40岁以后可以健身吗 _生活百科

四十岁以后，健身有用吗，有何依据？
一．“东北大爷”王德顺，是最有说服力的例子。“东北大爷”王德顺，1936年出生的人，50岁时开始进入健身房， 70岁开始有意识练腹肌，79岁走上了T台。不仅如此，王德顺老人还参与拍了很多的电影、电视剧，比如《少年张三丰》，《天地英雄》，《功夫之王》，《谁的青春不迷茫》，等等。
（下图：T台上的“东北大爷”王德顺）

文章插图

二．健身的作用和不同例子，说明了健身效果是不分年龄的。1. 健身的减脂瘦身作用。
坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等有氧训练，并保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，就可以获得减脂瘦身的效果。这方面，生于1971年，成功减脂瘦身的大陆女演员闫妮，就是很好的例证。
（下图：减肥前后的大陆女演员闫妮）

文章插图

2. 健身的增肌塑形作用。
坚持深蹲、箭步蹲、硬拉、引体向上、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等不同的力量训练，可以获得增肌塑形的效果，这方面的健身明星很多，比如：生于1965年的香港男歌手、演员郭富城，生于1966年的香港女演员李若彤，生于1978年的大陆女演员刘涛，等等。
（下图：生于1965年的香港男歌手、演员郭富城）

文章插图

三．四十岁以后，该如何进行健身锻炼？1. 根据自己的身体情况进行锻炼。
体重偏大，或者肥胖的，宜多做有氧训练，偏瘦、有增肌需求的，宜多做力量训练。
2. 把握正确的健身动作，循序渐进训练。
正确的健身动作和训练方法，是健身效果的前提，也是避免训练受伤的保障，毕竟40岁以后的人，在健身训练的恢复方面不如40岁以前的健身者。
3. 合理饮食，保证休息。
锻炼的效果，健身过程本身之外，离不开饮食和休息。减脂瘦身，应避免过多饮食热量的摄取，增肌塑形，应多增加蛋白质营养的摄取比例。
（下图：富含蛋白质的食物）

文章插图

结束语：健身不分年龄，在于以科学的方式、方法，坚持健身。
（下图：热爱健身的“小龙女”李若彤）

文章插图
【40岁以后可以健身吗】健身没有年龄限制，运动就怕一日暴十日寒，贵在坚持，有一个健康的身体，是一大幸事，尤其是四十这个年龄，上有老下有小，中间有事业，应酬不少，所以，身体是革命的本钱。