科学锻炼可以降低瘦体重有没有快速有效的减肥方法 _生活百科

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
“减肥暴瘦不伤身”这个说法本身就存在一定的矛盾性，任何追求快速减肥的方法都会带来一定的副作用。
一、节食减肥这是追求减肥速度的人大部分情况下都比较喜欢采取的减肥方法，少吃，一味的少吃！比如21天减肥法、3日苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、水煮菜减肥法等等。

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这类减肥方法每日的食物摄入少之又少，热量严格控制，一般都不能满足身体的基本所需。

很明显的一个现象就是刚开始的一段时间里体重数字下降得特别快，持续时间长了以后即使再怎么克制饮食，体重也不会再往下掉，而且还会发现稍微多吃一点，体重就会快速反弹。

除了容易反弹这一个副作用以外，还有比如说有暴食高热量食物的愿望、脱发、月经不调、气色不佳、情绪波动较大等等。

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二、大量运动减肥【科学锻炼可以降低瘦体重有没有快速有效的减肥方法】我们都知道运动可以帮助身体燃烧多余的脂肪，有的人减肥就是大量运动，如果把脂肪比喻为毛巾里的水，运动就是把毛巾里的水拧出来，所以有的人也会选择进行大量的运动。
比如一跑就是两个小时或者跳绳就是不停的跳，直到自己筋疲力尽为止。
一次大量运动前后体重数字可以相差半斤到一斤，有的人会“天真”的以为这是自己燃烧掉的脂肪，其实并不尽然。

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燃烧1kg脂肪需要7700千卡的热量消耗，我们姑且算跳绳1小时消耗500千卡的热量，从理论上来讲，一次跳绳也就仅仅是消耗了500/7700=0.065kg，也就是大概65g，一两多一点。
更何况这还是一个理论值，实际上运动的一个小时里面身体并非百分百的利用脂肪燃烧提供能量，大概是在运动持续的半个小时以后，身体才会提高脂肪燃烧的比例，也就是大于50%的样子。所以，燃烧的脂肪肯定是小于65g这个值。
但是大量运动也会造成一定的副作用，比如膝盖磨损较大、肌肉酸痛，整个人运动完了以后全身没有力气，这是非常糟糕的状态！

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三、脱水、利尿减肥第三种就是我们常说的脱水减肥，一般包括汗蒸或者是吃减肥药强行排出身体里的水分。由于人体大部分都是由水分构成，体内的各项生理活动都是在液体环境中进行。
如果是采取强行把身体里的水分排出体外的方式，体重数字可以肉眼可见的下降，但是减掉的大部分都是水分，只有少量的脂肪。
而水分这个东西，即使你多喝一口水，多吃一点食物，都可以补回来！依然是我们常见的体重数字快速反弹。

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职业性的运动员在比赛秤体重公斤数之前，一般都会采取类似于汗蒸、大量运动、利尿剂等等方式快速排出身体里的水分以达到目标公斤数，有的运动员在这番操作前后可以相差10几斤，等到秤完体重，就必须快速把身体里的水分补回来。

因为身体一旦处于缺水状态，脑部缺水会引起昏迷、心脏缺水会引发休克等等危险！

科学锻炼可以降低瘦体重 有没有快速有效的减肥方法

科学锻炼可以降低瘦体重有没有快速有效的减肥方法