学生一周快速减肥10斤方法学生党怎样快速减肥10斤 _生活百科

减肥最主要的是吃！吃！吃！
想减肥，饮食这是最重要的一个缓解，
饮食摄入的热量是100%的，也许你跑步一小时，跑后一瓶可乐就让你的努力付之东流。
先从改变自己的饮食开始，摄入低热量低GI的饮食（不等于饿肚子节食）。

多吃粗粮，拒绝高糖，高热量，油炸的食物，戒掉零食含糖饮料

可以自行选择：全麦面包，燕麦片，牛奶，果蔬，水煮蛋，玉米，红薯紫薯
全麦面包：仅去掉麸皮，保留小麦大部分营养的面包，属于热量较低的面包，减肥期间可适量食用。
燕麦片，热水冲泡即食那种某宝很多，牌子自行选择，需要注意的就是成份含量。
牛奶，选择纯牛奶即可，脱脂的牛奶难喝还没什么用，纯牛奶中含有的那些脂肪含量，并不够你一天足够摄入的脂肪含量。
果蔬，干净的水果蔬菜，不仅热量低还可以为你减脂期提供丰富的膳食纤维及各种微量元素
水煮蛋：是减肥期优质的蛋白质来源，而且是营养损失最小的鸡蛋的烹饪方法
红薯紫薯：其中富含维生素A及胡萝素，纤维素，减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食

鸡胸肉：鸡胸肉(有条件的可以自己做，如果是宿舍党可以选择某宝上那种即食的鸡胸肉）
鸡胸肉：蛋白质最佳来源之一，且脂肪含量非常低，是减肥期推荐的食物之一