减肥的正确饮食方式什么样的饮食可以减肥 _生活百科

高蛋白低碳低脂饮食结构比较适合减肥。减肥的基础是均衡饮食，减肥期间在保证营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果。

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减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，每天保持适量运动，减少外出就餐频率，保持在家就餐的习惯，这样才能从根源上减少过多的热量和油脂的摄入量，让身体在营养均衡的状态下，达到苗条而又有形体美的瘦身效果。

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什么样的饮食适合减肥？可以参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构来进行健康减肥。
1，主食类。
主食提供人体全天总能量的55%~60%左右，是三大产能营养素提供能量最多的产能营养素。不吃主食会让你血糖低，贫血，嗜睡，掉发，乏力等现象。
建议以全谷物为主，薯类和杂豆为辅的主食，全谷物和薯类及杂豆，食用以后餐后血糖上升慢，饱腹感强，不容易饿。另外还能起到控制摄入量和减轻体重的目的。
主食每天保持250~400克，减肥期间保持200~250克之间即可。
2 ，蛋白质类。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间以畜禽肉，鱼虾肉，蛋类，奶及奶制品，大豆及坚果类为主的优质蛋白质食物。蛋白质食用量保持在50~75克即可满足人体一天的蛋白质需求量。

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【减肥的正确饮食方式什么样的饮食可以减肥】3，蔬菜和水果类。
蔬菜富含纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄及清除肠道内油脂和废物。而水果富含维生素和矿物质，既能补充人体基础的营养素，又能增加脂肪燃烧。水果每天保持200克即可，蔬菜保持300克以上。
4，健康脂肪及盐。
健康脂肪是指不饱和脂肪酸，减肥期间也是不可缺少的产能营养素。如果不吃健康脂肪类的食物，会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等情况，也会影响脂溶性维生素的吸收，比如维生素A，维生素E，维生素K，维生素D等脂溶性维生素。减肥期间健康脂肪以橄榄油，茶油，亚麻酸油及坚果类食物为主。建议每天食用25~30克为宜。盐保持6克以内即可。

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5，每天保持至少6000步的运动量。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，平时上班没有时间的话，可以利用上下班碎片时间来进行，如上下班走楼梯，饭后散步等，这样计算下来一天也可以达到6000步以上。
6，全天喝水量保持在1500~1700毫升。
喝水能提升基础代谢和促进脂肪燃烧，另外人体每天的生命活动也是需要水的参与。所以，减肥期间每天补充足量的水，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

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谢谢邀请～
说到合理饮食，首先合理很重要，每个人有每个人的饮食习惯所以合理还是得针对于个人而言
那么减脂为什么会提到和饮食相关是因为管不住嘴，迈开了腿也管不住嘴，原因是你的身体，你的大脑，你的神经已经习惯于之前的饮食习惯，那么如果想要一个饮食计划不如先改善饮食习惯，首先我要建议你
1 将饮食控制到七分饱想减脂早饭必须要吃如果不吃早饭不会真正减肥早饭的内容呢三明治很方便里边一个煎鸡蛋一片西红柿一片生菜营养均衡！早餐建议7-8点中午十二点左右晚上六点

减肥的正确饮食方式 什么样的饮食可以减肥

减肥的正确饮食方式什么样的饮食可以减肥