一周减5斤的减肥方法怎样一周瘦五斤 _生活百科

对于这个问题，我分享一下自己的亲身经历：有一段时间因为心情郁闷，所以经常和朋友出外就餐排解压力，不知不觉胖了8斤。

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有一次，穿一条连衣裙时发现链子很困难才能拉上，才惊觉自己怎么胖了，晚上洗澡时过磅发现胖了8斤，更郁闷了。因为疫情的原因，很久没有去健身房锻炼了。
第二天，我在健身群里找到教练咨询运动事宜，她教了我锻炼的方法，于是，我就在家按照教练的指导锻炼，一周内瘦了五斤，我太开心了，心情也变好了。

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其实，一周瘦5斤真的可以轻松实现，但要维持就有点难度了，一定要坚持！这次一周减5斤我是这样做到的：
一、用常规的健身套路：热身→力量训练→有氧训练→拉伸。
运动健身的时候，建议先力量锻炼（女性用5斤左右的哑铃或1.5升的矿泉水瓶），后有氧运动30分钟，这样效果最好。这是因为：
1、先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好；
2、小肌群有力，更有助于更好地完成动作，避免运动受伤；
3、从体重激素方面，先力量后有氧，体重体脂降更多，而且也更不容易感到疲劳。

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二、饮食方面：一日三餐定时定量，营养均衡，以7分饱为度，多喝温白开水，不喝饮料，不吃零食。下午茶可以选择水果或酸奶，晚上坚决不吃宵夜。
每天吃增肌减脂的食物，注重蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食物。
早餐：燕麦片（全麦面包）、牛奶、鸡蛋、水果；
午餐：牛肉或鸡肉、蔬菜、面条或米饭100g；
晚餐：蔬菜、豆腐菌菇、五谷杂粮粥一碗。

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三、生活习惯：晚上11点睡觉，早上六点起来，中午休息30分钟，不熬夜也是减肥的重点之一，熬夜的危害相信你会知道的。
坚持以上三点一段时间后你会变瘦、变瘦，真的变瘦了，5斤、10斤不在话下，你会爱上美丽的自己，变得更加有自信，幸运也跟着来到你身边，漂亮的衣服也可以穿啦！希望我的回答可以帮到你！如果喜欢我的分享请点赞和关注哦，更多美好生活的分享，值得你的期待！感谢大家的支持！
可以尝试液断的方法
液体断就是在规定的时间内只喝液体的东西促进肠胃做到一个排毒的工作
在暴饮暴食之后可以用这个方法来缓解它
液体断该喝什么？各种液体都可以喝奶茶、可乐、冰淇淋、巧克力、咖啡、水各种你想得到的液体都可以喝包括在加工前是液体的东西我们也可以吃（比如布丁蒸蛋类的东西）但是一定要注意了奶茶里的珍珠是不可以吃的，凡是要嚼的东西都不是液体断里的液体，在此期间一定要达到人体应该要有的基础代谢就是差不多要吃满1200-1300大卡
液断持续多久？液断一般只可以持续3-4天太长时间对身体不好.所以绝对不可以长时间尝试！液断第一天会觉得没什么难受的，第二天会非常难熬，第三天就觉得还蛮轻松的，所以熬过第二天都好说。
液断三天一般可以减重3-7斤
液断的好处

一周减5斤的减肥方法 怎样一周瘦五斤

一周减5斤的减肥方法怎样一周瘦五斤