腿部拉伸瑜伽 11岁女孩如何瘦腿 _生活百科

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
虽然我们都说没有局部的减肥，但是有的女孩上半身属于比较干瘦，下半身却比较臃肿，也就是我们所说的“梨型身材” 。
你说这全身减肥吧，上半身就已经够瘦了，减肥连带着一起减，反倒不好看，到底该怎么办呢？

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想要瘦腿，首先需要了解你的腿型是属于哪一种，然后才能“对症下药”！

一、水肿型腿型【腿部拉伸瑜伽 11岁女孩如何瘦腿】1、表现

水肿型的腿主要是由于体内湿气重、长期久坐导致下半身血液循环缓慢等等造成。
常见于久坐的上班族、经常坐飞机的商务人士或者本身体质就是易水肿。如果有重口味的习惯，也非常容易造成浮肿问题。

这类腿型可以做一个自我小测试，找到你的脚踝，用拇指稍微使劲摁下去，出现一个小小的“窝”，需要一定的时间才能恢复，就说明你的是属于水肿型的体质。

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2、瘦腿方法

这类体质想要瘦腿，可以采取食疗的方法，比如早餐后半小时喝一杯黑咖啡、平时也可以泡红豆薏米茶全天饮用。
此外，为了避免水肿，应当减少食物当中的盐含量。
另外，除了减少盐的摄入，还可以多吃含钾食物，因为钾有助于排出体内多余的盐。含钾食品包括芹菜、西红柿、香蕉、土豆等。

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二、脂肪型腿型1、表现

脂肪型腿就是大部分由脂肪组成了，这一类的腿特别是大腿尤为明显，大腿的内测以及外侧都会有非常肥厚的一层脂肪，导致我们的腿型臃肿，影响美观。
这类腿型在普通人当中占的比例比较大，所以瘦腿方法将会重点介绍一下。
2、瘦腿方法
脂肪型的腿要想瘦下来就必须遵守六字守则， “管住嘴、迈开腿” 。

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饮食方面并不是让你极端的控制饮食，而是要在满足身体基本需求的情况下“吃饱吃好营养均衡” ，烹饪方式少油少盐，多吃优质蛋白、富含膳食纤维的碳水化合物以及新鲜的水果蔬菜。
比如：早餐一个鸡蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10颗圣女果；午餐洋葱牛肉一份+清炒蔬菜一份+杂粮米饭一碗；晚餐：晚餐减半，饿的话再加一个水果。
运动方面可以多做一些针对性的腿部训练，例如倒踩脚踏车、弓步压腿、侧抬腿等等。
如果不知道如何系统性的训练，也可以在网上找一些健身视频对照着练习，推荐周六野的燃脂瘦大腿、美丽芭蕾系列低于臀腿等系列。

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三、肌肉型腿型1、表现

肌肉型的腿就是单纯的腿部肌肉比较多，常见于小腿。长时间穿高跟鞋、走路姿势不正确喜欢脚跟系先着地、经常疾步走、或者经常进行训练的运动员比较常见这类腿型。

2、瘦腿方法
肌肉要想减少并不是一件容易的事情，虽然我们说节食减肥会掉肌肉，但那减掉的量是非常少的，并且这个方法还极其不健康。

这类腿型的瘦腿方法一是要把高跟鞋换成中跟鞋或者平底鞋，走路姿势尽量平稳，不要疾走，而是可以同时配合一些拉伸和按摩手法。