现在生活节奏快、压力大，白天眼睛每天面对着电脑，晚上看着手机、电视或者打游戏，很难有机会远眺 ， 过度疲劳如果再加上营养缺乏，那眼睛真的容易受伤啊 。
今天跟大家分享下哪些营养素和食物对于眼睛有保护作用？
1、维生素A

• 维生素A会参与眼睛在不同光线与不同色彩中调整自己的感光细胞反应，使人在弱光下也能看清物体 。缺乏维生素A，眼睛对黑暗的适应能力会下降，也就是俗称的夜盲症 。
  
• 维生素A还是粘膜的分化和更新的必须营养素，缺乏容易眼睛干涩，甚至角膜软化 ， 电脑族和游戏族对它的消耗较多 ， 要注意补充 。
• 食物来源：蛋黄、全脂奶、胡萝卜、芥蓝、菠菜、南瓜、枸杞、柑橘类水果等，越绿越橙的蔬菜水果中，胡萝卜素（可转化为维生素A)越高 。

2、叶黄素

• 保护视网膜健康，预防视网膜黄斑变性 。
• 改善眼睛的眩光敏感度 。
• 食物来源：芥蓝、绿菜花、油麦菜等深色蔬菜，胡萝卜、木瓜、红薯、南瓜、芒果、蛋黄等，与维生素A来源类似 。

3、维生素B族

• 眼睛工作必须的营养素，尤其是维生素B2，缺乏容易怕光、流泪、出现红血丝等，维生素B6等也能帮助眼睛缓解疲劳 。
• 食物来源：鸡蛋黄、牛奶、肝脏、瘦肉、全谷类、酵母、燕麦等 。

4、花青素

• 抗氧化作用对护眼也有一定帮助 ， 增强眼底微循环，加速物质代谢，保护毛细血管等 。
• 食物来源：紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃、桑葚、黑米、紫米、紫薯等 。

5、锌

• 锌是视力形成的必须营养素，缺乏会导致视力下降，弱视等 。
• 食物来源：贝类、海产品、瘦肉、西瓜子、核桃、黑芝麻等 。

最后补充 ， 维生素C、维生素E等抗氧化物质虽然与眼睛本身没有直接关系，但是可以间接延缓眼球功能的衰老 。【保护眼视力的食物有哪些 哪些食物吃了对眼睛好】

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