减肥睡前运动过年期间怎么减肥 _生活百科

可以通过调整饮食结构和快速减肥方法来快速减肥。
过年之后好多人体重都会多多少少不同的上涨。
以至于年后好多人体型变得比年前肥胖。肥胖的体重不但影响生活，更会影响健康。
所以，过年之后如何快速减肥，如何健康的减少体重，掌握这7点+一注意，轻松健康瘦！

文章插图
过年之后如何快速减肥？一，饮食方面。
1 ，每天减少500大卡的摄入量。
过年的时候少不了聚会和食用高热量的食物，以至于消耗量少于摄入量。
这也是体重暴涨的主要原因之一。
这个时候建议每天减少500大卡的摄入量，每天减少500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的摄入量。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的摄入量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

文章插图
2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
那么，低热量，高纤维饱腹感强的食物有哪些呢，比如，蔬菜，粗粮等食物。

文章插图
3，每餐7分饱，细嚼慢咽。
细嚼慢咽能让食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
建议每餐食用7分饱，每口饭咀嚼15~20下更利于身体健康和减脂。
4，每天保持足量饮水量。
相比过年期间喝水量相对减少了很多。
年后建议每天保持至少2000~2500毫升的饮水量。
因为喝水能补充人体需要水之外，还能清除肠道内油脂和垃圾毒素。
同时还能避免便秘的发生。
建议选择温开水或者淡茶水为宜。

文章插图
5，保持一天三餐规律。
减肥期间最重要的是，消耗量小于摄入量。
那么，身体也要有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
所以，要想达到快速燃脂的效果，建议每天保持早午晚三餐规律。
这样对减肥和维持健康的身体，都有很好的辅助改善帮助。

文章插图
二，运动方面。
除了饮食方面以外，每天也要保持适量运动。
因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。所以，减肥期间每天保持适量的运动更利于脂肪的排出。
建议选择有氧运动和无氧运动辅助配合进行，这样对减肥和保持健康的身体都有很好的辅助改善帮助。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，游泳等运动，每次运动时间保持在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。

文章插图
2，无氧运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持2~3次的运动频率即可。

减肥睡前运动 过年期间怎么减肥

减肥睡前运动过年期间怎么减肥