睡前做什么动作瘦腿什么动作可以瘦小腿 _生活百科

【睡前做什么动作瘦腿什么动作可以瘦小腿】我们身边有不少女性朋友，脸很廋，上身也很瘦，唯独一双腿肥的不行。对于女性的审美来说，一双纤细匀称的小腿绝对是展示身材的利器之一，遗憾的是，小腿确实是最难减下来的部位，如果方法有误，反倒会使小腿变粗。通过多年的训练来看，想减小腿可以总结为八个字，动静结合，静大于动。这里介绍几种方法，可以连贯起来试一试。为了方便解释，画了几张草图，让大家见笑了。
一、拉伸。这里的拉伸很简单，就是踮起脚尖，身体站直，依靠脚掌的前半部分来支撑身体，尽最大的力量来往上撑，坚持不住的时候放下脚跟，在接着来，做四个八拍，休息一分钟，换脚后跟支撑身体，翘起脚掌尽量往上，这时候身体会失去平衡站不稳，可以面向墙，用双手搭在墙面上，保持身体平衡，但重心一定要放在脚后跟上。

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两组动作可以交替做，也可以一组做完在做另一组，是拉伸小腿最简单有用的方法。
二、在瑜伽垫上，用双手和右腿膝盖来支撑身体，往上抬起左腿，把左小腿上下摆动，四个八拍后换另一只腿。如果不习惯趴着，可以把身体直立，提起其中一只腿往后慢慢抬起、放下也可以达到效果。

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这组动作可以慢一点，目的是舒展小腿腿肚肌肉，让肌肉不在那么僵硬。
三、把瑜伽垫靠墙，上半身躺在垫子上，腿部靠在墙上，五六分钟左右可以活动一下腿，若觉得无聊可以提前准备一本书看看，坚持半小时左右。

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活动结束记得抖抖腿。一般来说一个月左右就会有效果，总之减小腿不能求快，只能慢慢来。若朋友们有更好的提议，欢迎评论或是相互关注共同探讨。
再看看我画的图，真的应该好好学习画画?。?
后抬腿，每天50-100下。
垫脚，每天50

睡前做什么动作瘦腿 什么动作可以瘦小腿

睡前做什么动作瘦腿什么动作可以瘦小腿