早餐一杯牛奶、一个鸡蛋，加一个拳头大的红枣馒头，就能够满足备孕女性对钙和蛋白质的营养需求 。
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晚餐七八分饱 。晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%，最理想的晚餐时间为晚上6-7点.晚餐最好有两种以上的蔬菜，主食要适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃点鱼类 ， 甜点、油炸食品晚上就不要吃了 。
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