高血压怎么饮食调理高血压可以通过饮食调理吗 _生活百科

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患有高血压要吃降压药，而合理的饮食对控制高血压有很好的帮助，有些人通过改变生活方式使血压得到了很好的改善，比如DASH饮食计划、限制钠摄入、减少体重、多锻炼、少喝酒、不吸烟。
DASH 饮食实验结果表明，富含蔬菜水果、全谷物、低脂奶、鱼和坚果的低脂饮食可显著降低血压。DASH饮食建议新鲜蔬菜每天至少吃到1斤半或2斤以上。多摄入富含膳食纤维、矿物质（钾、镁、钙）的蔬菜，如油菜、菠菜、空心菜、西蓝花等；鼓励用全谷物代替精米白面，建议选择低脂或脱脂奶制品，强调吃豆类和鱼而不是红肉，限制添加糖和含糖饮料。

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【高血压怎么饮食调理高血压可以通过饮食调理吗】限制钠摄入，世界卫生组织估计，盐摄入量的显著降低可以使因高血压而服药的人数减半，高血压患者应将每天钠摄入量限制在1500毫克。如果将DASH饮食和限制钠盐综合起来的降压效果要比二者单独使用时还要好。

减少体重，在体重超重的高血压患者中，单纯减少体重是高血压治疗中最有效的非药物性手段之一；对以药物来控制血压的患者，减肥可以降低服药剂量。
体力活动，每天进行30分钟左右的体力活动，每周至少1次以上有氧运动，如慢跑、游泳、骑车、跳健美操等。
限制饮酒，过量饮酒是高血压病发病的危险因素之一，饮酒还会降低降压治疗的疗效。每天饮酒量不超过300毫升啤酒或50毫升白酒。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

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高血压是临床常见的以体循环动脉血压升高为主的综合症。可引起血管、脑、心、肾等器官病变。平日里配以药膳食疗活血化瘀加以调理，也是十分重要的！下面为您介绍2款适宜冬季调理的食疗配方，以供参考

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紫菜炒鸡蛋
配方：紫菜30克，鸡蛋2个，盐3克，素油50克
功效：补肾养血，降低血压，高血压病肾阴亏损型患者食用
制作：把紫菜发透，撕开成丝，沥干水分。鸡蛋打入碗中，与紫菜、盐搅匀、待用。
炒锅置大火烧热，加入素油，油六成热，把鸡蛋放入，改小火，先把一面煎黄，再煎另一面，两面熟后即可。

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党参苡仁炖乳鸽
配方：党参15克，薏苡仁20克，乳鸽1只，盐、姜、胡椒粉各3克，味精2克，绍酒、葱各6克，鸡油25克。
功效：补气除湿，活血，高血压病气虚湿阻型患者食用。
制作：将党参润透，切4厘米长段、薏苡仁洗净，乳鸽洗净去内脏及爪，姜切片，葱切段。
将乳鸽、党参、薏苡仁、姜、葱、绍酒同放锅内，加清水1800毫升，置大火烧沸，再用小火炖40分钟，加入盐、味精、胡椒粉、鸡油即可。

高血压怎么饮食调理 高血压可以通过饮食调理吗

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