。

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瘦肉类，可以选择鸡胸肉、猪瘦肉、牛腱子肉、鸡腿肉、鸭腿肉等等，它们都有较高的蛋白质。
建议在午餐和晚餐食用，每次食用量在100-150g之间。
3.每天喝2杯全脂牛奶通常喝牛奶的都是儿童、学生和老年人，成人很少会有喝牛奶的习惯，不少人都是在晚上睡前饮用。
对于瘦人而言，每天1杯牛奶是不够的，你还要在早上喝一杯，这样每天2杯牛奶才够。

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当然你还得选择全脂牛奶，可以适量增加一些脂肪的摄入，而且需要选择用牛奶粉冲泡，这样的冲调出来的牛奶热量很高，里面的三大营养素比例合适，更适合瘦人饮用。

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建议早餐的牛奶中加入50g的燕麦片，而晚上的牛奶可以直接饮用，这样2餐的牛奶中又能增加很多热量。
4.每天吃5顿饭

正常人每天都是早中晚3顿饭，现在你要增加2餐，直接改为每天吃5顿饭。

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