很高兴受邀回答你的问题！肚子上有赘肉很苦恼，具体多久能减去，要因人而异 。一般根据每个人的肥胖程度不同，时间少则3个月，多则1年就可以减去大部分的腰腹部脂肪，让你感觉身体轻松百倍 。
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至于你已经练了三个月却没有效果 ， 我想你的方法一定纯在着误区，无非就是饮食和运动这两方面有做的不够细节之处，下面我分享一下有效减肥的好方法 ， 希望能给你参考一下：饮食篇：1.多吃高蛋白食物 ， 比如鸡蛋白，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾肉，牛奶 。这几种食物含有的脂肪量很少，富含多种身体必须的氨基酸，可以满足减肥期间的蛋白质需求，同时还能提供饱腹感 。每日摄入量肉类250克左右 ， 牛奶两杯即可 。
2.油脂类食物少吃 。油脂是身体必不可少的营养素 ， 但是它的热量非常高 ， 过多的摄入也会导致脂肪的快速合成 ， 造成肥胖 。尽量减少油脂大的食物摄入，炒饭少放油，少吃零食，不吃油炸物 。
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3.主食要减少 。白米饭和面食所含的糖分很高，容易造成血糖的快速升高，胰岛素的分泌不及时会导致身体代谢出现问题 ， 久而久之 ， 不仅造成肥胖还会导致糖尿病患病几率提高 。
4.饮料不喝 。饮料内的糖分和咖啡因等含量较高，而且不含营养素 ， 喝了只会造成肥胖，满足一时的嘴瘾罢了 。
5.水果适当吃 。水果绝对不可以当做一顿饭来吃，它的糖分也是很高的，越是甜的水果，升糖速度越快，不要小看它，一天吃一到两个水果即可 ， 而且避免吃榴莲芒果菠萝蜜等高热量水果 。
6.多喝水 。水没有热量，多喝水有助于增加新陈代谢，促进身体排除毒素和分解脂肪 ， 一天喝2000ml即可，夏天排汗多可以多喝，但是也不能无上限的喝，不然造成水中毒，增减肾脏负担 。
7.一日三餐不可少 。少吃多餐，给消化系统一个缓冲，一餐食物摄入过多 ， 身体代谢不了就会以脂肪的形式堆积，肥胖就产生了 。
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运动篇：1.多做有氧运动 。比如慢跑，自行车，跳绳，爬山，爬楼梯 ， 游泳 ， 跳舞等等 。每次训练40分钟以上 ， 一周练5次即可。
2.力量训练不可少 。比如俯卧撑 ， 卷腹 ， 徒手下蹲 ， 引体向上等等，这些运动消耗掉的热量非常多，而且能紧致肌肉，让身体变得苗条，最重要的是能防止以后反弹，因为肌肉多了，可以提高自身的基础代谢值，让你在睡眠中也能轻松减肥 。
3.运动的时间，每次控制60-90分钟，先做力量训练，然后做有氧训练 。训练前要热身，换上运动服 ， 训练中要及时补充水分 ， 训练之后要拉伸放松，半小时后洗澡换衣，然后进食 。（运动后进食是为了防止血糖降低 ， 造成低血糖症状，而且此时身体吸收好，吃点高蛋白的食物 ， 能有效合成肌肉） 。
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三分练 ， 七分吃，饮食加运动结合，让你减肥轻轻松松 。————END————
正确的方法+坚持=成功?。?
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