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便秘是十分常见的一种慢性疾病，有很多朋友都便秘过，世界上每分每秒也有无数的人在便秘 。便秘的朋友首先要调整好自己的心态，因为便秘十分常见，所以不要因为一两次便秘影响自己的日常生活质量，放宽心态 ， 一两次随他们去 ， 该吃吃，该睡睡，第二天再按自己正常作息蹲蹲厕所没准没那么糟糕 。反而一直纠结便秘 ， 心情紧张压抑，情绪消极的朋友更容易恶心循环，因为压力或紧张都可能会影响括约肌的敏感度，排便的时候便意不明确，容易错失排便好时机，反而更容易连续便秘 。

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便秘的时候大家要知道自己究竟是哪一种情况，一些朋友长期习惯性便秘 ， 有可能是因为肠胃道疾病的问题，如果是这样的话必须就是就医对症下药加上生活习惯和情绪调理共同来解决 。如果是偶尔一两次的便秘就审视一下自己的日常饮食或日常作息是不是有较大改变 ， 例如突然的出差或者外出旅游，我们很容易发生便秘，这是因为环境的变化和作息时间的变化让我们情绪比平时更紧张，可能会出现便意产生不强的情况而错过排便时间 。有时候饮食的变化也可能导致便秘 ， 比如某一顿吃了十分油腻难以消化的食物 ， 消化的速度发生变化，产生的便意也比较紊乱，很容易错过排便时间造成便秘 。只要稍微改善饮食调整作息就能缓解便秘 。

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注意在日常饮食中应当均衡营养，很多朋友喜欢吃精细食物，喜欢吃肉 ， 更多时候忽略了蔬菜、水果、全谷物类食物的摄入比例 。平时的主食中可以适当添加一些粗粮杂豆混合，提高膳食纤维摄入量，膳食纤维能够增大食物残渣体积，增强便意，促进肠胃蠕动 ， 更利于排便，水溶性膳食纤维还能吸收水分 ， 让残渣不会因为被反复吸收水分而变得干结难以排出 。蔬菜水果中也富含丰富膳食纤维和水分 ， 它们都能缓解和预防便秘 。推荐便秘的朋友三餐中的蔬菜量要占总食物量的50%左右 。日常还应当多喝水 ， 水分损失严重的情况也容易造成便秘 。

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便秘的朋友最好养成“定点排便”的习惯 ， 找到一个适合自己排便的时间点排便，如果形成习惯这个点更容易产生便意，肠道蠕动也会更加频繁，利于排便 。最好的时间是在早晨7点8点左右，这时候是大肠当令，肠道蠕动积极，更利于排便 。当然即使不在这个时间点排便也应当有一个自己固定点排便的时间 ， 这样可以很好预防便秘 。便秘时还可以加强运动，运动能够促进肠胃蠕动，增强便意 。
便秘这种病虽说不会很严重，但会给人们的生活造成很大痛苦 。便秘和饮食及运动有很大关系，总得来说吃的越素活动越多就越容易排便，也和年龄有关，年轻人肠道功能较好，老年人肠道蠕动减慢，更容易发生便秘 。

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如何改善便秘？要想改善便秘，要从饮食、运动和调整生活习惯入手 。饮食方面多吃素食 ， 主要指蔬菜水果，含有较多的纤维素，能够加速肠道蠕动，促进排便 。运动方面建议多做有氧运动 ， 尤其是吃完饭后半小时出门走一走，能够帮助消化，减轻腹胀 。生活习惯方面要多喝水，每天定时排便，养成良好的肠道生物钟 。

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