健身房一周去几次达到减肥一周去健身房几次最好 _生活百科

有时间的人，每天都会去打卡，但效率一定就好？不一定，看你是怎么练了，有不少人只是去混个脸熟。那么，一周内去几次健身房比较好呢？

个人建议：1周4次-5次，1周内至少要留有2-3天的休息时间给你恢复。

如果你一味地在练，没有恢复期，很难说每次都能保持良好的健身状态。
1.对于练器械的训练者而言，4练和5练，一般就是你多了一天时间，把一块肌肉给单独拎了出来训练。
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就比如5练的人，会把二头肌和三头肌单独放在一起训练，而4练的人就直接把二头和背放在一起，三头和胸放在一起。
这是很正常的一个操作模式，大肌肉群需要单独一次练一块是最好的，如果你把两个大肌肉群搁一起练，1天的恢复时间根本不够的，很可能需要2天，甚至3天的恢复时间。
这里还有人会把练腹单独练，说实话没必要。因为本身腹肌就不好练，它不是你练几次就能出来的，体脂率也是一个难点。每次常规训练后，最后做4个动作，每个动作来上3-5组就可以练到位，第二天还是会很酸爽。
2.而1周3练的训练者，训练容量和强度相对高一些了。

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有些是力量举形式，把杠铃三大项放一起练，这是很痛苦的，但力量提升会很快。还有人会把胸背放一起练，然后单独练腿，再练肩和手臂，这样就是三天训练。这样的训练方法，其实也可以，因为你每次都有2天的休息时间，一般也没什么问题，但就怕你超量训练，一次练太多动作、太长时间，那样就吃不消了。
总结：

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去健身房锻炼，1周内去几次，这并不是个固定值。
比如你设定的是1周4练，但你今天临时有事或状态不佳，休息一天，隔一天再练也没什么问题。就怕你非要死搬硬套，明明你还没恢复到位，今天很疲劳，还硬撑着去训练，这样的一次训练，很可能会影响你后面的状态。你练这一次，几天内都提不起精神，都是可能的。
所以，最好的计划是：随机应变。我今天想练腿，但我今天状态不太好，那我就练练手臂或肩，重量轻一些，这完全是没问题的。还有人太多时，出现器械不够用，你也要及时调整，不是非要练这个不可，时间有限，能利用上的都要利用。尤其是在一些小的健身房，本身器械就少，人在一抢，你要么和他一起训练，要么就赶紧换一个训练动作，不要等。时间永远是宝贵的。
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每周锻炼三到五次是科学的

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对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

初学者一般都用隔天的方法训练

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