掉头发是缺什么微量元素掉头发是缺什么东西吗 _生活百科

有几种营养素的缺乏和脱发有一定的关系。
缺乏蛋白质
头发97%的都是角质蛋白，如果长期蛋白质摄入不足，身体会把有限的蛋白质，分解成氨基酸，再合成蛋白质，并用在身体更重要的器官和组织。结果是头发生长缓慢，变得粗糙，也容易脱离。
蛋白质的最好来源是，鸡蛋、鱼肉、红肉，尽量不要选择植物蛋白，吸收率方面远不如动物蛋白。

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应该摄入多少蛋白质？根据自己的体重摄入，动物蛋白的话，大概保证每公斤/1g即可，也就是说，你体重60kg ，那么每天的蛋白质摄入60g就好，如果是植物蛋白，需要多摄入一些。

缺铁，常见于女性
铁是血红蛋白的组成成分，而血红蛋白在人体功能主要是运输氧气，一旦毛囊缺乏氧气，便容易引起头发脱落。
铁的最好来源是动物内脏，动物血、红肉。
如果判断自己是否缺铁？
用自己的右手按照左手大拇指盖，变白后松开，如果立即恢复血色，则证明不贫血；如果没有立即变回血色，则很有可能存在贫血；当然，缺铁只是引起贫血的一个重要因素，缺乏叶酸、维生素B12也会引起贫血。

除了缺乏蛋白质、铁会导致脱发之外，还有几种情况和脱发有关。
甲减，常见于女性
【掉头发是缺什么微量元素掉头发是缺什么东西吗】引起甲减的因素很多，但无论任何原因引起的甲减，都会造成脱发。
有几个简单的判断方法，可以参考，但去医院做一个甲状腺功能检测，是最好的办法。
1、比周围人更怕冷
2、手脚发凉
3、早上起床后，仍感觉乏力
4、眉毛外侧开始脱离

一般出现甲减，多见于节食减肥的女性，如果是这样情况，请先停止节食，先不要急于瘦身啦。吃够热量，同时摄入富含多不饱和脂肪酸omega-3、维生素A、矿物质锌、硒都也可以把提高甲状腺激素的活性。尽量多食用富含这些营养素的天然食物。总之，甲减了，先恢复甲状腺功能，先让自己健康起来，再减肥哦！

雄性激素分泌过多，常见于男性
雄性激素分泌过多，一般和基因有很强的相关性，在饮食上需要注意的是，减少精制碳水化合物、人工果糖的摄入。因为这两种食物，容易引起胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗会刺激雄性激素分泌，引起皮脂过度分泌，损伤毛囊，从而引起脱发。

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2000年9月30日，世界权威医学杂志《柳叶刀》曾发表过一个研究：雄性激素型脱发，很可能是胰岛素抵抗引起的，胰岛素水平越高，脱发的速度就越快。

事实上，90%的严重脱发都是由雄性激素分泌过多引起的。没有太好的改善办法，预防是最好的办法。

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常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果等。含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等也要多吃饮食营养要全面，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻

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