五十岁女人吃什么食物延缓衰老 _生活百科

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女人到了50岁之后，多半会雌激素下降，卵巢功能衰减，相继进入更年期、绝经期，随之而来的一些慢病的发生率增加了，如肥胖、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、骨质疏松、肌肉衰减，甚至一些癌症的发生率也跟着增加了。人一旦进入病态，也就进入老态，一个身体臃肿、胖头胖脸、肿眼泡囊、步履蹒跚、弯腰驼背、肌肉松驰的人，自然看上去要比同龄的健康人看上去老上几岁。

因此，饮食均衡、搭配合理，避免上述慢病的发生，对抗衰老效果好。为此，给你以下四点建议：

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1.多吃蔬菜和水果蔬菜水果中富含维生素C、类胡萝卜、维生素A、维生素E、硒、花青素、茶多酚等多种植物化合物，这些物质都是天然的抗氧化剂，具有抗衰老、抗炎、抗癌，清除自由基等多种功能。
同时蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，其含钙量较高，同时还富含镁，钙镁比例适宜，可以很发的促进钙的吸收，对预防骨质疏松起到有益作用。
蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，促进大肠有益菌群的繁殖和再造。肠道是人类很二大脑，肠道好，人更好！
2、每日保证三种以上的谷薯类食物，至少保证三分之一以上的全谷物，如全麦、糙米、小米、燕麦等食物。【五十岁女人吃什么食物延缓衰老】谷薯类食物，尤其是全谷物，富含维生素B1、铁、钙、碘、硒等多种维生素、矿物质，同时还富含膳食纤维，尤其是燕麦，其膳食纤维含量更是遥遥领先。
人体缺乏维生素B1就易患脚气?。ù私牌【皇窍愀劢牛?
3.餐餐都吃适量的鱼肉蛋奶大豆制品类食物，以保证优质蛋白质的适量摄入减餐绝不能减蛋白质，尤其是优质蛋白质，没有蛋白质就没有生命。没有蛋白质人体的免疫细胞就无法形成，没有蛋白质，肌肉也无法形成。
鱼类，尤其是深海鱼是膳食DHA的最佳来源；
牛奶是膳食中补钙的最佳食物；
瘦畜肉、动物肝脏、动物血是膳食补血三大“剑客”；
海鲜贝类是膳食锌的最佳来源。
4、少油、低盐，多喝水，多运动也是抗衰老必不可少的措施。
谢谢！女性朋友一般到五十岁左右的年龄，身体会产生情绪低落、健忘易怒、面色晦暗、失眠、盗汗潮热、身体肥胖、骨质疏松、气血不足等衰老的症状。如何能够有效延缓衰老呢！应该常吃以下食物。

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抗衰老食物：1莲子和红枣，莲子丰富的磷脂有益智、安心助眠的作用，丰富的铁含量再加上红枣有益气健脾，双补气血延缓衰老。
2黑枸杞，益肾强筋壮骨，对中年妇女骨质疏松有改善作用，花青素含量最高因此也是抗衰老食物。

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3黑豆腐，黑豆腐的原料黑豆，丰富的营养和优质的蛋白质。对缓解更年期雌激素减少有很好的补充作用。4黄芪，含有黄芪醇能够促进血液循环，保心抗衰老作用明显。

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5深海鱼肉和西兰花平时也经常多吃点，有助于提高免疫力，使人年轻，又有抗癌功效。五十岁的女性朋友应该保持愉悦心情，一定要适量锻练身体，勇于面对衰老的过程。